Więcej siły,lepsze pośladki,stały rytm.
Trenuj według tygodniowego planu Sandry w Gravl: każda seria, powtórzenie i ciężar zaplanowane za Ciebie, sesje dla kobiet z naciskiem na pośladki i dół ciała oraz obciążenia, które rosną razem z Tobą.
Zacznij za darmo. Anuluj, kiedy chcesz.
Nr 1
wśród aplikacji fitness
4.9
Ponad 50 tys. ocen aplikacji
Jak działaGravl
Wybierz plan Sandry. Każda sesja już rozpisana za Ciebie.
Każde ćwiczenie pokazane przez Sandrę. Obejrzyj jej technikę, zanim podniesiesz.
Zapisz serię jednym dotknięciem. Gravl dobierze ciężary na kolejny tydzień.
Śledź swoje postępy. Jeden Strength Score dla każdego ćwiczenia.
Sandra Lorden
Trenerka w Gravl
@sandralordenNauki o sporcie i żywienie sportowe, z planami zbudowanymi wokół pośladków, siły i regularności.
Trenerka personalna z dyplomem nauk o sporcie (CAFYD) i specjalizacją z żywienia sportowego. Sandra trenuje online i układa plany dla kobiet, które chcą stać się silniejsze.
Jej plany w Gravl kładą nacisk na pośladki i nogi, od startu z całym ciałem po pięciodniowy priorytet pośladków. Każda sesja ma dokładnie rozpisane serie, powtórzenia i wysiłek, a Gravl dostosowuje obciążenie w miarę zapisywanych treningów.
Poziom
Od początkującej do zaawansowanej
Długość sesji
45 do 80 minut
Sprzęt
Pełna siłownia: sztanga, hantle, wyciągi i maszyny
Dni treningowe
3 do 5 w tygodniu
Sesje
Sandra Pośladki i siła · 4 dni
- 1Dół A — Pośladki i tył ud
- 2Góra A — Plecy i ramiona
- 3Dół B — Przód ud i pośladki
- 4Góra B — Barki, klatka i pośladki
24 treningów na fazę
Plany Sandry
- Początkujący
Sandra Podstawy
3 dni
3 dni w tygodniu · 45 do 70 min · 2 fazy
- 1Poznaj podstawy
- 2Buduj regularność
18 treningów na fazę
Zacznij ten plan - Średniozaawansowany
Sandra Pośladki i siła
4 dni
4 dni w tygodniu · 55 do 80 min · 2 fazy
- 1Dobierz ciężary robocze
- 2Zwiększaj objętość
24 treningów na fazę
Zacznij ten plan - Średniozaawansowany
Sandra Priorytet pośladki
5 dni
5 dni w tygodniu · 55 do 80 min · 2 fazy
- 1Dobierz ciężary robocze
- 2Zwiększaj objętość
30 treningów na fazę
Zacznij ten plan
Silniejsza z każdym tygodniem,od dziś.
Zacznij plan Sandry już dziś. Start za darmo, a każdy trening jest gotowy, zanim wejdziesz na siłownię.