Mehr Kraft,mehr Po,mehr Konstanz.

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Sandra Lorden

Coach auf Gravl

@sandralorden

Sportwissenschaft und Sporternährung, mit Plänen rund um Gesäß, Kraft und Konstanz.

Personal Trainerin mit Abschluss in Sportwissenschaft (CAFYD) und Spezialisierung auf Sporternährung. Sandra coacht online und baut Pläne für Frauen, die stärker werden wollen.

Ihre Pläne in Gravl legen den Fokus auf Gesäß und Beine, vom Ganzkörper-Einstieg bis zum Gesäßfokus an fünf Tagen. Jede Session kommt mit den exakten Sätzen, Wiederholungen und der Anstrengung, und Gravl passt die Last an, während du deine Workouts loggst.

Level

Anfänger bis Fortgeschritten

Dauer pro Session

45 bis 80 Minuten

Equipment

Komplettes Gym: Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzug und Maschinen

Trainingstage

3 bis 5 pro Woche

Einheiten

Sandra Gesäß & Kraft · 4 Tage

1Unterkörper A — Gesäß & Beinbeuger
2Oberkörper A — Rücken & Arme
3Unterkörper B — Oberschenkel & Gesäß
4Oberkörper B — Schultern, Brust & Gesäß

24 Workouts pro Phase

Pläne von Sandra

Anfänger
Sandra Grundlagen
3 Tage
3 Tage pro Woche · 45 bis 70 min · 2 Phasen
1. 1Grundlagen lernen
2. 2Routine aufbauen
18 Workouts pro Phase
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Mittelstufe
Sandra Gesäß & Kraft
4 Tage
4 Tage pro Woche · 55 bis 80 min · 2 Phasen
1. 1Arbeitsgewichte bestimmen
2. 2Volumen aufbauen
24 Workouts pro Phase
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Mittelstufe
Sandra Gesäßfokus
5 Tage
5 Tage pro Woche · 55 bis 80 min · 2 Phasen
1. 1Arbeitsgewichte bestimmen
2. 2Volumen aufbauen
30 Workouts pro Phase
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