Sandra Lorden ze sztangą na barkach w studiu

Więcej siły,lepsze pośladki,stały rytm.

Trenuj według tygodniowego planu Sandry w Gravl: każda seria, powtórzenie i ciężar zaplanowane za Ciebie, sesje dla kobiet z naciskiem na pośladki i dół ciała oraz obciążenia, które rosną razem z Tobą.

Zacznij za darmo

Zacznij za darmo. Anuluj, kiedy chcesz.

Nr 1

wśród aplikacji fitness

4.9

Ponad 50 tys. ocen aplikacji

Jak działaGravl

Wybierz plan Sandry. Każda sesja już rozpisana za Ciebie.

Sandra Pośladki i siła · 4 dni

Każde ćwiczenie pokazane przez Sandrę. Obejrzyj jej technikę, zanim podniesiesz.

Zapisz serię jednym dotknięciem. Gravl dobierze ciężary na kolejny tydzień.

Ekran ćwiczenia z seriami, które Gravl zaplanował na dziś

Śledź swoje postępy. Jeden Strength Score dla każdego ćwiczenia.

Wykres historii Strength Score
Sandra, trenerka w Gravl

Sandra LordenZweryfikowana trenerka

Trenerka w Gravl

@sandralorden

Nauki o sporcie i żywienie sportowe, z planami zbudowanymi wokół pośladków, siły i regularności.

Trenerka personalna z dyplomem nauk o sporcie (CAFYD) i specjalizacją z żywienia sportowego. Sandra trenuje online i układa plany dla kobiet, które chcą stać się silniejsze.

Jej plany w Gravl kładą nacisk na pośladki i nogi, od startu z całym ciałem po pięciodniowy priorytet pośladków. Każda sesja ma dokładnie rozpisane serie, powtórzenia i wysiłek, a Gravl dostosowuje obciążenie w miarę zapisywanych treningów.

Dopasowane do Twoich potrzeb

Poziom

Od początkującej do zaawansowanej

Długość sesji

45 do 80 minut

Sprzęt

Pełna siłownia: sztanga, hantle, wyciągi i maszyny

Dni treningowe

3 do 5 w tygodniu

Plany Sandry

  • Początkujący

    Sandra Podstawy

    3 dni

    3 dni w tygodniu · 45 do 70 min · 2 fazy

    1. 1Poznaj podstawy
    2. 2Buduj regularność

    18 treningów na fazę

    Zacznij ten plan
  • Średniozaawansowany

    Sandra Pośladki i siła

    4 dni

    4 dni w tygodniu · 55 do 80 min · 2 fazy

    1. 1Dobierz ciężary robocze
    2. 2Zwiększaj objętość

    24 treningów na fazę

    Zacznij ten plan
  • Średniozaawansowany

    Sandra Priorytet pośladki

    5 dni

    5 dni w tygodniu · 55 do 80 min · 2 fazy

    1. 1Dobierz ciężary robocze
    2. 2Zwiększaj objętość

    30 treningów na fazę

    Zacznij ten plan

Silniejsza z każdym tygodniem,od dziś.

Zacznij plan Sandry już dziś. Start za darmo, a każdy trening jest gotowy, zanim wejdziesz na siłownię.

Zacznij trenować z Sandrą

Zacznij za darmo. Anuluj, kiedy chcesz.

Obserwuj Sandrę na Instagramie
Zacznij za darmo

Zacznij za darmo. Anuluj, kiedy chcesz.