Kolik sérií tento týden dostal tvůj hrudník? Karta Série na sval na kartě Pokrok ti to ukáže na první pohled, s jedním kruhem pro každý sval.
Jak číst kruhy
Každý kruh ukazuje série, které daný sval dostal od začátku tohoto týdne. Tvůj týden začíná dnem, který si zvolíš v Profil - Předvolby aplikace - První den týdne.
Kruh se uzavře, když dosáhneš horní hranice zóny Rozvoj, a pokud uděláš víc, pokračuje další kolo. Čím sytější zelená, tím víc sérií jsi udělal(a):
| Zóna | Co znamená |
|---|---|
| Netrénováno | Tento týden zatím žádné série. |
| Udržování | Dost na udržení svalů, které máš. |
| Rozvoj | Dost na další růst. |
| Zaměření | Nejvíc, co se ještě vyplatí. |
| Nad rozsahem | Další série přinášejí klesající užitek. |
Každý sval má svůj vlastní rozsah. Záda například potřebují k zóně Rozvoj víc sérií než bicepsy. Tyto rozsahy jsou obecná doporučení, ne limity nastavené přímo pro tebe, takže týden Nad rozsahem není varování.
Které série se počítají
- Každá pracovní série se počítá jako 1 série pro sval, který cvik procvičuje přímo.
- Zároveň se počítá jako polovina série pro každý vedlejší sval. Série bench pressu se počítá jako 1 pro hrudník a 0,5 pro tricepsy a ramena.
- Zahřívací série a kardio se nepočítají.
Jednoduché nebo podrobné
Klepni na tlačítko … na kartě a změň Zobrazení svalů:
- Jednoduché: jeden kruh pro každou hlavní svalovou skupinu.
- Podrobné: rozdělí ramena na přední, boční a zadní delty, břicho na horní břicho a šikmé břišní svaly a přidá trapézy a lýtka.
Gravl vybere podrobné zobrazení pro středně pokročilé a pokročilé, a jednoduché pro všechny ostatní, dokud si sám (sama) nevybereš.
Podívej se na detaily
Klepnutím na kartu otevřeš trend svých sérií:
- Přepínej mezi Tento týden a Minulý týden.
- Uvidíš přímé a nepřímé série pro každý sval a svůj průměr za 4 týdny.
- Klepnutím na sval uvidíš tréninky a série, které za ním stojí.
Tip od Gravlu:
Nevidíš kartu? Na kartě Pokrok klepni na Upravit karty, pak na Přidat kartu a vyber Série na sval. Chceš víc sérií pro zaostávající sval? Zaměř se na tuto svalovou skupinu a Gravl zařadí její cviky na začátek tvých tréninků, dokud máš ještě sílu.