Costruisci forza,muscolie disciplina.
Segui il piano settimanale di Hermes in Gravl: ogni serie, ripetizione e peso già pianificati per te, ogni esercizio mostrato da Hermes in persona e carichi che salgono man mano che diventi più forte.
Inizia gratis. Disdici quando vuoi.
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Come funzionaGravl
Completa il questionario. Personalizziamo il tuo programma.
Ogni esercizio, mostrato da Hermes. Guarda la sua tecnica prima di sollevare.
Registra una serie con un tocco. Gravl regola i pesi della settimana dopo.
Segui i tuoi progressi. Uno Strength Score per ogni alzata.
Sostituzioni di esercizi.Al volo.
Sostituisci esercizio
Rematore con bilanciere
3 serie · 8-10 rep · 60/70 kg
Stesso muscolo · Schiena
Macchinario occupato? Sostituisci qualsiasi esercizio con un tocco. Gravl trova un'alternativa per lo stesso muscolo e ricalcola all'istante serie, ripetizioni e carichi.
Hermes Onori
Coach su Gravl@hermesonori
15 anni di coaching, la precisione di un ingegnere e gli standard di un agonista.
Personal trainer, ingegnere ed ex agonista. Con più di 15 anni di esperienza, Hermes unisce la scienza dell'allenamento a standard da alte prestazioni per portarti al tuo limite assoluto.
I suoi piani in Gravl procedono per fasi: prima la tecnica, poi la capacità, poi la forza. Ogni sessione arriva con serie, ripetizioni e pesi esatti, e Gravl regola il carico man mano che registri i tuoi allenamenti.
Adattato alle tue esigenze
- Livello
- Da principiante ad avanzato
- Durata della sessione
- Da 45 a 60 minuti
- Attrezzatura
- Palestra completa: bilanciere, manubri, cavi e macchine
- Giorni di allenamento
- Da 3 a 6 a settimana
Piani di Hermes
- Principiante
Hermes Fondamentali
3 giorni
Inizia questo piano3 giorni a settimana · da 45 a 70 min · 3 fasi
- 1Impara le basi
- 2Aumenta la capacità
- 3Acquisisci sicurezza
12 allenamenti per fase
- Intermedio
Hermes Prime
Inizia questo piano4 giorni a settimana · da 40 a 70 min · 3 fasi
- 1Adattamento
- 2Volume intenso
- 3Massima intensità
16 allenamenti per fase
- Intermedio
Hermes Definizione
Inizia questo piano4 giorni a settimana · da 50 a 85 min · 3 fasi
- 1Costruisci la base
- 2Aumenta l’intensità
- 3Rifinitura finale
16 allenamenti per fase
Storie disuccesso
La tua versione migliore,più vicina che mai.
Inizia oggi il piano di Hermes. Gratis per iniziare, e ogni allenamento è pronto prima ancora che tu entri in palestra.