Costruisci forza,muscolie disciplina.

Segui il piano settimanale di Hermes in Gravl: ogni serie, ripetizione e peso già pianificati per te, ogni esercizio mostrato da Hermes in persona e carichi che salgono man mano che diventi più forte.

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Ogni esercizio, mostrato da Hermes. Guarda la sua tecnica prima di sollevare.

Registra una serie con un tocco. Gravl regola i pesi della settimana dopo.

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Segui i tuoi progressi. Uno Strength Score per ogni alzata.

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Sostituisci esercizio

Rematore con bilanciere

3 serie · 8-10 rep · 60/70 kg

Stesso muscolo · Schiena

Macchinario occupato? Sostituisci qualsiasi esercizio con un tocco. Gravl trova un'alternativa per lo stesso muscolo e ricalcola all'istante serie, ripetizioni e carichi.

Hermes Onori

Coach su Gravl

@hermesonori

15 anni di coaching, la precisione di un ingegnere e gli standard di un agonista.

Personal trainer, ingegnere ed ex agonista. Con più di 15 anni di esperienza, Hermes unisce la scienza dell'allenamento a standard da alte prestazioni per portarti al tuo limite assoluto.

I suoi piani in Gravl procedono per fasi: prima la tecnica, poi la capacità, poi la forza. Ogni sessione arriva con serie, ripetizioni e pesi esatti, e Gravl regola il carico man mano che registri i tuoi allenamenti.

Adattato alle tue esigenze

Livello

Da principiante ad avanzato

Durata della sessione

Da 45 a 60 minuti

Attrezzatura

Palestra completa: bilanciere, manubri, cavi e macchine

Giorni di allenamento

Da 3 a 6 a settimana

Piani di Hermes

Intermedio
Hermes Definizione
4 giorni a settimana · da 45 a 85 min · 3 fasi
1. 1Consolida la tecnica
2. 2Aumenta la capacità
3. 3Sviluppa la forza
16 allenamenti per fase
5 giorni a settimana · da 45 a 85 min · 3 fasi
1. 1Costruisci la base
2. 2Aumenta l’intensità
3. 3Rifinitura finale
20 allenamenti per fase
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Principiante
Hermes Fondamentali
3 giorni
3 giorni a settimana · da 45 a 70 min · 3 fasi
1. 1Impara le basi
2. 2Aumenta la capacità
3. 3Acquisisci sicurezza
12 allenamenti per fase
Inizia questo piano
Intermedio
Hermes Prime
5 giorni a settimana · da 45 a 75 min · 2 fasi
1. 1Definisci i carichi
2. 2Aumenta il volume
20 allenamenti per fase
6 giorni a settimana · da 45 a 75 min · 2 fasi
1. 1Definisci i carichi
2. 2Aumenta il volume
24 allenamenti per fase
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Storie disuccesso

Ignacio, prima e dopo l'allenamento con Hermes — Ignacio

Hermes, prima e dopo l'allenamento con Hermes — Hermes

Emi, prima e dopo l'allenamento con Hermes — Emi

Valentino, prima e dopo l'allenamento con Hermes — Valentino

Franco, prima e dopo l'allenamento con Hermes — Franco

Marco, prima e dopo l'allenamento con Hermes — Marco

Arturo, prima e dopo l'allenamento con Hermes — Arturo

Diego, prima e dopo l'allenamento con Hermes — Diego

Juan, prima e dopo l'allenamento con Hermes — Juan

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