Più forte,più glutei,più costante.
Segui il piano settimanale di Sandra in Gravl: ogni serie, ripetizione e peso già pianificati per te, sessioni pensate per le donne con focus su glutei e parte inferiore, e carichi che salgono man mano che diventi più forte.
Inizia gratis. Disdici quando vuoi.
Al #1
tra le app di fitness
4.9
50K+ valutazioni dell'app
Come funzionaGravl
Scegli il piano di Sandra. Ogni sessione già scritta per te.
Ogni esercizio, mostrato da Sandra. Guarda la sua tecnica prima di sollevare.
Registra una serie con un tocco. Gravl regola i pesi della settimana dopo.
Segui i tuoi progressi. Uno Strength Score per ogni alzata.
Sandra Lorden
Coach su Gravl
@sandralordenScienze motorie e nutrizione sportiva, con piani costruiti intorno a glutei, forza e costanza.
Personal trainer laureata in scienze motorie (CAFYD) e specializzata in nutrizione sportiva. Sandra allena online e costruisce piani per donne che vogliono diventare più forti.
I suoi piani in Gravl mettono l'accento su glutei e gambe, dal full body iniziale al focus glutei su cinque giorni. Ogni sessione arriva con serie, ripetizioni e sforzo esatti, e Gravl regola il carico man mano che registri i tuoi allenamenti.
Livello
Da principiante ad avanzato
Durata della sessione
Da 45 a 80 minuti
Attrezzatura
Palestra completa: bilanciere, manubri, cavi e macchine
Giorni di allenamento
Da 3 a 5 a settimana
Sessioni
Sandra Glutei e forza · 4 giorni
- 1Inferiore A — Glutei e femorali
- 2Superiore A — Schiena e braccia
- 3Inferiore B — Quadricipiti e glutei
- 4Superiore B — Spalle, petto e glutei
24 allenamenti per fase
Piani di Sandra
- Principiante
Sandra Fondamenta
3 giorni
3 giorni a settimana · da 45 a 70 min · 2 fasi
- 1Impara le basi
- 2Costruisci la costanza
18 allenamenti per fase
Inizia questo piano - Intermedio
Sandra Glutei e forza
4 giorni
4 giorni a settimana · da 55 a 80 min · 2 fasi
- 1Definisci i carichi
- 2Aumenta il volume
24 allenamenti per fase
Inizia questo piano - Intermedio
Sandra Focus glutei
5 giorni
5 giorni a settimana · da 55 a 80 min · 2 fasi
- 1Definisci i carichi
- 2Aumenta il volume
30 allenamenti per fase
Inizia questo piano
Più forte ogni settimana,a partire da oggi.
Inizia oggi il piano di Sandra. Gratis per iniziare, e ogni allenamento è pronto prima ancora che tu entri in palestra.