Ganhe força,músculoe disciplina.
Receba o plano semanal do Hermes no Gravl: cada série, repetição e peso já planeados para si, cada exercício demonstrado pelo próprio Hermes e cargas que sobem à medida que fica mais forte.
Grátis para começar. Cancele quando quiser.
N.º 1
em Apps de Fitness
4.9
+50 mil avaliações na app
Como funcionao Gravl
Preencha o questionário. Nós personalizamos o seu programa.
Cada exercício, demonstrado pelo Hermes. Veja a técnica dele antes de levantar.
Registe uma série com um toque. O Gravl ajusta os pesos da semana seguinte.
Acompanhe o seu progresso. Um Strength Score por cada levantamento.
Substituição de exercícios.Na hora.
Trocar exercício
Remada com Barra
3 séries · 8-10 reps · 60/70 kg
Mesmo músculo · Costas
Máquina ocupada? Troque qualquer exercício num toque. O Gravl encontra uma alternativa para o mesmo músculo e recalcula séries, repetições e pesos na hora.
Hermes Onori
Coach no Gravl@hermesonori
15 anos de coaching, a precisão de um engenheiro e o rigor de um competidor.
Personal trainer, engenheiro e antigo competidor. Com mais de 15 anos de experiência, o Hermes combina a ciência do treino com padrões de alto rendimento para o levar ao seu limite absoluto.
Os seus planos no Gravl avançam por fases: primeiro a técnica, depois a capacidade e por fim a força. Cada sessão traz as séries, repetições e pesos exatos, e o Gravl ajusta a carga à medida que regista os treinos.
Adaptado às tuas necessidades
- Nível
- De iniciante a avançado
- Duração da sessão
- 45 a 60 minutos
- Equipamento
- Ginásio completo: barra, halteres, cabos e máquinas
- Dias de treino
- 3 a 6 por semana
Planos do Hermes
- Iniciante
Hermes Essenciais
3 dias
Começar este plano3 dias por semana · 45 a 70 min · 3 fases
- 1Aprenda os fundamentos
- 2Aumente a capacidade
- 3Ganhe confiança
12 treinos por fase
- Intermédio
Hermes Prime
Começar este plano4 dias por semana · 40 a 70 min · 3 fases
- 1Adaptação
- 2Volume intenso
- 3Intensidade máxima
16 treinos por fase
- Intermédio
Hermes Definição
Começar este plano4 dias por semana · 50 a 85 min · 3 fases
- 1Construa a base
- 2Aumente a intensidade
- 3Acabamento final
16 treinos por fase
Casos desucesso
A sua melhor versão,mais perto do que nunca.
Comece hoje o plano do Hermes. Grátis para começar, e cada treino fica pronto antes de entrar no ginásio.