Spousta z nás nejen zvedá činky, ale pravidelně dělá i kardio. A pokud vyrážíš na hodinový běh, asi bys chtěl, aby Gravl s touhle únavou počítal a podle toho upravil tvé tréninky.
Dobrá zpráva: pokud používáš Regenerační rozložení od Gravlu, přesně to se stane.
Tato rutina je navržená tak, aby sestavovala tréninky podle tvých nejvíc zregenerovaných svalových skupin, a Gravl do toho započítává i tvé kardio tréninky, ať už jsou zapsané přímo v aplikaci, nebo synchronizované z Apple Health či Health Connect.
Pokud chceš zapnout externí synchronizaci, otevři Profil > Propojené aplikace, klepni na Apple Health (iPhone) nebo Health Connect (Android), zapni přepínač synchronizace a po vyzvání povol oprávnění.
Po každém kardio tréninku se tě aplikace zeptá, jestli bylo tvoje úsilí lehké, střední, nebo těžké. Podle tvé odpovědi se příslušným svalovým skupinám (hlavně nohám) přičte únava, a pokud by se tvůj další trénink na tyto svaly zaměřoval, automaticky se přegeneruje.
Pokud ale pár dní netrénuješ a tvoje nohy se mezitím zregenerují, Gravl je dost chytrý na to, aby si toho všiml. Až příště otevřeš aplikaci, vyzve tě k přegenerování dalšího tréninku - protože, no… všichni víme, že den nohou se nevynechává.
Při výběru úsilí měj na paměti následující:
- Vždy se ptát: zeptáme se tě pokaždé, když odcvičíš nebo importuješ kardio trénink
- Lehké: nebude mít žádný vliv na tvůj další trénink nohou.
- Střední úsilí: zabrání generování tréninků nohou na dalších 24–48 hodin.
- Těžké úsilí: způsobí, že se tvůj další trénink nohou nebude generovat dalších 48–72 hodin.
Pokud nechceš, aby se tvé kardio tréninky započítávaly do regenerace, můžeš toto nastavení kdykoli vypnout v Profil > Propojené aplikace > Externí tréninky.
A teď: Běž! Synchronizuj! Zvedej! Opakuj!