Připravenost ti každé ráno dá jedno skóre od 0 do 100. Porovná spánek a tep z minulé noci s tvým vlastním normálem a řekne ti, jak moc dnes přidat.
Zapni Připravenost
Připravenost je vypnutá, dokud ji nezapneš. Potřebuješ hodinky nebo prsten, které přes noc sledují tvůj spánek a tep.
- Otevři Profil, klepni na Trénink a zapni Připravenost a zátěž.
- Nebo klepni na Zapnout Připravenost, když ti ji Gravl nabídne na kartě Trénink.
Gravl pak požádá o přístup ke službě Apple Health (iPhone) nebo Health Connect (Android). Oura a Garmin můžou svá data posílat do Gravlu i přímo. Připoj je v Profil - Připojené aplikace.
Jakmile je Připravenost zapnutá, najdeš nahoře na kartě Trénink štítek Připravenost. Ukazuje tvůj kruh a jedno slovo: Připraven, Střední nebo Zotavit. Klepnutím na něj otevřeš obrazovku Připravenosti.
Jak se tvoje skóre počítá
Každé ráno Připravenost porovná minulou noc s tvým průměrem z předchozích 30 nocí:
- Variabilita srdečního tepu (HRV): vyšší než tvůj normál znamená, že ses dobře zotavil(a). Má největší váhu.
- Klidová tepová frekvence: vyšší než tvůj normál může znamenat únavu nebo nemoc.
- Spánek: jak dlouho jsi spal(a) v porovnání s tím, co potřebuješ. Tvoje potřeba spánku je tvoje obvyklá noc, plus něco navíc po náročném dni nebo krátké noci, minus případné šlofíky.
- Dechová frekvence, teplota kůže a okysličení krve tvoje skóre sníží jen tehdy, když jsou hodně mimo tvůj normál.
Pokud některá z těchto hodnot nemá data, ostatní mají větší váhu. Klepni na své skóre a uvidíš Proč je tvoje připravenost...: začíná typickým dnem pro tebe a ukazuje, kolik bodů každá hodnota přidala nebo ubrala.
| Skóre | Co znamená |
|---|---|
| 67-100 | Připraven na plný výkon: dobrý den na tvrdý trénink nebo nový osobní rekord. |
| 34-66 | Střední připravenost: trénuj podle plánu, ale nech si jedno nebo dvě opakování v záloze. |
| 0-33 | Dej si pauzu: trénuj lehce, procvič odpočaté svaly nebo si dnes odpočiň. |
Po dokončení tréninku se rada změní na Trénink hotový a řekne ti, jak se zotavit na zítřek.
Zátěž a Tréninková zátěž
- Zátěž ukazuje, jak tvrdě jsi dnes trénoval(a), v procentech náročného dne. Může přesáhnout 100 %. Využívá tvůj tep, pokud ho hodinky zaznamenaly, a také tvoje série, váhy a úsilí, takže silové tréninky se počítají naplno. Náročný den zvýší potřebu spánku na další noc.
- Tréninková zátěž porovnává tvůj průměrný den za posledních 7 dní s posledními 28 dny. Stabilní znamená do 20 % od tvého obvyklého stavu. Krátké období nad ním buduje kondici, dlouhé období výrazně nad ním zvyšuje riziko zranění. Potřebuje 3 týdny tréninků.
Připravenost vs. regenerace svalů
Každá odpovídá na jinou otázku, proto používej obě. Regenerace svalů funguje pro každý sval zvlášť, podle tvých sérií, a říká ti, co trénovat. Připravenost se dívá na celé tělo, podle minulé noci, a říká ti, jak tvrdě trénovat. Připravenost tvoje tréninky nemění.
Žádné skóre?
- Kalibrace: Připravenost potřebuje několik nocí, aby poznala tvůj normál. Spi s hodinkami a skóre se objeví.
- Čekání / Žádná data z minulé noci: Připravenost potřebuje spánek a tep z minulé noci. Spi s hodinkami a ráno otevři jejich aplikaci, aby se data synchronizovala.
- Žádná data o spánku: tvoje hodinky musí sledovat spánek. U Apple Watch je před spaním nabij a v aplikaci Zdraví zkontroluj, že je zapnuté Sledovat spánek s Apple Watch. Ujisti se, že aplikace tvých hodinek sdílí data o spánku a srdci s Apple Health nebo Health Connect.
- Garmin: v aplikaci Garmin Connect zapni pro Gravl sdílení zdravotních dat v části Připojené aplikace. Garmin potřebuje asi dva týdny dat, než jsou jeho údaje přesné, takže se tvoje skóre může zpočátku hýbat víc než obvykle.
Tip od Gravlu:
Nevíš, proč je dnešní skóre nízké? Klepni na obrazovce Připravenosti na Zeptat se AI trenéra a získej plán na dnešní trénink.
Připravenost není lékařská rada.