10 funzionalità di Gravl che forse ti sono sfuggite

Gravl è progettato perché tu possa aprire l'app, vedere l'allenamento di oggi e iniziare a sollevare. Ma sotto quella semplicità c'è molta profondità: gesti, strumenti AI e comportamenti automatici in cui la maggior parte delle persone non si imbatte mai da sola.

Ecco dieci funzionalità che gli utenti di lunga data ci dicono di aver scoperto troppo tardi, più o meno in ordine di quanto cambieranno il tuo modo di allenarti.

1. Costruisci il tuo split personalizzato

Gli allenamenti generati da Gravl vanno bene per la maggior parte delle persone, ma se ti alleni da un po' probabilmente hai le tue idee su come dovrebbe essere la tua settimana. Il builder di split personalizzati ti permette di progettarla tu stesso: dai un nome allo split, scegli quanti allenamenti contiene (da 1 a 7) e poi definisci ogni giornata.

Ecco la parte che sfugge a molti: una giornata non deve per forza essere un allenamento fisso. Per ogni slot puoi scegliere uno dei tuoi allenamenti salvati oppure dire semplicemente a Gravl quali muscoli lavorare (per esempio petto e tricipiti), e Gravl genera gli esercizi veri e propri per quella giornata in base ai tuoi attrezzi, al tuo storico e alla tua progressione. Puoi mescolare i due stili in un unico split: il tuo giorno di panca preferito il lunedì, un giorno di tirata generato automaticamente il mercoledì. Se ti serve un allenamento che non esiste ancora, puoi crearlo direttamente dentro la procedura guidata senza uscire.

Attiva "Imposta come split attivo" alla fine e Gravl ti proporrà quegli allenamenti, in ordine, ogni volta che ti alleni.

Dove trovarlo: Impostazioni allenamento → Split → Crea uno split personalizzato (oppure Libreria → I miei split → +)

2. Dì a Gravl cosa privilegiare, e cosa lasciare in pace

Mettiamo che la tua panca sia rimasta indietro, o che la spalla faccia i capricci e le spinte sopra la testa siano fuori menu per un mese. Non devi modificare ogni allenamento a mano. È a questo che servono Muscoli prioritari e Muscoli esclusi.

Scegli fino a due muscoli su cui concentrarti e Gravl orienterà verso di loro gli allenamenti generati. Scegline fino a quattro da escludere e semplicemente smetteranno di comparire. Niente esercizi da sostituire a ogni sessione, niente spiegazioni all'app sul ginocchio che ancora non è pronto. È il modo più rapido per far adattare l'intero split a priorità, indolenzimenti o un infortunio, e impostarlo richiede una decina di secondi.

Quando le cose cambiano (la spalla guarisce, la panca recupera), riporta le impostazioni com'erano e i tuoi allenamenti tornano alla normalità.

Dove trovarlo: Impostazioni allenamento → Muscoli prioritari / Muscoli esclusi

3. Crea un esercizio personalizzato scrivendone il nome. Al resto pensa l'AI

La libreria esercizi di Gravl è grande, ma ogni palestra ha quella macchina strana o quella variante imparata da un coach. Quando aggiungi un esercizio personalizzato hai tre opzioni, e due fanno il lavoro al posto tuo.

Compila con l'AI è quella rapida: scrivi il nome dell'esercizio, e basta. L'AI compila muscolo target, muscoli secondari, categoria, tipo di movimento e perfino una descrizione scritta. Quella che era una noiosa compilazione di moduli si riduce a un campo di testo.

L'altra opzione è ancora meglio se l'esercizio arriva dal tuo feed: Importa dai social. Incolla un link di Instagram, TikTok o YouTube e Gravl recupera il video, lo salva come clip dimostrativa dell'esercizio, prende la miniatura come immagine e ricava i dettagli dell'esercizio dal video stesso. Il movimento che hai visto nel feed stamattina può diventare entro stasera un esercizio completo nella tua libreria, video dimostrativo incluso.

Dove trovarlo: Qualsiasi pulsante Aggiungi esercizio → Compila con l'AI o Importa dai social

4. Aggiungi gli attrezzi della palestra scattando loro una foto

I suggerimenti di peso di Gravl valgono quanto la sua conoscenza della tua palestra. Se la tua palestra ha una macchina che Gravl non conosce, puoi aggiungerla, e non devi compilare una scheda tecnica per farlo.

Tocca Importa da foto, inquadra la macchina con la fotocamera e l'AI la identifica: nome, categoria, unità di peso, peso di partenza e gli incrementi con cui si muove davvero il suo pacco pesi. Il modulo si compila da solo mentre lo schermo si illumina, e a te resta solo rivedere e salvare. Da quel momento, ogni suggerimento di Gravl per quella macchina corrisponde a pesi che esistono davvero.

È una di quelle funzionalità che sembrano piccole finché non la provi una volta. Poi ti ritrovi a girare per la palestra fotografando macchine.

Dove trovarlo: Profilo palestra → Attrezzatura → Aggiungi attrezzatura → Importa da foto

5. Scansiona un pacco pesi così i suggerimenti corrispondono esattamente alla tua macchina

Ti è mai capitato che un'app ti dicesse di caricare 47,5 su una macchina che salta 50 → 60 → 70? Gravl lo risolve con gli incrementi (i salti consentiti dal pacco pesi di una macchina), e c'è una scorciatoia AI per configurarli.

