Gravl je navržený tak, abys otevřel aplikaci, uviděl dnešní trénink a začal zvedat. Pod tou jednoduchostí se ale skrývá spousta hloubky: gesta, AI nástroje a automatické chování, na které většina lidí sama nikdy nenarazí.
Tady je deset funkcí, o kterých nám dlouholetí uživatelé říkají, že je mrzí, že je nenašli dřív, zhruba v pořadí podle toho, jak moc změní způsob, jakým trénuješ.
1. Postav si vlastní split
Vygenerované tréninky Gravl sedí většině lidí, ale pokud trénuješ už nějakou dobu, nejspíš máš vlastní názor na to, jak má tvůj týden vypadat. Editor vlastních splitů ti ho nechá navrhnout: pojmenuj split, zvol, kolik má tréninků (kdekoli od 1 do 7), a pak definuj jednotlivé dny.
A tady je ta část, která lidem uniká: den nemusí být pevně daný trénink. Pro každý slot můžeš buď vybrat jeden ze svých uložených tréninků, nebo jen říct Gravl, které svaly má zasáhnout (třeba prsa a triceps), a Gravl vygeneruje konkrétní cviky pro ten den podle tvého vybavení, historie a progrese. Oba styly můžeš míchat v jednom splitu: svůj oblíbený benchový den v pondělí, automaticky generovaný den zad ve středu. Pokud potřebuješ trénink, který ještě neexistuje, můžeš ho postavit přímo v průvodci, aniž bys odešel.
Na konci zapni "Nastavit jako můj aktivní split" a Gravl ti bude tyhle tréninky navrhovat, ve správném pořadí, kdykoli budeš trénovat.
Kde to najdeš: Nastavení tréninku → Split → Vytvořit vlastní split (nebo Knihovna → Moje splity → +)
2. Řekni Gravl, co upřednostnit a čeho se nedotýkat
Řekněme, že ti zaostává bench, nebo tě zlobí rameno a tlaky nad hlavu jsou na měsíc mimo hru. Nemusíš ručně upravovat každý trénink. Přesně od toho jsou Prioritní svaly a Vyloučené svaly.
Vyber až dva svaly, na které se chceš zaměřit, a Gravl k nim bude vychylovat generované tréninky. Vyber až čtyři k vyloučení a jednoduše se přestanou objevovat. Žádné vyměňování cviků každý trénink, žádné vysvětlování aplikaci, že tvoje koleno ještě není v pořádku. Je to nejrychlejší způsob, jak přizpůsobit celý split prioritám, svalovici nebo zranění, a nastavení zabere asi deset sekund.
Když se situace změní (rameno se zahojí, bench se srovná), přepni nastavení zpátky a tréninky se vrátí do normálu.
Kde to najdeš: Nastavení tréninku → Prioritní svaly / Vyloučené svaly
3. Vytvoř vlastní cvik napsáním jeho názvu. Zbytek udělá AI
Knihovna cviků v Gravl je velká, ale každá posilovna má ten svůj podivný stroj nebo variantu, kterou jsi pochytil od trenéra. Když přidáváš vlastní cvik, máš tři možnosti a dvě z nich udělají práci za tebe.
Vyplnit pomocí AI je ta rychlá: napiš název cviku a hotovo. AI doplní cílový sval, sekundární svaly, kategorii, typ pohybu a dokonce i psaný popis. Z otravného vyplňování formuláře je jedno textové pole.
Druhá možnost je ještě lepší, pokud cvik pochází z tvého feedu: Import ze sociálních sítí. Vlož odkaz z Instagramu, TikToku nebo YouTube a Gravl stáhne video, uloží ho jako ukázkový klip cviku, vezme náhledový obrázek jako jeho fotku a detaily cviku vyčte přímo z videa. Pohyb, který jsi ráno viděl ve feedu, může být večer plnohodnotný cvik ve tvé knihovně, včetně ukázkového videa.
Kde to najdeš: Jakékoli tlačítko Přidat cvik → Vyplnit pomocí AI nebo Import ze sociálních sítí
4. Přidej vybavení posilovny vyfocením
Doporučení vah v Gravl jsou jen tak dobrá, jak dobrý je jeho obrázek o tvé posilovně. Pokud má tvoje posilovna stroj, který Gravl nezná, můžeš ho přidat, a nemusíš kvůli tomu přepisovat technický list.
Klepni na Import z fotky, namiř foťák na stroj a AI ho identifikuje: název, kategorii, jednotku váhy, počáteční váhu a skoky, ve kterých se jeho závaží skutečně pohybuje. Celý formulář se vyplní sám, zatímco obrazovka svítí, a ty jen zkontroluješ a uložíš. Od té chvíle každé doporučení, které Gravl pro ten stroj udělá, odpovídá vahám, které na něm skutečně existují.
Je to jedna z těch funkcí, které znějí jako drobnost, dokud to jednou nezkusíš. Pak se přistihneš, jak chodíš po posilovně a fotíš stroje.
Kde to najdeš: Profil posilovny → Vybavení → Přidat vybavení → Import z fotky
5. Naskenuj závaží stroje, aby doporučení přesně sedla
Už ti někdy aplikace řekla, ať naložíš 47.5 na stroj, který skáče 50 → 60 → 70? Gravl to řeší pomocí skoků (přírůstků, které závaží stroje dovoluje) a pro jejich nastavení existuje AI zkratka.
