Gravl Síla skóre: Jak funguje?

Vaše Síla skóre ukazuje jedním číslem, jak silní jste vzhledem ke své postavě. Takhle funguje a proto se někdy mění způsobem, který nečekáte.

Jak se vaše skóre počítá

1. Každý cvik dostane skóre podle vašeho nejlepšího výkonu za poslední 3 měsíce. Z váhy a opakování, které zapíšete, odhadneme vaše maximum na jedno opakování (1RM) a porovnáme ho se silovými standardy pro vaše pohlaví a vaši tělesnou hmotnost v den výkonu.
2. Každá svalová skupina dostane průměr skóre svých cviků.
3. Vaše Síla skóre je průměr skóre vašich svalových skupin.

Celkové skóre uvidíte po alespoň třech zapsaných trénincích. Do té doby karta Pokrok ukazuje, které cviky už skóre mají.

Odznak kolem vašeho skóre má barvu vaší úrovně.

Klepněte na své skóre na kartě Pokrok a otevře se obrazovka Síla skóre: vaše úroveň, žebříček Přátelé, vaše historie a rozdělení podle svalových skupin. Klepněte na svalovou skupinu a uvidíte její cviky.

Které cviky se počítají

Počítají se jen cviky s činkou a jednoručkami, protože stroje se mezi značkami liší příliš na férové porovnání. Počítají se jen cviky, které zapíšete, a vlastní cviky se nepočítají.

• Hrudník: Bench press s činkou, Šikmý bench press s činkou, Bench press s jednoručkami, Šikmý bench press s jednoručkami
• Záda: Přítahy s činkou, Přítahy s činkou podhmatem, Přítahy s jednoručkou, Přítahy s jednoručkami na šikmé lavici
• Ramena: Tlaky s činkou nad hlavu, Tlaky s činkou nad hlavu vsedě, Upažování s jednoručkami, Tlaky s jednoručkami nad hlavu
• Kvadricepsy: Dřep s činkou na zádech, Čelní dřep, Bulharský dřep s jednoručkami, Výpady s jednoručkami
• Hamstringy: Mrtvý tah, Mrtvý tah s propnutými koleny, Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
• Bicepsy: Bicepsový zdvih s činkou, Bicepsový zdvih s EZ činkou, Bicepsový zdvih s jednoručkami, Bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě
• Tricepsy: Bench press úzkým úchopem, Francouzský tlak s EZ činkou, Francouzský tlak s jednoručkami, Tricepsový tlak jednoručkou jednou rukou
• Hýždě se počítají také. Pokud máte v profilu nastaveno pohlaví muž a účet Gravl jste měli už před červnem 2026, hýždě se při jejich přidání vynechaly. Zpět je přidáte v nastavení Síla skóre.

Vaše Týdenní shrnutí

Klepněte na kartě Pokrok na Týdenní shrnutí a uvidíte, co se tento týden změnilo.

• Graf ukazuje vaše skóre týden po týdnu. Klepnutím na týden si ho zobrazíte.
• Rozpis začíná skóre z minulého týdne a ukazuje, o kolik ho posunula každá příčina: nové rekordy, nové cviky, vypršelé a přepočítané výkony. Klepněte na Podle svalů a uvidíte, které svalové skupiny se posunuly.

Co se stalo vypisuje každý výkon, který se změnil. Číslo vpravo ukazuje, o kolik tento výkon posunul vaše celkové skóre.

Klepněte na výkon a uvidíte všechny podrobnosti: jeho skóre, tělesnou hmotnost, se kterou byl hodnocen, skóre jeho svalové skupiny a jeho vliv na celkové skóre.

Udrž si skóre vypisuje výkony, které vyprší během příštích dvou týdnů. Klepněte na jeden a zvolte Přidat do fronty, abyste ho zopakovali dřív, než ze skóre vypadne. Další úroveň ukazuje, kolik bodů vám chybí do další úrovně.

Málo času? Klepněte na Vysvětlit pomocí AI a dostanete krátké a srozumitelné shrnutí svého týdne.

Proč se mé skóre takhle změnilo?

Průměry a tříměsíční okno mohou vést k překvapivým výsledkům. Tyto jsou nejčastější:

Moje skóre stouplo, ale netrénoval(a) jsem. Vypršel slabý výkon. Řekněme, že váš Mrtvý tah měl 160 bodů a vaše ostatní cviky na hamstringy mají průměr 185. Když Mrtvý tah vyprší, skóre Hamstringů stoupne na 185 a vaše celkové skóre stoupne s ním.

Zkusil(a) jsem nový cvik a moje skóre kleslo. První skóre se započítá do průměru svého svalu. Pokud vaše první Přítahy s činkou mají 174 a vaše ostatní cviky na záda mají průměr 198, skóre Zad trochu klesne. Trénujte cvik dál a dožene to.

Zvedl(a) jsem víc, ale moje skóre kleslo. Změnila se vaše tělesná hmotnost. Každý výkon se porovnává s vaší tělesnou hmotností v den, kdy jste ho udělali, takže dřep se 100 kg při 75 kg tělesné hmotnosti může mít víc bodů než dřep se 105 kg při 85 kg. Starší výkon zůstává vaším rekordem, dokud nevyprší, a pak jeho místo převezme novější s nižším skóre.

Můj nejlepší výkon vypršel, ale skóre se skoro nepohnulo. Máte jiný dobrý výkon tohoto cviku z posledních 3 měsíců a ten jeho místo převzal.

Zhubl(a) jsem a moje skóre stouplo. Stejný princip obráceně: stejná váha je při nižší tělesné hmotnosti větší výkon, takže vaše nové výkony mají víc bodů.

Nastavení

• Vynechat svalové skupiny: otevřete obrazovku Síla skóre, klepněte na ikonu ozubeného kola, v části Vyloučeno ze skóre vyberte až dvě skupiny a klepněte na Uložit. Skóre se tím přepočítá, takže se může změnit vaše historie, odznaky i žebříčky.
• Vypnout oslavy skóre: Profil - Trénink - Nastavení oslav.