Más fuerte,más glúteo,más constante.
Sigue el plan semanal de Sandra en Gravl: cada serie, repetición y peso ya planificados para ti, sesiones pensadas para mujeres con foco en glúteos y tren inferior, y cargas que suben a medida que te haces más fuerte.
Gratis para empezar. Cancela cuando quieras.
Alcanzó el #1
en Apps de Fitness
4.9
50K+ valoraciones
Cómo funcionaGravl
Elige el plan de Sandra. Cada sesión ya escrita para ti.
Cada ejercicio, demostrado por Sandra. Mira su técnica antes de levantar.
Registra una serie con un toque. Gravl ajusta los pesos de la semana siguiente.
Sigue tu progreso. Un Strength Score por cada levantamiento.
Sandra Lorden
Coach en Gravl
@sandralordenCiencias del Deporte y nutrición deportiva, con planes construidos alrededor de glúteos, fuerza y constancia.
Entrenadora personal, graduada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (CAFYD) y especializada en nutrición deportiva. Sandra asesora online y crea planes para mujeres que quieren ponerse más fuertes.
Sus planes en Gravl ponen el foco en glúteos y piernas, desde un inicio de cuerpo completo hasta un enfoque de glúteos en cinco días. Cada sesión llega con las series, repeticiones y esfuerzo exactos, y Gravl ajusta la carga a medida que registras tus entrenamientos.
Nivel
De principiante a avanzado
Duración de la sesión
De 45 a 80 minutos
Equipamiento
Gimnasio completo: barra, mancuernas, poleas y máquinas
Días de entrenamiento
De 3 a 5 por semana
Sesiones
Sandra Glúteos y fuerza · 4 días
- 1Inferior A — Glúteos e isquios
- 2Superior A — Espalda y brazos
- 3Inferior B — Cuádriceps y glúteos
- 4Superior B — Hombros, pecho y glúteos
24 entrenamientos por fase
Planes de Sandra
- Principiante
Sandra Fundamentos
3 días
3 días por semana · 45 a 70 min · 2 fases
- 1Aprende los fundamentos
- 2Crea constancia
18 entrenamientos por fase
Empezar este plan - Intermedio
Sandra Glúteos y fuerza
4 días
4 días por semana · 55 a 80 min · 2 fases
- 1Establece las cargas
- 2Aumenta el volumen
24 entrenamientos por fase
Empezar este plan - Intermedio
Sandra Enfoque glúteos
5 días
5 días por semana · 55 a 80 min · 2 fases
- 1Establece las cargas
- 2Aumenta el volumen
30 entrenamientos por fase
Empezar este plan
Más fuerte cada semana,empezando hoy.
Empieza hoy el plan de Sandra. Gratis para empezar, y con cada entrenamiento listo antes de que entres al gimnasio.
Gratis para empezar. Cancela cuando quieras.
Sigue a Sandra en Instagram