Bien qu'il existe de nombreuses options, vous pourriez décider de prendre les rênes et de construire quelque chose d'unique. Concevez votre propre programme et ne laissez rien au hasard ! Notre IA peut toujours vous apporter son soutien en cours de route, en vous offrant des suggestions utiles pour la progression des poids si vous le souhaitez.
Étape 1 : Créez votre collection de Favoris
Commencez par créer vos séances et les enregistrer comme Favoris.
- Ouvrez votre Bibliothèque et appuyez sur "+"
- Sélectionnez « Entraînement »
- Ajoutez les exercices.
- Enregistrez l’entraînement
Répétez les étapes ci-dessus pour enregistrer tous les entraînements souhaités.
Étape 2 : Créez votre split personnalisé
Il est maintenant temps d’organiser vos entraînements en une routine.
- Ouvrez la Bibliothèque et appuyez sur "+"
- Appuyez sur « Split personnalisé »
- Nommez votre split et appuyez sur « Continuer »
- Choisissez le nombre d’entraînements qu’il contient, de 1 à 7
- Pour chaque entraînement, choisissez « Entraînement Favori » pour réutiliser un entraînement déjà enregistré, ou « Groupes Musculaires » pour choisir les muscles à travailler
- Sur l’écran « Résumé », laissez l’option « Définir comme ma routine active » activée pour que Gravl vous propose ces entraînements quand vous vous entraînez, puis appuyez sur « Créer la routine »
Et voilà!! Vous venez de créer un programme de fitness adapté à vos préférences. Maintenant, allez-y et atteignez vos objectifs!
Astuce Gravl:
Tu peux choisir comment tes entraînements Favoris sont générés à chaque fois. Il y a trois options au choix, et chaque compte démarre sur « Structure fixe ».
Va dans Accueil > icône des paramètres en haut à droite > Variation des entraînements préférés (sous Structure de l'entraînement) et sélectionne l'une des options :
- Structure variable - Les mêmes exercices et le même ordre. Le nombre de séries, les répétitions et les types de séries peuvent varier selon tes paramètres d'entraînement.
- Structure fixe - Les mêmes exercices, le même ordre et le même nombre de séries. Les répétitions et les poids peuvent varier pour appliquer une surcharge progressive.
- Statique - Un entraînement totalement identique à chaque fois.