Obwohl es viele Optionen zur Auswahl gibt, entscheidest du dich vielleicht dafür, die Zügel selbst in die Hand zu nehmen und etwas Einzigartiges zu erstellen. Gestalte dein eigenes Programm und überlasse nichts dem Zufall! Unsere KI kann dich auf dem Weg dennoch unterstützen und dir hilfreiche Vorschläge zur Gewichtssteigerung machen, wenn du möchtest.
Schritt 1: Erstelle deine Favoriten-Sammlung
Beginne damit, deine Einheiten zu erstellen und sie als Favoriten zu speichern.
- Öffne deine Bibliothek und tippe auf "+"
- Wähle „Training“
- Füge die Übungen hinzu.
- Speichere das Training
Wiederhole die oben genannten Schritte, um alle gewünschten Trainings zu speichern.
Schritt 2: Erstelle deinen benutzerdefinierten Split
Jetzt ist es an der Zeit, deine Trainings in einer Routine zu organisieren.
- Öffne die Bibliothek und tippe auf "+"
- Tippe auf „Individueller Split“
- Benenne deinen Split und tippe auf „Fortfahren“
- Wähle, aus wie vielen Workouts er besteht, von 1 bis 7
- Wähle für jedes Workout „Favoriten“, um ein gespeichertes Workout wiederzuverwenden, oder „Muskelgruppen“, um die zu trainierenden Muskeln auszuwählen
- Lass auf dem Bildschirm „Zusammenfassung“ die Option „Als meinen aktiven Plan festlegen“ aktiviert, damit Gravl dir diese Workouts beim Training vorschlägt, und tippe dann auf „Plan erstellen“
Voilà!! Du hast gerade ein Fitnessprogramm erstellt, das auf deine Vorlieben zugeschnitten ist. Jetzt gilt es nur noch, es in die Tat umzusetzen!
Gravl-Tipp:
Du kannst auswählen, wie deine Lieblings-Workouts jedes Mal generiert werden. Es stehen drei Optionen zur Auswahl, und jedes Konto startet mit „Feste Struktur“.
Gehe zu Home > Einstellungs-Symbol oben rechts > Lieblings-Workouts-Variante (unter Trainingsaufbau) und wähle eine der Optionen:
- Variabler Aufbau - Die gleichen Übungen und die gleiche Reihenfolge. Die Anzahl der Sätze, die Wiederholungen und die Satzarten können je nach deinen Workout-Einstellungen variieren.
- Feste Struktur - Die gleichen Übungen, die gleiche Reihenfolge und die gleiche Anzahl an Sätzen. Wiederholungen und Gewichte können variieren, um Progressive Overload anzuwenden.
- Statisch - Jedes Mal ein komplett identisches Workout.