Construis ta force,tes muscleset ta discipline.
Retrouve le programme hebdo d'Hermes dans Gravl : chaque série, chaque rep et chaque kilo planifiés pour toi, chaque exercice montré par Hermes lui-même, et des charges qui montent à mesure que tu deviens plus fort.
Gratuit pour commencer. Annulable à tout moment.
N°1
des apps de fitness
4.9
50 000+ notes de l'app
Comment Gravlfonctionne
Choisis le programme d'Hermes. Chaque séance déjà écrite pour toi.
Chaque exercice, montré par Hermes. Regarde sa technique avant de soulever.
Enregistre une série en un geste. Gravl ajuste les charges de la semaine suivante.
Suis ta progression. Un Strength Score pour chaque mouvement.
Hermes Onori
Coach sur Gravl
@hermesonori15 ans de coaching, la précision d'un ingénieur et les exigences d'un compétiteur.
Coach personnel, ingénieur et ancien compétiteur. Fort de plus de 15 ans d'expérience, Hermes combine la science de l'entraînement et des standards de haute performance pour te pousser jusqu'à ta limite absolue.
Ses programmes dans Gravl avancent par phases : la technique d'abord, puis la capacité, puis la force. Chaque séance arrive avec les séries, les reps et les charges exactes, et Gravl ajuste la charge au fil des séances que tu enregistres.
Niveau
Débutant à avancé
Durée des séances
35 à 75 minutes
Matériel
Salle complète : barre, haltères, poulies et machines
Jours d'entraînement
2 à 6 par semaine
Séances
Hermes Haut / Bas du corps · V3 Desafio Verano
- 1Haut du corps A
- 2Bas du corps A
- 3Haut du corps B
- 4Bas du corps B
16 séances par phase
Programmes d'Hermes
- Intermédiaire
Hermes Haut / Bas du corps
V3 Desafio Verano
4 jours par semaine · 45 à 65 min · 3 phases
- 1Consolider la technique
- 2Développer la capacité
- 3Développer la force
16 séances par phase
Commencer ce programme - Avancé
Hermes PPL avancé
5 à 6 jours par semaine · 55 à 75 min · 2 phases
- 1Définir les charges
- 2Augmenter le volume
24 séances par phase
Commencer ce programme - Débutant
Hermes Fondations
2 jours
2 jours par semaine · 35 à 65 min · 2 phases
- 1Apprendre les bases
- 2Développer la régularité
8 séances par phase
Commencer ce programme - Débutant
Hermes Fondations
3 jours
3 jours par semaine · 35 à 65 min · 3 phases
- 1Apprendre les bases
- 2Développer la capacité
- 3Gagner en confiance
12 séances par phase
Commencer ce programme
Ils ontréussi
Ta meilleure version,plus proche que jamais.
Commence le programme d'Hermes aujourd'hui. Gratuit pour commencer, et chaque séance est prête avant même que tu entres dans la salle.