Plus forte,plus de fessiers,plus régulière.
Retrouve le programme hebdo de Sandra dans Gravl : chaque série, chaque rep et chaque kilo planifiés pour toi, des séances pensées pour les femmes avec un focus fessiers et bas du corps, et des charges qui montent à mesure que tu deviens plus forte.
Gratuit pour commencer. Annulable à tout moment.
N°1
des apps de fitness
4.9
50 000+ notes de l'app
Comment Gravlfonctionne
Choisis le programme de Sandra. Chaque séance déjà écrite pour toi.
Chaque exercice, montré par Sandra. Regarde sa technique avant de soulever.
Enregistre une série en un geste. Gravl ajuste les charges de la semaine suivante.
Suis ta progression. Un Strength Score pour chaque mouvement.
Sandra Lorden
Coach sur Gravl
@sandralordenSciences du sport et nutrition sportive, avec des programmes construits autour des fessiers, de la force et de la régularité.
Coach personnelle diplômée en sciences du sport (CAFYD) et spécialisée en nutrition sportive. Sandra coache en ligne et construit des programmes pour les femmes qui veulent devenir plus fortes.
Ses programmes dans Gravl mettent l'accent sur les fessiers et les jambes, du full body pour commencer au focus fessiers sur cinq jours. Chaque séance arrive avec les séries, les reps et l'effort exacts, et Gravl ajuste la charge au fil des séances que tu enregistres.
Niveau
Débutante à avancée
Durée des séances
45 à 80 minutes
Matériel
Salle complète : barre, haltères, poulies et machines
Jours d'entraînement
3 à 5 par semaine
Séances
Sandra Fessiers et force · 4 jours
- 1Bas A — Fessiers et ischios
- 2Haut A — Dos et bras
- 3Bas B — Quadriceps et fessiers
- 4Haut B — Épaules, pectoraux et fessiers
24 séances par phase
Programmes de Sandra
- Débutant
Sandra Fondations
3 jours
3 jours par semaine · 45 à 70 min · 2 phases
- 1Apprendre les bases
- 2Développer la régularité
18 séances par phase
Commencer ce programme - Intermédiaire
Sandra Fessiers et force
4 jours
4 jours par semaine · 55 à 80 min · 2 phases
- 1Définir les charges
- 2Augmenter le volume
24 séances par phase
Commencer ce programme - Intermédiaire
Sandra Objectif fessiers
5 jours
5 jours par semaine · 55 à 80 min · 2 phases
- 1Définir les charges
- 2Augmenter le volume
30 séances par phase
Commencer ce programme
Plus forte chaque semaine,à partir d'aujourd'hui.
Commence le programme de Sandra aujourd'hui. Gratuit pour commencer, et chaque séance est prête avant même que tu entres dans la salle.