Mais forte,mais glúteos,mais constante.
Receba o plano semanal da Sandra no Gravl: cada série, repetição e peso já planeados para si, sessões pensadas para mulheres com foco em glúteos e membros inferiores, e cargas que sobem à medida que fica mais forte.
Grátis para começar. Cancele quando quiser.
N.º 1
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4.9
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Como funcionao Gravl
Escolha o plano da Sandra. Cada sessão já escrita para si.
Cada exercício, demonstrado pela Sandra. Veja a técnica dela antes de levantar.
Registe uma série com um toque. O Gravl ajusta os pesos da semana seguinte.
Acompanhe o seu progresso. Um Strength Score por cada levantamento.
Sandra Lorden
Coach no Gravl
@sandralordenCiências do desporto e nutrição desportiva, com planos construídos à volta de glúteos, força e constância.
Personal trainer licenciada em ciências do desporto (CAFYD) e especializada em nutrição desportiva. A Sandra treina online e cria planos para mulheres que querem ficar mais fortes.
Os seus planos no Gravl dão especial atenção a glúteos e pernas, do corpo inteiro inicial ao foco nos glúteos em cinco dias. Cada sessão traz as séries, repetições e esforço exatos, e o Gravl ajusta a carga à medida que regista os treinos.
Nível
De iniciante a avançado
Duração da sessão
45 a 80 minutos
Equipamento
Ginásio completo: barra, halteres, cabos e máquinas
Dias de treino
3 a 5 por semana
Sessões
Sandra Glúteos e força · 4 dias
- 1Inferior A — Glúteos e posteriores
- 2Superior A — Costas e braços
- 3Inferior B — Quadríceps e glúteos
- 4Superior B — Ombros, peito e glúteos
24 treinos por fase
Planos da Sandra
- Iniciante
Sandra Fundamentos
3 dias
3 dias por semana · 45 a 70 min · 2 fases
- 1Aprenda os fundamentos
- 2Crie consistência
18 treinos por fase
Começar este plano - Intermédio
Sandra Glúteos e força
4 dias
4 dias por semana · 55 a 80 min · 2 fases
- 1Defina as cargas
- 2Aumente o volume
24 treinos por fase
Começar este plano - Intermédio
Sandra Foco nos glúteos
5 dias
5 dias por semana · 55 a 80 min · 2 fases
- 1Defina as cargas
- 2Aumente o volume
30 treinos por fase
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Comece hoje o plano da Sandra. Grátis para começar, e cada treino fica pronto antes de entrar no ginásio.