Od jednoduché domácí posilovny po nadupané fitness centrum (nebo možná kombinaci obojího?) - Gravl ti usnadní vytvořit profily, které odpovídají tvému vybavení. Díky tomu vždycky dostaneš tréninky přesně na míru místu, kde zrovna trénuješ.
Můžeme začít? Pojďme tě nastavit!
Vytvoření profilu posilovny
-
Klepni na název posilovny v levém horním rohu karty Trénink.
-
Klepni na „Přidat profil posilovny“ dole v postranním panelu.
-
Vyber mezi Velkou posilovnou, Malou posilovnou a Garážovou posilovnou - pokud zvolíš Velkou nebo Malou posilovnu, dostaneš se na obrazovku „Kde cvičíš?“. Gravl si přibližnou oblast zjistí sám, takže jakmile začneš psát, nejdřív se zobrazí posilovny ve tvém okolí, a nikdy nežádá o oprávnění k poloze tvého zařízení.
-
Pokračovat můžeš dvěma způsoby:
- Vyhledej svou posilovnu a vyber ji ze seznamu. U běžné posilovny uvidíš náhled s názvem, adresou a mapou a pak pokračuj klepnutím na „Vybrat“. U ověřené posilovny Gravl místo toho otevře vlastní stránku posilovny: klepni tam na „Připojit se“ a profil se vytvoří hned, i s již nastaveným vybavením dané posilovny.
- Klepni na „Přeskočit“ a zadej požadovaný název posilovny.
- Klepni na „Vytvořit“.
Tip od Gravlu:
Pokud jsi zvolil(a) možnost 2, můžeš svou posilovnu vyhledat i po klepnutí na „Vytvořit“. Na další obrazovce stačí klepnout na „Přidat“ a vybrat posilovnu ze seznamu.
Úprava dostupného vybavení
Teď, když máš vytvořený profil posilovny, mu můžeš přiřadit barvu. V části Obrázek si můžeš vybrat také Vybrat fotku, Logo posilovny (pokud je profil propojený s posilovnou) nebo Iniciálu. A to nejdůležitější: Řekni nám, jaké vybavení máš k dispozici, aby naše AI mohla kouzlit a vytvářet tréninky jen z cviků, které opravdu můžeš dělat. Takhle na to:
- Klepni na „Vybavení“.
- Vyber dostupné vybavení zaškrtnutím nebo odškrtnutím políček.
- Uprav jednotky, kroky navýšení, dostupné kotouče, osy, jednoručky atd.
- V případě potřeby přidej vlastní váhy jednoruček a kettlebellů.
- Úplně ti chybí nějaký stroj? Klepni na obrazovce Vybavení na „Přidat“ a vytvoř si vlastní: dej mu název, kategorii a váhy. Můžeš také klepnout na „Importovat z fotky“ a nechat Gravl přečíst závažový blok z fotky.
Jednotka se nastavuje u každého kusu vybavení zvlášť, včetně os a kotoučů. Otevři vybavení, nahoře přepni karty Jednotka mezi kg a lb a pak klepni na „Uložit“. Pro vše, co nezměníš, se použije Jednotka hmotnosti dané posilovny a teprve potom jednotka z nastavení tvého profilu.
Trénuješ v zahraničí nebo v posilovně, kde jsou stroje označené jinak? Při úpravě profilu posilovny si můžeš nastavit i Jednotku hmotnosti jen pro tuto posilovnu - tedy jednotku, ve které jsou tam označené stroje. Už žádné přepočítávání mezi kg a lb uprostřed série.
Tip od Gravlu:
Přepínat mezi jednotkami můžeš i za běhu. Podívej se na obrazovku cviku.
Ověřené posilovny
Některé posilovny v naší databázi jsou ověřené: mají fotky, mapu a vybavení už nastavené za tebe. Pokud vybereš ověřenou posilovnu, můžeš nastavení vybavení úplně přeskočit - už víme, co v posilovně je. Protože seznam vybavení spravuje Gravl, u ověřených posiloven ho nejde ručně upravovat.
Rekordy a statistiky pro každou posilovnu
Váhy se můžou v různých posilovnách zdát jiné - stroj ve tvé domácí posilovně nebude zatěžovat úplně stejně jako ten v hotelové posilovně. Proto Gravl sleduje tvoje výkony pro každou posilovnu zvlášť:
- V Analýze cviku použij výběr posilovny nahoře a přepínej mezi svými posilovnami, abys viděl(a) čísla, která jsi v každé z nich zvedl(a). Zobrazuje se jen u cviků na strojích: posilovacích strojích, kladkových strojích a nakládacích strojích. U volných vah je 100 kg na ose všude 100 kg, takže není mezi čím přepínat.
- Na obrazovce Maximum na jedno opakování u cviku na stroji můžeš klepnout na hodnotu a nastavit vlastní 1RM, které platí jen pro posilovnu, ve které právě jsi. Ideální pro tu jednu kladku, která se zdá podezřele těžká. Volné váhy fungují jinak: 100 kg na ose je všude 100 kg, takže tyto cviky mají jediné maximum na jedno opakování pro všechny tvoje posilovny a výběr posilovny nezobrazují.
Přepínání mezi profily
Potřebuješ víc profilů pro různé posilovny nebo sestavy vybavení? Stačí zopakovat výše uvedené kroky. Přepínání mezi nimi je hračka:
- Klepni na název posilovny v levém horním rohu karty Trénink.
- Vyber profil, který chceš použít.
Jeden háček: během probíhajícího tréninku přepínat nejde. Gravl místo toho zobrazí upozornění Probíhá trénink. Nejdřív trénink dokonči nebo zahoď.
Tip od Gravlu:
Pokud chceš později upravit vybavení nebo název profilu, stačí otevřít postranní panel, klepnout na tři tečky vedle profilu, který chceš upravit, a vybrat „Upravit“. U ověřené posilovny tato možnost místo toho zní „Zobrazit“ a otevře stránku posilovny, protože Gravl udržuje seznam vybavení aktuální za tebe.