Fühlst du dich verloren bei Begriffen wie Push-Pull-Beine, Upper-Lower und Bro-Split? Keine Sorge, wir alle haben das Fitnessstudio zum ersten Mal betreten, ohne zu wissen, was all das bedeutet. Du wirst den Dreh schnell rausbekommen, aber wenn du dir unsicher bist, wie du deine Workouts organisieren sollst, ob du neu im Training bist oder es einfach lieber uns überlässt, das Denken zu übernehmen – unser KI-optimierter Split ist ein großartiger Start.
WIE FUNKTIONIERT DER ERHOLUNGS-SPLIT?
- Das Ziel des Erholungs-Splits ist es, dir jede Woche ausgewogene Workouts zu bieten.
- Das bedeutet, dass er immer wieder zu den Muskeln zurückkehrt, die du am längsten nicht trainiert hast und die ausreichend erholt sind, sodass du mehr Frequenz bei etwas geringerem Volumen pro Einheit erhältst als bei einem traditionellen Split.
- Natürlich hängt dies von deinem wöchentlichen Ziel ab – wenn du es auf 2 Workouts pro Woche einstellst, kannst du erwarten, dass unsere KI dir zwei Ganzkörper-Workouts gibt. Wenn dein wöchentliches Ziel andererseits 4-5 Mal pro Woche beträgt, wird die KI drei Muskelgruppen pro Workout anpeilen, eine große und zwei kleinere, und oft kommt noch ein vierter Muskel dazu. Du kannst HIER nachlesen, wie du deine Ziele festlegst.
- Unsere KI berücksichtigt auch deine Muskelermüdung und zielt auf erholte Muskeln ab.
- Der Erholungs-Split basiert auf einem ausgeklügelten und fortschrittlichen Algorithmus, der einige der jüngsten Studien zu Trainingshäufigkeit und -volumen berücksichtigt, um dir die besten Ergebnisse zu liefern.
Für wen ist der Split gedacht?
Dieser Split ist tatsächlich großartig für viele Leute, einschließlich:
- Alle, die neu im Gewichtheben sind und die wesentlichen Übungen sowie deren korrekte Ausführung lernen.
- Diejenigen, mit einem weniger strukturierten Wochenplan, die immer an unterschiedlichen Tagen, zu unterschiedlichen Zeiten usw. trainieren.
- All jene, die sich nach etwas anderem, dynamischerem, untypischem und weniger vorhersagbarem sehnen.
- Alle, die eine Workout-Routine erwarten, die sich in Echtzeit an sie anpasst.
Einzigartig
Der Erholungs-Split ist wirklich einzigartig, denn:
- Bei anderen Splits ist dein Wochenplan nach der Erstellung in Stein gemeißelt. Zum Beispiel: Wenn du einen Push-Pull-Beine-Split hast und an deinem Push-Tag deine Einheit beendest, ohne den Trizeps zu trainieren, ändern sich die kommenden Workouts in dieser Woche nicht. Du hast einen festen Split, und Trizeps an den anderen Tagen zu trainieren, ist ein No-Go.
- Aber mit dem Erholungs-Split hast du ultimative Flexibilität! Wenn du zum Beispiel heute eine Einheit bekommst, die Trizeps enthält, du aber dein Workout abkürzen musst und den Trizeps nicht trainierst, wird die KI dies in deinen nächsten Workouts kompensieren. Denk daran, sie greift immer zu den Muskeln, die am längsten nicht trainiert wurden und ausreichend erholt sind.
- Traditionelle Splits fassen deine Unterkörpermuskeln in einer Einheit zusammen. Der Erholungs-Split betrachtet deine Beine nicht als einzelne Einheit. Es ist üblich, an einen „Bein-Tag“ zu denken. Aber sieh es mal so: Du hast auch keinen „Arm-Tag“. Unsere KI geht deine Beine mit der gleichen Logik an. Du könntest also Quads in einem Workout und Hamstrings in einem anderen trainieren.
Also los, probier's aus!