Das empfohlene Gewicht bei Langhantel- und scheibenbeladenen Übungen beinhaltet die Scheiben und die Stange bzw. Maschine selbst. Der Scheibenrechner zeigt dir genau, wie du sie belädst.
Rechner öffnen
- Neben dem Gewicht jedes Satzes siehst du eine kleine Langhantel mit den Scheiben für dieses Gewicht. Tippe darauf, um den vollständigen Rechner zu öffnen. Er erscheint nur bei Übungen, die mit Scheiben beladen sind, und nur solange die Grafik in den Workout-Einstellungen unter Werkzeuge > Scheibenrechner aktiviert ist.
- Oben siehst du das Gesamtgewicht und das Gewicht pro Seite (bei einseitig beladenen Maschinen das gesamte Scheibengewicht), darunter die Scheiben, die du pro Seite brauchst.
Wenigste Scheiben vs. Wenigste Wechsel
Der Button neben Pro Seite legt fest, wie die Scheiben verteilt werden:
- Wenigste Scheiben (Standard): Jeder Satz wird von der leeren Stange aus gelöst, die größten Scheiben zuerst. 120 lb pro Seite werden zum Beispiel zu 2 × 45 + 25 + 5.
- Wenigste Wechsel: Behält die Scheiben des vorherigen Satzes auf der Stange und ergänzt nur, was fehlt, damit du die Stange zwischen den Sätzen nicht abräumen musst. Das kann mehr kleine Scheiben bedeuten: dieselben 120 lb pro Seite können zu 2 × 45 + 10 + 3 × 5 + 2 × 2.5 werden.
Wenn der Vorschlag nach „zu vielen kleinen Scheiben“ aussieht, wechsle zu Wenigste Scheiben. Die Auswahl wird auf diesem Gerät für alle Übungen gespeichert.
Verfügbare Gewichte
- Die Zeile Verfügbare Gewichte zeigt die Scheibengrößen deines Gym-Profils. Tippe auf eine Scheibe, um sie zu aktivieren oder zu deaktivieren; der Rechner verwendet nur aktivierte Scheiben, deaktivierte werden durchgestrichen angezeigt.
- Tippe auf Bearbeiten, um die Scheiben-Ausrüstung deines Gym-Profils zu öffnen. Dort kannst du auch festlegen, wie viele Scheiben jeder Größe du besitzt und welche Farbe sie haben.
- In einem verifizierten Partner-Gym wird die Ausrüstung vom Gym verwaltet, daher können Scheiben nicht über dein Profil geändert werden.
Startgewicht
Die unterste Zeile zeigt die Stange oder Maschine und ihr Startgewicht, also das Gewicht ohne Scheiben. Tippe darauf, um diese Ausrüstung in deinem Gym-Profil zu bearbeiten, falls deine Stange schwerer oder leichter ist.
Wenn das Gewicht nicht aufgeht
- Ungenaues Gewicht: Das Ziel lässt sich mit deinen aktivierten Scheiben nicht erreichen, daher zeigt der Rechner die nächstmögliche Last. Aktiviere eine kleinere Scheibe oder passe das Satzgewicht an.
- Mehr Scheiben benötigt: Du besitzt zu wenige Scheiben, um das Ziel zu erreichen. Erhöhe die Scheibenanzahl unter Bearbeiten oder passe das Satzgewicht an.
Rechner ausschalten
Öffne die Workout-Einstellungen (Regler-Symbol oben rechts im Tab Trainieren), gehe zu Werkzeuge > Scheibenrechner und schalte Aktiviert aus. Die Langhantel-Grafik verschwindet aus deinen Sätzen; deine Gewichte und Empfehlungen bleiben gleich.