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Receba o plano semanal do Hermes no Gravl: cada série, repetição e peso já planeados para si, cada exercício demonstrado pelo próprio Hermes e cargas que sobem à medida que fica mais forte.

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N.º 1

em Apps de Fitness

4.9

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Cada exercício, demonstrado pelo Hermes. Veja a técnica dele antes de levantar.

Registe uma série com um toque. O Gravl ajusta os pesos da semana seguinte.

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Acompanhe o seu progresso. Um Strength Score por cada levantamento.

Substituição de exercícios.Na hora.

Trocar exercício

Remada com Barra

3 séries · 8-10 reps · 60/70 kg

Mesmo músculo · Costas

Máquina ocupada? Troque qualquer exercício num toque. O Gravl encontra uma alternativa para o mesmo músculo e recalcula séries, repetições e pesos na hora.

Hermes Onori

Coach no Gravl

@hermesonori

15 anos de coaching, a precisão de um engenheiro e o rigor de um competidor.

Personal trainer, engenheiro e antigo competidor. Com mais de 15 anos de experiência, o Hermes combina a ciência do treino com padrões de alto rendimento para o levar ao seu limite absoluto.

Os seus planos no Gravl avançam por fases: primeiro a técnica, depois a capacidade e por fim a força. Cada sessão traz as séries, repetições e pesos exatos, e o Gravl ajusta a carga à medida que regista os treinos.

Adaptado às tuas necessidades

Nível

De iniciante a avançado

Duração da sessão

45 a 60 minutos

Equipamento

Ginásio completo: barra, halteres, cabos e máquinas

Dias de treino

3 a 6 por semana

Planos do Hermes

Intermédio
Hermes Definição
4 dias por semana · 45 a 85 min · 3 fases
1. 1Consolide a técnica
2. 2Aumente a capacidade
3. 3Desenvolva força
16 treinos por fase
5 dias por semana · 45 a 85 min · 3 fases
1. 1Construa a base
2. 2Aumente a intensidade
3. 3Acabamento final
20 treinos por fase
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Iniciante
Hermes Essenciais
3 dias
3 dias por semana · 45 a 70 min · 3 fases
1. 1Aprenda os fundamentos
2. 2Aumente a capacidade
3. 3Ganhe confiança
12 treinos por fase
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Intermédio
Hermes Prime
5 dias por semana · 45 a 75 min · 2 fases
1. 1Defina as cargas
2. 2Aumente o volume
20 treinos por fase
6 dias por semana · 45 a 75 min · 2 fases
1. 1Defina as cargas
2. 2Aumente o volume
24 treinos por fase
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Casos desucesso

Ignacio, antes e depois de treinar com o Hermes — Ignacio

Hermes, antes e depois de treinar com o Hermes — Hermes

Emi, antes e depois de treinar com o Hermes — Emi

Valentino, antes e depois de treinar com o Hermes — Valentino

Franco, antes e depois de treinar com o Hermes — Franco

Marco, antes e depois de treinar com o Hermes — Marco

Arturo, antes e depois de treinar com o Hermes — Arturo

Diego, antes e depois de treinar com o Hermes — Diego

Juan, antes e depois de treinar com o Hermes — Juan

A sua melhor versão,mais perto do que nunca.

Comece hoje o plano do Hermes. Grátis para começar, e cada treino fica pronto antes de entrar no ginásio.

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