Wie viele Sätze hat deine Brust diese Woche bekommen? Die Karte Sätze pro Muskel im Fortschritt-Tab zeigt es dir auf einen Blick, mit einem Ring für jeden Muskel.
So liest du die Ringe
Jeder Ring zeigt die Sätze, die dieser Muskel diese Woche bisher bekommen hat. Deine Woche beginnt an dem Tag, den du unter Profil - App-Einstellungen - Erster Tag der Woche auswählst.
Der Ring schließt sich, wenn du das obere Ende der Zone Aufbau erreichst, und läuft eine weitere Runde, wenn du mehr machst. Je kräftiger das Grün, desto mehr Sätze hast du gemacht:
| Zone | Bedeutung |
|---|---|
| Nicht trainiert | Diese Woche noch keine Sätze. |
| Erhalt | Genug, um deine Muskeln zu erhalten. |
| Aufbau | Genug, um weiter aufzubauen. |
| Fokus | Das Maximum, das noch etwas bringt. |
| Über dem Bereich | Zusätzliche Sätze bringen abnehmenden Nutzen. |
Jeder Muskel hat seinen eigenen Bereich. Der Rücken braucht zum Beispiel mehr Sätze als der Bizeps, um Aufbau zu erreichen. Diese Bereiche sind allgemeine Richtwerte, keine persönlichen Grenzen. Eine Woche Über dem Bereich ist also keine Warnung.
Welche Sätze zählen
- Jeder Arbeitssatz zählt als 1 Satz für den Muskel, den die Übung direkt trainiert.
- Zusätzlich zählt er als halber Satz für jeden sekundären Muskel. Ein Satz Bankdrücken zählt 1 für die Brust und 0,5 für Trizeps und Schultern.
- Aufwärmsätze und Cardio zählen nicht.
Einfach oder detailliert
Tippe auf der Karte auf …, um die Muskelansicht zu ändern:
- Einfach: ein Ring für jede Hauptmuskelgruppe.
- Detailliert: teilt die Schultern in vordere, seitliche und hintere Deltamuskeln, den Bauch in oberen Bauch und schräge Bauchmuskeln, und fügt Trapezmuskel und Waden hinzu.
Gravl wählt die detaillierte Ansicht für fortgeschrittene Lifter und die einfache für alle anderen, bis du selbst eine auswählst.
Die Details ansehen
Tippe auf die Karte, um deinen Satz-Verlauf zu öffnen:
- Wechsle zwischen Diese Woche und Letzte 7 Tage.
- Sieh deine direkten und indirekten Sätze für jeden Muskel und deinen 4-Wochen-Durchschnitt.
- Tippe auf einen Muskel, um die Workouts und Sätze dahinter zu sehen.
Gravl-Tipp:
Du siehst die Karte nicht? Tippe im Fortschritt-Tab auf Karten bearbeiten, dann auf Karte hinzufügen, und wähle Sätze pro Muskel. Du willst mehr Sätze für einen Muskel, der hinterherhinkt? Setze den Fokus auf diese Muskelgruppe, und Gravl setzt ihre Übungen in deinen Workouts an den Anfang, solange du noch frisch bist.