Ganhe força,músculoe disciplina.
Receba o plano semanal do Hermes no Gravl: cada série, repetição e peso já planeados para si, cada exercício demonstrado pelo próprio Hermes e cargas que sobem à medida que fica mais forte.
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N.º 1
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4.9
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Como funcionao Gravl
Escolha o plano do Hermes. Cada sessão já escrita para si.
Cada exercício, demonstrado pelo Hermes. Veja a técnica dele antes de levantar.
Registe uma série com um toque. O Gravl ajusta os pesos da semana seguinte.
Acompanhe o seu progresso. Um Strength Score por cada levantamento.
Hermes Onori
Coach no Gravl
@hermesonori15 anos de coaching, a precisão de um engenheiro e o rigor de um competidor.
Personal trainer, engenheiro e antigo competidor. Com mais de 15 anos de experiência, o Hermes combina a ciência do treino com padrões de alto rendimento para o levar ao seu limite absoluto.
Os seus planos no Gravl avançam por fases: primeiro a técnica, depois a capacidade e por fim a força. Cada sessão traz as séries, repetições e pesos exatos, e o Gravl ajusta a carga à medida que regista os treinos.
Nível
De iniciante a avançado
Duração da sessão
35 a 75 minutos
Equipamento
Ginásio completo: barra, halteres, cabos e máquinas
Dias de treino
2 a 6 por semana
Sessões
Hermes Superior / Inferior · V3 Desafio Verano
- 1Superior A
- 2Inferior A
- 3Superior B
- 4Inferior B
16 treinos por fase
Planos do Hermes
- Intermédio
Hermes Superior / Inferior
V3 Desafio Verano
4 dias por semana · 45 a 65 min · 3 fases
- 1Consolide a técnica
- 2Aumente a capacidade
- 3Desenvolva força
16 treinos por fase
Começar este plano - Avançado
Hermes PPL avançado
5 a 6 dias por semana · 55 a 75 min · 2 fases
- 1Defina as cargas
- 2Aumente o volume
24 treinos por fase
Começar este plano - Iniciante
Hermes Fundamentos
2 dias
2 dias por semana · 35 a 65 min · 2 fases
- 1Aprenda os fundamentos
- 2Crie consistência
8 treinos por fase
Começar este plano - Iniciante
Hermes Fundamentos
3 dias
3 dias por semana · 35 a 65 min · 3 fases
- 1Aprenda os fundamentos
- 2Aumente a capacidade
- 3Ganhe confiança
12 treinos por fase
Começar este plano
Casos desucesso
A sua melhor versão,mais perto do que nunca.
Comece hoje o plano do Hermes. Grátis para começar, e cada treino fica pronto antes de entrar no ginásio.