Buduj sílu,svalya disciplínu.
Získej týdenní plán od Hermese v Gravl: každá série, opakování i váha naplánované za tebe, každý cvik předvádí sám Hermes a zátěž roste s tím, jak sílíš.
Začátek zdarma. Zrušit můžeš kdykoli.
#1
mezi fitness aplikacemi
4.9
50 000+ hodnocení aplikace
Jak Gravlfunguje
Vyplň dotazník. Program ti přizpůsobíme.
Každý cvik předvádí Hermes. Podívej se na jeho techniku, než zvedneš.
Zapiš sérii jedním klepnutím. Gravl upraví váhy na další týden.
Sleduj svůj pokrok. Jeden Strength Score pro každý cvik.
Výměna cviků.Za pochodu.
Vyměnit cvik
Přítahy velké činky
3 série · 8-10 opakování · 60/70 kg
Stejný sval · Záda
Obsazený stroj? Vyměň jakýkoli cvik jedním klepnutím. Gravl najde náhradu na stejný sval a okamžitě přepočítá série, opakování i váhy.
Osobní trenér, inženýr a bývalý závodník. S více než 15 lety zkušeností kombinuje Hermes vědu o tréninku s nároky vrcholového sportu, aby tě dostal na tvůj absolutní limit.
Jeho plány v Gravl běží ve fázích: nejdřív technika, pak kapacita, nakonec síla. Každý trénink má přesně dané série, opakování a váhy a Gravl upravuje zátěž podle toho, co si zapisuješ.
Přizpůsobeno tvým potřebám
Úroveň
Od začátečníka po pokročilého
Délka tréninku
45 až 60 minut
Vybavení
Plně vybavená posilovna: velká činka, jednoručky, kladky a stroje
Tréninkové dny
3 až 6 týdně
Plány od Hermese
- Středně pokročilý
Hermes Vyrýsování
Začít tento plán4 dny v týdnu · 45 až 85 min · 3 fáze
- 1Upevněte techniku
- 2Zvyšujte kapacitu
- 3Budujte sílu
16 tréninků na fázi
- Začátečník
Hermes Základy
3 dny
Začít tento plán3 dny v týdnu · 45 až 70 min · 3 fáze
- 1Naučte se základy
- 2Zvyšujte kapacitu
- 3Získejte jistotu
12 tréninků na fázi
- Středně pokročilý
Hermes Prime
Začít tento plán5 dní v týdnu · 45 až 75 min · 2 fáze
- 1Určete pracovní zátěž
- 2Zvyšujte objem
20 tréninků na fázi
Příběhyúspěchu
Tvoje nejlepší verze,blíž než kdy dřív.
Začni s plánem od Hermese ještě dnes. Začátek je zdarma a každý trénink je připravený dřív, než vejdeš do posilovny.