Costruisci forza,muscolie disciplina.
Segui il piano settimanale di Hermes in Gravl: ogni serie, ripetizione e peso già pianificati per te, ogni esercizio mostrato da Hermes in persona e carichi che salgono man mano che diventi più forte.
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Ogni esercizio, mostrato da Hermes. Guarda la sua tecnica prima di sollevare.
Registra una serie con un tocco. Gravl regola i pesi della settimana dopo.
Segui i tuoi progressi. Uno Strength Score per ogni alzata.
Hermes Onori
Coach su Gravl
@hermesonori15 anni di coaching, la precisione di un ingegnere e gli standard di un agonista.
Personal trainer, ingegnere ed ex agonista. Con più di 15 anni di esperienza, Hermes unisce la scienza dell'allenamento a standard da alte prestazioni per portarti al tuo limite assoluto.
I suoi piani in Gravl procedono per fasi: prima la tecnica, poi la capacità, poi la forza. Ogni sessione arriva con serie, ripetizioni e pesi esatti, e Gravl regola il carico man mano che registri i tuoi allenamenti.
Livello
Da principiante ad avanzato
Durata della sessione
Da 35 a 75 minuti
Attrezzatura
Palestra completa: bilanciere, manubri, cavi e macchine
Giorni di allenamento
Da 2 a 6 a settimana
Sessioni
Hermes Parte superiore / inferiore · V3 Desafio Verano
- 1Parte superiore A
- 2Parte inferiore A
- 3Parte superiore B
- 4Parte inferiore B
16 allenamenti per fase
Piani di Hermes
- Intermedio
Hermes Parte superiore / inferiore
V3 Desafio Verano
4 giorni a settimana · da 45 a 65 min · 3 fasi
- 1Consolida la tecnica
- 2Aumenta la capacità
- 3Sviluppa la forza
16 allenamenti per fase
Inizia questo piano - Avanzato
Hermes PPL avanzato
da 5 a 6 giorni a settimana · da 55 a 75 min · 2 fasi
- 1Definisci i carichi
- 2Aumenta il volume
24 allenamenti per fase
Inizia questo piano - Principiante
Hermes Fondamenta
2 giorni
2 giorni a settimana · da 35 a 65 min · 2 fasi
- 1Impara le basi
- 2Costruisci la costanza
8 allenamenti per fase
Inizia questo piano - Principiante
Hermes Fondamenta
3 giorni
3 giorni a settimana · da 35 a 65 min · 3 fasi
- 1Impara le basi
- 2Aumenta la capacità
- 3Acquisisci sicurezza
12 allenamenti per fase
Inizia questo piano
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