Durante un allenamento, tocca la pillola Incrementi sotto l'esercizio e scegli Scansiona da foto. Fotografa l'etichetta del pacco pesi e l'AI legge i numeri direttamente da lì. Gestisce anche le macchine con spaziature miste, come piccoli salti da 2,5 kg in fondo al pacco e salti più grandi da 10 kg in cima, trattandoli come intervalli separati. Una volta impostato, ogni peso che Gravl suggerisce per quella macchina si aggancia a un perno che esiste davvero.

Configuralo una volta per macchina e non pensarci mai più.

Dove trovarlo: Durante un allenamento → pillola Incrementi su qualsiasi esercizio a macchina → Scansiona da foto

6. Condividi un allenamento da Instagram o TikTok direttamente in Gravl

Hai trovato un allenamento da provare in un reel, un TikTok, un articolo o il PDF di un coach? Non devi trascriverlo. Usa il foglio di condivisione del telefono (Condividi con Gravl) e l'AI legge il contenuto e lo trasforma in un vero split strutturato nella tua libreria: esercizi, serie e giornate, pronto da eseguire.

Funziona anche con i link incollati, e perfino con foto o PDF di un programma. È la funzionalità da mostrare a quell'amico che fa screenshot agli allenamenti e poi non li fa mai.

(L'import degli allenamenti con AI è una funzionalità di Gravl Pro.)

Dove trovarlo: Il foglio di condivisione del telefono da qualsiasi app, oppure Libreria → I miei split → + → Importa

7. Scorri su un esercizio per sostituirlo

La leg press è occupata. E lo resterà per un bel po'. Invece di scavare nei menu, scorri sulla riga dell'esercizio nel tuo allenamento e tocca Sostituisci. Gravl ti propone alternative che lavorano gli stessi muscoli con gli attrezzi che hai a disposizione.

Gravl mostra un rapido suggerimento animato la prima volta che ti trovi nel punto giusto, ma se ti è sfuggito: è uno swipe, ed è il modo più veloce per aggirare una palestra affollata senza stravolgere il piano della sessione.

Dove trovarlo: Scorri su qualsiasi riga di esercizio nel tuo allenamento attivo

8. Scorri su una serie per aggiungere un dropset, con i calcoli già fatti

Anche le serie hanno un gesto nascosto. Scorri una serie verso destra e ottieni l'azione Dropset; scorri verso sinistra per eliminarla.

Lo swipe del dropset è più di una scorciatoia. Gravl calcola per te i pesi a scalare in base alla serie che hai appena fatto, e li arrotonda a pesi che puoi caricare davvero, usando i dischi della tua palestra e gli incrementi delle macchine. Niente conti a metà serie con il pump addosso. Scorri, carica i dischi che ti indica e continua.

Dove trovarlo: Scorri qualsiasi riga di serie verso destra (dropset) o verso sinistra (elimina)

9. Registra le serie dalla schermata di blocco

Durante un allenamento, Gravl mostra una Live Activity sulla schermata di blocco e nella Dynamic Island. Ecco la parte che quasi nessuno nota: i pulsanti funzionano.

Puoi registrare la serie direttamente dalla schermata di blocco, valutare quanto è stata dura (Facile / Media / Dura) e aggiungere o togliere tempo di recupero, tutto senza sbloccare il telefono né aprire l'app. Tra una serie e l'altra il telefono può restare a faccia in su sulla panca: un'occhiata al conto alla rovescia del recupero e all'obiettivo della prossima serie, un tocco quando hai finito. È la cosa più vicina alla registrazione a mani libere senza un orologio.

Dove trovarlo: Automatico durante qualsiasi allenamento (schermata di blocco dell'iPhone / Dynamic Island)

10. Scarica i video degli esercizi per usarli offline

I seminterrati delle palestre e la copertura di rete sono nemici naturali. Se i video dimostrativi degli esercizi si caricano lentamente (o per niente) dove ti alleni, puoi scaricarli in anticipo.

Vai su Impostazioni → Scarica video, scegli le categorie di esercizi che ti interessano e Gravl salva quei video sul telefono, così le istruzioni si caricano all'istante, senza bisogno di segnale. Ti mostra esattamente quanto spazio occupa ogni categoria prima di confermare, ti avvisa prima di scaricare su rete dati e ti lascia eliminare tutto con un tocco quando vuoi recuperare lo spazio.

Dove trovarlo: Profilo → Impostazioni → Scarica video

Le funzionalità migliori sono quelle che usi davvero

La maggior parte di queste richiede meno di un minuto di configurazione e poi, in silenzio, rende ogni allenamento successivo un po' più fluido. Se te ne resta una sola, che sia la coppia per configurare la palestra: attrezzatura da una foto (#4) e scansione del pacco pesi (#5), perché tutto il resto di Gravl diventa più intelligente quando l'app sa esattamente cosa può caricare la tua palestra.

Hai trovato una gemma nascosta che non abbiamo elencato? Scrivici a support@gravl.ai. Il prossimo post si scrive da solo.