Víc síly,pevnější hýždě,víc výdrže.
Získej týdenní plán od Sandry v Gravl: každá série, opakování i váha naplánované za tebe, tréninky pro ženy se zaměřením na hýždě a dolní část těla a zátěž, která roste s tím, jak sílíš.
Začátek zdarma. Zrušit můžeš kdykoli.
#1
mezi fitness aplikacemi
4.9
50 000+ hodnocení aplikace
Jak Gravlfunguje
Vyber si plán od Sandry. Každý trénink už je napsaný za tebe.
Každý cvik předvádí Sandra. Podívej se na její techniku, než zvedneš.
Zapiš sérii jedním klepnutím. Gravl upraví váhy na další týden.
Sleduj svůj pokrok. Jeden Strength Score pro každý cvik.
Sandra Lorden
Trenérka v Gravl
@sandralordenSportovní vědy a sportovní výživa, s plány postavenými na hýždích, síle a pravidelnosti.
Osobní trenérka s titulem ze sportovních věd (CAFYD) a specializací na sportovní výživu. Sandra trénuje online a sestavuje plány pro ženy, které chtějí zesílit.
Její plány v Gravl kladou důraz na hýždě a nohy, od začátku s celým tělem po pětidenní zaměření na hýždě. Každý trénink má přesně dané série, opakování a úsilí a Gravl upravuje zátěž podle toho, co si zapisuješ.
Úroveň
Od začátečnice po pokročilou
Délka tréninku
45 až 80 minut
Vybavení
Plně vybavená posilovna: velká činka, jednoručky, kladky a stroje
Tréninkové dny
3 až 5 týdně
Tréninky
Sandra Hýždě a síla · 4 dny
- 1Dolní část A — Hýždě a hamstringy
- 2Horní část A — Záda a paže
- 3Dolní část B — Kvadricepsy a hýždě
- 4Horní část B — Ramena, hrudník a hýždě
24 tréninků na fázi
Plány od Sandry
- Začátečník
Sandra Základy
3 dny
3 dny v týdnu · 45 až 70 min · 2 fáze
- 1Naučte se základy
- 2Budujte pravidelnost
18 tréninků na fázi
Začít tento plán - Středně pokročilý
Sandra Hýždě a síla
4 dny
4 dny v týdnu · 55 až 80 min · 2 fáze
- 1Určete pracovní zátěž
- 2Zvyšujte objem
24 tréninků na fázi
Začít tento plán - Středně pokročilý
Sandra Zaměření na hýždě
5 dnů
5 dní v týdnu · 55 až 80 min · 2 fáze
- 1Určete pracovní zátěž
- 2Zvyšujte objem
30 tréninků na fázi
Začít tento plán
Každý týden silnější,a začíná to dnes.
Začni s plánem od Sandry ještě dnes. Začátek je zdarma a každý trénink je připravený dřív, než vejdeš do posilovny.