Buduj siłę,mięśniei dyscyplinę.
Trenuj według tygodniowego planu Hermesa w Gravl: każda seria, powtórzenie i ciężar zaplanowane za Ciebie, każde ćwiczenie pokazane przez samego Hermesa i obciążenia, które rosną razem z Tobą.
Zacznij za darmo. Anuluj, kiedy chcesz.
Nr 1
wśród aplikacji fitness
4.9
Ponad 50 tys. ocen aplikacji
Jak działaGravl
Wybierz plan Hermesa. Każda sesja już rozpisana za Ciebie.
Każde ćwiczenie pokazane przez Hermesa. Obejrzyj jego technikę, zanim podniesiesz.
Zapisz serię jednym dotknięciem. Gravl dobierze ciężary na kolejny tydzień.
Śledź swoje postępy. Jeden Strength Score dla każdego ćwiczenia.
Hermes Onori
Trener w Gravl
@hermesonori15 lat pracy trenerskiej, precyzja inżyniera i standardy zawodnika.
Trener personalny, inżynier i były zawodnik. Mając ponad 15 lat doświadczenia, Hermes łączy naukę o treningu ze standardami sportu wyczynowego, aby doprowadzić Cię do absolutnej granicy Twoich możliwości.
Jego plany w Gravl przebiegają w fazach: najpierw technika, potem wydolność, potem siła. Każda sesja ma dokładnie rozpisane serie, powtórzenia i ciężary, a Gravl dostosowuje obciążenie w miarę zapisywanych treningów.
Poziom
Od początkującego do zaawansowanego
Długość sesji
35 do 75 minut
Sprzęt
Pełna siłownia: sztanga, hantle, wyciągi i maszyny
Dni treningowe
2 do 6 w tygodniu
Sesje
Hermes Góra / Dół ciała · V3 Desafio Verano
- 1Góra ciała A
- 2Dół ciała A
- 3Góra ciała B
- 4Dół ciała B
16 treningów na fazę
Plany Hermesa
- Średniozaawansowany
Hermes Góra / Dół ciała
V3 Desafio Verano
4 dni w tygodniu · 45 do 65 min · 3 fazy
- 1Utrwal technikę
- 2Zwiększaj zdolność treningową
- 3Buduj siłę
16 treningów na fazę
Zacznij ten plan - Zaawansowany
Hermes Zaawansowany PPL
5 do 6 dni w tygodniu · 55 do 75 min · 2 fazy
- 1Dobierz ciężary robocze
- 2Zwiększaj objętość
24 treningów na fazę
Zacznij ten plan - Początkujący
Hermes Podstawy
2 dni
2 dni w tygodniu · 35 do 65 min · 2 fazy
- 1Poznaj podstawy
- 2Buduj regularność
8 treningów na fazę
Zacznij ten plan - Początkujący
Hermes Podstawy
3 dni
3 dni w tygodniu · 35 do 65 min · 3 fazy
- 1Poznaj podstawy
- 2Zwiększaj zdolność treningową
- 3Zyskaj pewność
12 treningów na fazę
Zacznij ten plan
Historiesukcesu
Twoja najlepsza wersja,bliżej niż kiedykolwiek.
Zacznij plan Hermesa już dziś. Start za darmo, a każdy trening jest gotowy, zanim wejdziesz na siłownię.