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Hol dir Hermes' Wochenplan in Gravl: jeder Satz, jede Wiederholung und jedes Gewicht für dich geplant, jede Übung von Hermes selbst gezeigt und Gewichte, die steigen, sobald du stärker wirst.

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Jede Übung, gezeigt von Hermes. Sieh dir seine Technik an, bevor du hebst.

Logge einen Satz mit einem Tipp. Gravl passt die Gewichte der nächsten Woche an.

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Verfolge deinen Fortschritt. Ein Strength Score für jede Übung.

Übungen tauschen.Mitten im Workout.

Übung tauschen

Langhantelrudern

3 Sätze · 8-10 Wdh. · 60/70 kg

Gleicher Muskel · Rücken

Gerät besetzt? Tausche jede Übung mit einem Tap. Gravl findet eine Alternative für denselben Muskel und berechnet Sätze, Wiederholungen und Gewichte sofort neu.

Hermes Onori

Coach auf Gravl@hermesonori

15 Jahre Coaching, die Präzision eines Ingenieurs und die Ansprüche eines Wettkämpfers.

Personal Trainer, Ingenieur und ehemaliger Wettkämpfer. Mit über 15 Jahren Erfahrung verbindet Hermes Trainingswissenschaft mit den Standards des Leistungssports, um dich an dein absolutes Limit zu bringen.

Seine Pläne in Gravl laufen in Phasen: zuerst Technik, dann Belastbarkeit, dann Kraft. Jede Session kommt mit den exakten Sätzen, Wiederholungen und Gewichten, und Gravl passt die Last an, während du deine Workouts loggst.

Level: Anfänger bis Fortgeschritten
Dauer pro Session: 45 bis 60 Minuten
Equipment: Komplettes Gym: Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzug und Maschinen
Trainingstage: 3 bis 6 pro Woche

Pläne von Hermes

Anfänger
Hermes Grundlagen
3 Tage
3 Tage pro Woche · 45 bis 70 min · 3 Phasen
1. 1Grundlagen lernen
2. 2Belastbarkeit aufbauen
3. 3Sicherheit gewinnen
12 Workouts pro Phase
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Mittelstufe
Hermes Prime
4 Tage pro Woche · 40 bis 70 min · 3 Phasen
1. 1Anpassung
2. 2Intensives Volumen
3. 3Maximale Intensität
16 Workouts pro Phase
5 Tage pro Woche · 40 bis 65 min · 3 Phasen
1. 1Anpassung
2. 2Intensives Volumen
3. 3Maximale Intensität
24 Workouts pro Phase
6 Tage pro Woche · 40 bis 65 min · 3 Phasen
1. 1Anpassung
2. 2Intensives Volumen
3. 3Maximale Intensität
24 Workouts pro Phase
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Mittelstufe
Hermes Definition
4 Tage pro Woche · 50 bis 85 min · 3 Phasen
1. 1Basis aufbauen
2. 2Intensität steigern
3. 3Feinschliff
16 Workouts pro Phase
5 Tage pro Woche · 50 bis 85 min · 3 Phasen
1. 1Basis aufbauen
2. 2Intensität steigern
3. 3Feinschliff
20 Workouts pro Phase
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