Takže se chceš zaměřit na hrudník a bicepsy a s ostatními svaly už jsi spokojený(á)? Co kdybys těmto dvěma mohl(a) dát vyšší prioritu? No, můžeš!
V Nastavení tréninku (ikona posuvníků vpravo nahoře na kartě Trénink) si v sekci Svaly můžeš vybrat, na které svalové skupiny se zaměřit, a/nebo jiné ze svých tréninků vyloučit.
Prioritní svaly
- Můžeš vybrat až dvě svalové skupiny, na které se zaměříš.
- Gravl tyto svaly upřednostní tím, že zařadí jejich cviky na začátek tvých tréninků. Díky tomu je trénuješ, dokud jsi svěží a plný(á) energie.
- Zaměření neznamená vyšší frekvenci. Zaměření na určité svaly neovlivní tvůj celkový split ani ti nepřidá tréninky navíc. Například ve splitu Push-Pull-Legs (PPL) se po výběru „hrudníku“ jako prioritního svalu neobjeví cviky na hrudník ve dnech pull nebo legs.
- To, jestli dostaneš víc cviků na prioritní svaly, závisí na délce tréninku a celkovém počtu cviků. Pamatuj: víc není vždycky líp. Je úplně normální, že dostaneš stejný počet cviků jako obvykle, jen se prioritní svaly objeví na začátku tréninku.
- Pokud se zaměříš na dva svaly trénované ve stejném tréninku, přednost dostane větší svalová skupina.
- Pokud se zaměříš na dvě velké nebo dvě malé svalové skupiny, které se trénují ve stejném tréninku, aplikace bude jejich pořadí střídat - v jednom tréninku půjde první jedna a příště ta druhá.
Vyloučené svaly
- Ať už to děláš kvůli zranění, nebo z jiných důvodů, můžeš vybrat až 4 svalové skupiny, které budou z tvých tréninků úplně vyloučené.
