Gravl Academy
The fundamentals of progress, built on science
Training
Úroveň 1 - DodržováníZáklad veškerého pokrokuÚroveň 2 – Objem, intenzita a frekvenceZákladní struktura každého účinného tréninkového programuÚroveň 3 – ProgreseJak se posouvat dál a nezaseknout seÚroveň 4 – Výběr cvikůJak zvolit správné pohyby pro své cíleÚroveň 5 – Pauzy mezi sériemiJak dlouho bys měl(a) odpočívat mezi sériemi, abys maximalizoval(a) výsledkyÚroveň 6 – Tempo cvičeníKontrola rychlosti pohybu pro maximální podnět a technikuMaximální síla vs. hypertrofieJak upravit trénink podle svého hlavního cíleDlouhodobé plánování a udržitelnostJak strukturovat svůj pokrok rok co rok bez stagnace a vyhořeníČasté chyby a jak se jim vyhnoutJak napravit návyky, které brzdí tvůj pokrokGuía Avanzada de SplitsGuía técnica para organizar tu semana según tus objetivos y disponibilidad
Nutrition
Úroveň 1 – DodržováníZáklad každé účinné výživyÚroveň 2 – Energetická bilanceJak řídit příjem energie, abys zhubl(a) tuk nebo nabral(a) svalyÚroveň 3 – MakroživinyJak vyvážit bílkoviny, sacharidy a tuky pro svůj cílÚroveň 4 – Mikroživiny a vlákninaMalé živiny, které dělají velký rozdílÚroveň 5 – Voda a hydrataceZáklad zdraví, výkonu a regeneraceÚroveň 6 – Chytrá suplementaceJak doplňky stravy používat s rozumem a kdy se opravdu vyplatí