Buduj siłę,mięśniei dyscyplinę.
Trenuj według tygodniowego planu Hermesa w Gravl: każda seria, powtórzenie i ciężar zaplanowane za Ciebie, każde ćwiczenie pokazane przez samego Hermesa i obciążenia, które rosną razem z Tobą.
Zacznij za darmo. Anuluj, kiedy chcesz.
Nr 1
wśród aplikacji fitness
4.9
Ponad 50 tys. ocen aplikacji
Jak działaGravl
Wypełnij ankietę. Dopasujemy Twój program.
Każde ćwiczenie pokazane przez Hermesa. Obejrzyj jego technikę, zanim podniesiesz.
Zapisz serię jednym dotknięciem. Gravl dobierze ciężary na kolejny tydzień.
Śledź swoje postępy. Jeden Strength Score dla każdego ćwiczenia.
Zamienniki ćwiczeń.Od ręki.
Zamień ćwiczenie
Wiosłowanie sztangą
3 serie · 8-10 powtórzeń · 60/70 kg
Ta sama partia · Plecy
Maszyna zajęta? Zamień dowolne ćwiczenie jednym dotknięciem. Gravl znajdzie zamiennik na tę samą partię i natychmiast przeliczy serie, powtórzenia i ciężary.
Hermes Onori
Trener w Gravl
@hermesonori15 lat pracy trenerskiej, precyzja inżyniera i standardy zawodnika.
Trener personalny, inżynier i były zawodnik. Mając ponad 15 lat doświadczenia, Hermes łączy naukę o treningu ze standardami sportu wyczynowego, aby doprowadzić Cię do absolutnej granicy Twoich możliwości.
Jego plany w Gravl przebiegają w fazach: najpierw technika, potem wydolność, potem siła. Każda sesja ma dokładnie rozpisane serie, powtórzenia i ciężary, a Gravl dostosowuje obciążenie w miarę zapisywanych treningów.
Dopasowane do Twoich potrzeb
Poziom
Od początkującego do zaawansowanego
Długość sesji
45 do 60 minut
Sprzęt
Pełna siłownia: sztanga, hantle, wyciągi i maszyny
Dni treningowe
3 do 6 w tygodniu
Plany Hermesa
- Początkujący
Hermes Podstawy
3 dni
Zacznij ten plan3 dni w tygodniu · 45 do 70 min · 3 fazy
- 1Poznaj podstawy
- 2Zwiększaj zdolność treningową
- 3Zyskaj pewność
12 treningów na fazę
- Średniozaawansowany
Hermes Prime
Zacznij ten plan5 dni w tygodniu · 45 do 75 min · 2 fazy
- 1Dobierz ciężary robocze
- 2Zwiększaj objętość
20 treningów na fazę
- Średniozaawansowany
Hermes Rzeźba
Zacznij ten plan4 dni w tygodniu · 45 do 85 min · 3 fazy
- 1Zbuduj bazę
- 2Zwiększ intensywność
- 3Ostatni szlif
16 treningów na fazę
Historiesukcesu
Twoja najlepsza wersja,bliżej niż kiedykolwiek.
Zacznij plan Hermesa już dziś. Start za darmo, a każdy trening jest gotowy, zanim wejdziesz na siłownię.