Během tréninku klepni na štítek Skoky pod cvikem a zvol Naskenovat z fotky. Vyfoť štítek závaží a AI z něj čísla rovnou přečte. Poradí si i se stroji s nepravidelným odstupňováním, třeba malými skoky po 2.5 kg dole a většími po 10 kg nahoře, jako s oddělenými rozsahy. Jakmile je to nastavené, každá váha, kterou Gravl pro ten stroj navrhne, sedne na kolík, který skutečně existuje.
Nastav to jednou pro každý stroj a už na to nikdy nemysli.
Kde to najdeš: Během tréninku → štítek Skoky u jakéhokoli cviku na stroji → Naskenovat z fotky
6. Sdílej trénink z Instagramu nebo TikToku rovnou do Gravl
Našel jsi trénink, který chceš zkusit, v reelu, na TikToku, v článku nebo v PDF od trenéra? Nemusíš ho přepisovat. Použij sdílecí panel svého telefonu (Sdílet s Gravl) a AI obsah přečte a promění ho ve skutečný, strukturovaný tréninkový split ve tvé knihovně: cviky, série a dny, připravené k použití.
Funguje to i s vloženými odkazy, a dokonce s fotkami nebo PDF programu. Tuhle funkci ukaž kamarádovi, který si screenshotuje tréninky a nikdy je neodcvičí.
(AI import tréninků je funkce Gravl Pro.)
Kde to najdeš: Sdílecí panel telefonu z jakékoli aplikace, nebo Knihovna → Moje splity → + → Import
7. Swipni cvik a vyměň ho
Leg press je obsazený. A obsazený ještě chvíli bude. Místo hrabání se v menu swipni řádek cviku ve svém tréninku a klepni na Vyměnit. Gravl nabídne alternativy, které zasáhnou stejné svaly s vybavením, které máš.
Gravl ti napoprvé ukáže rychlou animovanou nápovědu, když jsi na správném místě, ale kdybys ji přehlédl: je to swipe a je to nejrychlejší způsob, jak obejít narvanou posilovnu, aniž bys rozbil plán svého tréninku.
Kde to najdeš: Swipni jakýkoli řádek cviku ve svém aktivním tréninku
8. Swipni sérii a přidej dropset, s výpočtem hotovým za tebe
Série mají skryté gesto taky. Swipni sérii doprava a dostaneš akci Dropset; swipni doleva a smažeš ji.
Dropsetový swipe je víc než zkratka. Gravl za tebe spočítá váhy pro shozy podle série, kterou jsi právě odcvičil, a zaokrouhlí je na váhy, které skutečně naložíš, podle kotoučů tvé posilovny a skoků strojů. Žádné počítání uprostřed série s napumpovanými svaly. Swipni, nalož, co ti řekne, a pokračuj.
Kde to najdeš: Swipni jakýkoli řádek série doprava (dropset) nebo doleva (smazat)
9. Zapisuj série ze zamčené obrazovky
Během tréninku běží Gravl jako Live Activity na tvé zamčené obrazovce a v Dynamic Islandu. A tady je část, kterou si skoro nikdo neuvědomí: ta tlačítka fungují.
Sérii můžeš zapsat rovnou ze zamčené obrazovky, ohodnotit, jak těžká byla (Lehká / Střední / Těžká), a přidat nebo ubrat čas odpočinku, to vše bez odemčení telefonu a otevření aplikace. Mezi sériemi může telefon zůstat displejem nahoru na lavici: mrkneš na odpočet odpočinku a cíl další série, jednou klepneš, když máš hotovo. Je to nejblíž k zapisování bez rukou, jak se bez hodinek dá dostat.
Kde to najdeš: Automaticky během jakéhokoli tréninku (zamčená obrazovka iPhonu / Dynamic Island)
10. Stáhni si videa cviků pro offline použití
Suterény posiloven a mobilní signál jsou přirození nepřátelé. Pokud se ti ukázková videa cviků načítají pomalu (nebo vůbec) tam, kde trénuješ, můžeš si je stáhnout předem.
Zajdi do Nastavení → Stáhnout videa, vyber kategorie cviků, které tě zajímají, a Gravl ta videa uloží do telefonu, takže se instrukce načtou okamžitě, bez signálu. Ještě před potvrzením ti ukáže, kolik místa každá kategorie zabere, varuje tě před stahováním přes mobilní data a všechno smažeš jedním klepnutím, když budeš chtít úložiště zpátky.
Kde to najdeš: Profil → Nastavení → Stáhnout videa
Nejlepší funkce jsou ty, které opravdu používáš
Většina z nich zabere necelou minutu nastavení a pak potichu udělá každý další trénink o kousek plynulejší. Pokud se ujme jen jedna, ať je to dvojice pro nastavení posilovny: vybavení z fotky (#4) a skenování závaží (#5), protože všechno ostatní v Gravl zchytří, jakmile aplikace přesně ví, co tvoje posilovna umí naložit.
Našel jsi skrytý poklad, který jsme nevypsali? Napiš nám na support@gravl.ai. Další článek se napíše sám.
Deset funkcí, jedna aplikace. Zjisti, kam až tvůj trénink dojde, když nástroje stíhají.
Try Gravl free