Hast du dich je gefragt, wie lange du deine Muskeln nach einem Hammer-Workout schonen solltest? Auch wenn es keine universelle Antwort gibt, halten wir dir den Rücken frei (und den Bizeps, die Brust, den Trizeps...) – mit einigen hilfreichen Einblicken.
Wenn du ins Fitnessstudio gehst, verursachst du winzige Risse in deinem Muskelgewebe. Klingt vielleicht beängstigend, ist aber eigentlich eine gute Sache! Während der Ruhephase repariert dein Körper diese Risse und macht deine Muskeln größer, stärker und bereit für mehr.
Deshalb ist es wichtig, deinen Muskeln eine Pause zu gönnen. Überlastest du sie, kann das zu Verletzungen und langsamerem Fortschritt führen. Und das ist etwas, was du definitiv nicht willst!
Gravls „Muskelregeneration“ gibt dir eine visuelle Darstellung deines aktuellen Ermüdungslevels. Nach einer Einheit sinken deine Erholungsprozente. Wie stark, hängt von der Anzahl der Sätze ab, die du für die Muskelgruppe absolviert hast. Cardio ist die Ausnahme: Hier gibt es keine Sätze zu zählen, deshalb bestimmt die Anstrengung, mit der du die Einheit bewertest, wie stark der Wert sinkt.
Gravl verfolgt übrigens nicht nur, was in der App passiert. Läufe, Radtouren und andere Einheiten, die du aus deinen verbundenen Apps importierst, fließen in die Erholung deines Unterkörpers ein, basierend auf der Anstrengung, mit der du sie bewertest. Bewertest du eine Einheit als leicht, kostet sie dich nichts, bewertest du sie als hart, kostet sie am meisten. Wie importierte Einheiten gezählt werden, kannst du unter Profil, Verbundene Apps, „Externe Workouts“ ändern. So spiegelt sich dein Sonntags-Trailrun ehrlich im Beintag am Montag wider.
Gravl-Tipps:
- Tippe auf deiner nächsten Workout-Karte auf die Erholungsanzeige, dann öffnet sich die Übersicht mit dem Bereich „Muskeln für dieses Training“, der die Erholung genau der Muskeln zeigt, die du gleich trainierst. Tippe auf „Alle Muskeln anzeigen“, um die vollständige Liste zu sehen.
- Fühlt sich unsere Schätzung falsch an, tippe im Bildschirm „Muskelregeneration“ auf „Bearbeiten“ und ziehe den Regler eines Muskels auf die Erholung, die du tatsächlich spürst. „Zurücksetzen“ verwirft alle deine manuellen Änderungen auf einmal und übergibt jeden Muskel wieder unserer Schätzung.
- Sinkt die Erholung für dein nächstes Workout unter 60 %, wechselt die Anzeige auf deiner Workout-Karte zu „Ruhe empfohlen“. Das ist dein Signal, einen Ruhetag einzulegen. Alternativ kannst du diese Einheit überspringen und dich auf das Training anderer, besser erholter Muskelgruppen konzentrieren.