Abys správně změřil(a) jednotlivé partie těla, je důležité držet se stále stejného postupu a používat ohebný krejčovský metr. Takhle provedeš jednotlivá měření:
- Pas: Měř obvod v nejužší části trupu, obvykle těsně nad pupkem a pod žebry. Dej pozor, aby byl metr ve vodorovné poloze a nebyl příliš utažený.
- Břicho: Měř v nejširší části břicha, obvykle v úrovni pupku. Pro přesné měření uvolni břišní svaly.
- Hrudník: Měř obvod hrudníku tak, aby metr vedl přes bradavky. U mužů by se mělo měřit s pažemi volně podél těla. U žen je vhodné měřit v nejplnější části prsou a pod prsy, aby bylo měření úplné.
- Ramena: Měř obvod v nejširší části ramen, včetně lopatek. Snáz to půjde s pomocí druhé osoby, aby byl metr ve vodorovné poloze.
- Předloktí: Měř v nejsilnější části předloktí, obvykle mezi loktem a zápěstím. Pro přesné měření paži uvolni.
- Biceps: Měř obvod v nejširší části bicepsu s uvolněnou paží. Pro měření zatnutého bicepsu ohni paži do 90 stupňů a měř v nejširším místě.
- Stehna: Měř obvod v nejširší části stehna, těsně pod hýžděmi. Dej pozor, aby byl metr ve vodorovné poloze a nebyl příliš utažený.
- Lýtka: Měř v nejširší části lýtka. Pro přesné měření měj nohu uvolněnou a metr ve vodorovné poloze.
- Krk: Měř obvod u kořene krku, těsně nad klíčními kostmi. Metr by měl přiléhat, ale neškrtit.
- Hýždě: Měř obvod v nejplnější části hýždí ve stoje se spojenými chodidly a s váhou rovnoměrně rozloženou na obě nohy. Měj metr po celém obvodu ve vodorovné poloze a nestlačuj kůži.
Aby byly výsledky konzistentní, je důležité provádět tato měření pokaždé za podobných podmínek, například ve stejnou denní dobu a při stejné hydrataci a stravě.
Zapisuj si míry v Gravlu
Otevři kartu Pokrok, klepni na + a zvol Míry. Formulář ukazuje jen partie, které sleduješ. Pokud chceš přidat další, klepni na Spravovat metriky a zapni ty, které chceš zapisovat.
