Baue Kraft,Muskelnund Disziplin auf.
Hol dir Hermes' Wochenplan in Gravl: jeder Satz, jede Wiederholung und jedes Gewicht für dich geplant, jede Übung von Hermes selbst gezeigt und Gewichte, die steigen, sobald du stärker wirst.
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der Fitness-Apps
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So funktioniertGravl
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Jede Übung, gezeigt von Hermes. Sieh dir seine Technik an, bevor du hebst.
Logge einen Satz mit einem Tipp. Gravl passt die Gewichte der nächsten Woche an.
Verfolge deinen Fortschritt. Ein Strength Score für jede Übung.
Hermes Onori
Coach auf Gravl
@hermesonori15 Jahre Coaching, die Präzision eines Ingenieurs und die Ansprüche eines Wettkämpfers.
Personal Trainer, Ingenieur und ehemaliger Wettkämpfer. Mit über 15 Jahren Erfahrung verbindet Hermes Trainingswissenschaft mit den Standards des Leistungssports, um dich an dein absolutes Limit zu bringen.
Seine Pläne in Gravl laufen in Phasen: zuerst Technik, dann Belastbarkeit, dann Kraft. Jede Session kommt mit den exakten Sätzen, Wiederholungen und Gewichten, und Gravl passt die Last an, während du deine Workouts loggst.
Level
Anfänger bis Fortgeschritten
Dauer pro Session
35 bis 75 Minuten
Equipment
Komplettes Gym: Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzug und Maschinen
Trainingstage
2 bis 6 pro Woche
Einheiten
Hermes Oberkörper / Unterkörper · V3 Desafio Verano
- 1Oberkörper A
- 2Unterkörper A
- 3Oberkörper B
- 4Unterkörper B
16 Workouts pro Phase
Pläne von Hermes
- Mittelstufe
Hermes Oberkörper / Unterkörper
V3 Desafio Verano
4 Tage pro Woche · 45 bis 65 min · 3 Phasen
- 1Technik festigen
- 2Belastbarkeit aufbauen
- 3Kraft aufbauen
16 Workouts pro Phase
Diesen Plan starten - Fortgeschritten
Hermes PPL für Fortgeschrittene
5 bis 6 Tage pro Woche · 55 bis 75 min · 2 Phasen
- 1Arbeitsgewichte bestimmen
- 2Volumen aufbauen
24 Workouts pro Phase
Diesen Plan starten - Anfänger
Hermes Grundlagen
2 Tage
2 Tage pro Woche · 35 bis 65 min · 2 Phasen
- 1Grundlagen lernen
- 2Routine aufbauen
8 Workouts pro Phase
Diesen Plan starten - Anfänger
Hermes Grundlagen
3 Tage
3 Tage pro Woche · 35 bis 65 min · 3 Phasen
- 1Grundlagen lernen
- 2Belastbarkeit aufbauen
- 3Sicherheit gewinnen
12 Workouts pro Phase
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