Construis ta force,tes muscleset ta discipline.

Retrouve le programme hebdo d'Hermes dans Gravl : chaque série, chaque rep et chaque kilo planifiés pour toi, chaque exercice montré par Hermes lui-même, et des charges qui montent à mesure que tu deviens plus fort.

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N°1

des apps de fitness

4.9

50 000+ notes de l'app

Comment Gravlfonctionne

Réponds au questionnaire. On personnalise ton programme.

Chaque exercice, montré par Hermes. Regarde sa technique avant de soulever.

Enregistre une série en un geste. Gravl ajuste les charges de la semaine suivante.

Écran Insights expliquant pourquoi la charge suivante a augmenté

Suis ta progression. Un Strength Score pour chaque mouvement.

Graphique d'historique du Strength Score

Substitutions d'exercices.En plein entraînement.

Remplacer l'exercice

Rowing barre

3 séries · 8-10 reps · 60/70 kg

Même muscle · Dos

Machine occupée ? Remplace n'importe quel exercice en un tap. Gravl trouve une alternative pour le même muscle et recalcule instantanément séries, reps et charges.

Hermes Onori

Coach sur Gravl

@hermesonori

15 ans de coaching, la précision d'un ingénieur et les exigences d'un compétiteur.

Coach personnel, ingénieur et ancien compétiteur. Fort de plus de 15 ans d'expérience, Hermes combine la science de l'entraînement et des standards de haute performance pour te pousser jusqu'à ta limite absolue.

Ses programmes dans Gravl avancent par phases : la technique d'abord, puis la capacité, puis la force. Chaque séance arrive avec les séries, les reps et les charges exactes, et Gravl ajuste la charge au fil des séances que tu enregistres.

Adapté à tes besoins

Niveau

Débutant à avancé

Durée des séances

45 à 60 minutes

Matériel

Salle complète : barre, haltères, poulies et machines

Jours d'entraînement

3 à 5 par semaine

Programmes d'Hermes

Débutant
Hermes Essentiels
3 jours
3 jours par semaine · 45 à 70 min · 3 phases
1. 1Apprendre les bases
2. 2Développer la capacité
3. 3Gagner en confiance
12 séances par phase
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Intermédiaire
Hermes Définition
4 jours par semaine · 55 à 85 min · 3 phases
1. 1Poser les bases
2. 2Augmenter l’intensité
3. 3Finition
16 séances par phase
5 jours par semaine · 55 à 85 min · 3 phases
1. 1Poser les bases
2. 2Augmenter l’intensité
3. 3Finition
20 séances par phase
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Intermédiaire
Hermes Prime
4 jours par semaine · 50 à 80 min · 3 phases
1. 1Adaptation
2. 2Volume intense
3. 3Intensité maximale
8 séances par phase
4 jours par semaine · 50 à 70 min · 3 phases
1. 1Adaptation
2. 2Volume intense
3. 3Intensité maximale
8 séances par phase
Commencer ce programme

Ils ontréussi

Ignacio, avant et après l'entraînement avec Hermes — Ignacio

Hermes, avant et après l'entraînement avec Hermes — Hermes

Emi, avant et après l'entraînement avec Hermes — Emi

Valentino, avant et après l'entraînement avec Hermes — Valentino

Franco, avant et après l'entraînement avec Hermes — Franco

Marco, avant et après l'entraînement avec Hermes — Marco

Arturo, avant et après l'entraînement avec Hermes — Arturo

Diego, avant et après l'entraînement avec Hermes — Diego

Juan, avant et après l'entraînement avec Hermes — Juan

Ta meilleure version,plus proche que jamais.

Commence le programme d'Hermes aujourd'hui. Gratuit pour commencer, et chaque séance est prête avant même que tu entres dans la salle.

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