I když máte na výběr spoustu možností, můžete se rozhodnout vzít otěže do vlastních rukou a vytvořit něco jedinečného. Navrhněte si vlastní program a nenechte nic náhodě! Naše AI vás může i tak cestou podporovat a nabízet užitečné návrhy pro progresi zátěže, pokud budete chtít.
Krok 1: Vytvořte si sbírku Oblíbených
Začněte tím, že si vytvoříte své tréninky a uložíte je jako Oblíbené.
- Otevřete Knihovnu a klepněte na "+"
- Vyberte "Trénink"
- Přidejte cviky.
- Uložte trénink
Opakujte výše uvedené kroky, dokud neuložíte všechny požadované tréninky.
Krok 2: Vytvořte si Vlastní Rozložení
Teď je čas uspořádat tréninky do rutiny.
- Otevřete Knihovnu a klepněte na "+"
- Klepněte na "Vlastní Rozložení"
- Pojmenujte své rozložení a klepněte na "Pokračovat"
- Zvolte, kolik tréninků obsahuje, od 1 do 7
- U každého tréninku zvolte "Oblíbený Trénink", pokud chcete znovu použít některý uložený, nebo "Svalové Skupiny", pokud chcete vybrat svaly k tréninku
- Na obrazovce "Přehled" nechte zapnutou možnost "Nastavit jako mé aktivní rozložení", aby vám Gravl tyto tréninky navrhoval, když trénujete, a pak klepněte na "Vytvořit rozložení"
Voilà!! Právě jste vytvořili fitness program přizpůsobený vašim preferencím. Teď vyrazte a dosáhněte svých cílů!
Tip od Gravlu:
Můžete si zvolit, jak se vaše Oblíbené tréninky pokaždé generují. Na výběr jsou tři možnosti a každý účet začíná na možnosti Progresivní přetížení.
Přejděte na Trénink > ikona posuvníků vpravo nahoře > Změny uložených tréninků (v sekci Struktura tréninku) a vyberte jednu z možností:
- Více obměn - Stejné cviky a stejné pořadí. Počet sérií, opakování a typy sérií se mohou měnit podle nastavení vašich tréninků.
- Progresivní přetížení - Stejné cviky, pořadí i počet sérií. Opakování a váhy se mohou měnit, aby se uplatnilo progresivní přetížení.
- Bez změn - Pokaždé zcela identický trénink.
\