Buduj sílu,svalya disciplínu.
Získej týdenní plán od Hermese v Gravl: každá série, opakování i váha naplánované za tebe, každý cvik předvádí sám Hermes a zátěž roste s tím, jak sílíš.
Začátek zdarma. Zrušit můžeš kdykoli.
#1
mezi fitness aplikacemi
4.9
50 000+ hodnocení aplikace
Jak Gravlfunguje
Vyber si Hermesův plán. Každý trénink už je napsaný za tebe.
Každý cvik předvádí Hermes. Podívej se na jeho techniku, než zvedneš.
Zapiš sérii jedním klepnutím. Gravl upraví váhy na další týden.
Sleduj svůj pokrok. Jeden Strength Score pro každý cvik.
Osobní trenér, inženýr a bývalý závodník. S více než 15 lety zkušeností kombinuje Hermes vědu o tréninku s nároky vrcholového sportu, aby tě dostal na tvůj absolutní limit.
Jeho plány v Gravl běží ve fázích: nejdřív technika, pak kapacita, nakonec síla. Každý trénink má přesně dané série, opakování a váhy a Gravl upravuje zátěž podle toho, co si zapisuješ.
Úroveň
Od začátečníka po pokročilého
Délka tréninku
35 až 75 minut
Vybavení
Plně vybavená posilovna: velká činka, jednoručky, kladky a stroje
Tréninkové dny
2 až 6 týdně
Tréninky
Hermes Horní / Dolní část těla · V3 Desafio Verano
- 1Horní část těla A
- 2Dolní část těla A
- 3Horní část těla B
- 4Dolní část těla B
16 tréninků na fázi
Plány od Hermese
- Středně pokročilý
Hermes Horní / Dolní část těla
V3 Desafio Verano
4 dny v týdnu · 45 až 65 min · 3 fáze
- 1Upevněte techniku
- 2Zvyšujte kapacitu
- 3Budujte sílu
16 tréninků na fázi
Začít tento plán - Pokročilý
Hermes Pokročilý PPL
5 až 6 dní v týdnu · 55 až 75 min · 2 fáze
- 1Určete pracovní zátěž
- 2Zvyšujte objem
24 tréninků na fázi
Začít tento plán - Začátečník
Hermes Základy
2 dny
2 dny v týdnu · 35 až 65 min · 2 fáze
- 1Naučte se základy
- 2Budujte pravidelnost
8 tréninků na fázi
Začít tento plán - Začátečník
Hermes Základy
3 dny
3 dny v týdnu · 35 až 65 min · 3 fáze
- 1Naučte se základy
- 2Zvyšujte kapacitu
- 3Získejte jistotu
12 tréninků na fázi
Začít tento plán
Příběhyúspěchu
Tvoje nejlepší verze,blíž než kdy dřív.
Začni s plánem od Hermese ještě dnes. Začátek je zdarma a každý trénink je připravený dřív, než vejdeš do posilovny.