Vous vous sentez perdu avec des termes comme PPL (Push/Pull/Legs), Haut-Bas et Bro-Split? Pas de soucis, nous sommes tous entrés à la salle de sport pour la première fois sans savoir ce que tout cela signifiait. Vous comprendrez le truc en un rien de temps, mais si vous ne savez pas comment organiser vos entraînements, que vous soyez nouveau en musculation ou que vous préfériez simplement laisser la réflexion à notre IA, notre Split récupération est une excellente façon de commencer.
Comment ça marche ?
- L'objectif du Split récupération est de vous offrir des entraînements équilibrés chaque semaine.
- Cela signifie qu'il revient sans cesse aux muscles que vous avez entraînés le moins récemment et qui sont suffisamment récupérés pour être travaillés, ce qui vous offre plus de fréquence avec un volume légèrement inférieur par séance qu'une répartition traditionnelle.
- Bien sûr, cela dépend de votre objectif hebdomadaire – si vous définissez 2 entraînements par semaine, vous pouvez vous attendre à ce que notre IA vous donne presque deux entraînements complets du corps. D'un autre côté, si votre objectif hebdomadaire est de 4 à 5 fois par semaine, l'IA ciblera trois groupes musculaires par entraînement, un grand et deux plus petits, et ajoute assez souvent un quatrième muscle en plus. Vous pouvez consulter Ceci pour apprendre à définir vos objectifs.
- Notre IA prend également en compte votre fatigue musculaire, ciblant les muscles récupérés.
- Il est basé sur un algorithme sophistiqué et avancé prenant en compte les études les plus récentes sur la fréquence et le volume d'entraînement pour vous obtenir les meilleurs résultats.
À qui s'adresse-t-il ?
Ce split est en fait très utile pour de nombreuses personnes, notamment :
- Les utilisateurs débutants en musculation, qui apprennent les exercices essentiels et comment les exécuter correctement.
- Les utilisateurs ayant une structure hebdomadaire moins rigide et s'entraînant toujours à des jours différents, à des heures différentes, etc.
- Les utilisateurs qui désirent quelque chose de différent, de plus dynamique, de non-typique et moins prévisible.
- Les utilisateurs qui s'attendent à une routine d'entraînement qui s'adapte à eux en temps réel.
Unique en son genre
C'est vraiment unique, parce que :
- Avec d'autres répartitions, votre plan hebdomadaire est figé une fois généré. Par exemple: si vous avez une répartition PPL et que lors de votre journée "Poussée", vous terminez votre session sans faire les triceps, les entraînements à venir cette semaine ne changeront pas. Vous avez une répartition fixe et faire les triceps les autres jours est un non-non.
- Mais avec le Split récupération, vous avez une flexibilité ultime ! Si, par exemple, aujourd'hui vous faites une session qui inclut les triceps mais que vous devez écourter votre entraînement et ne pas faire les triceps, l'IA compensera cela dans vos prochains entraînements. Rappelez-vous, elle va toujours chercher les muscles restés le plus longtemps sans travail et qui sont suffisamment récupérés pour être entraînés.
- Les répartitions traditionnelles regrouperont les muscles du bas du corps en une seule session. Le Split récupération ne considère pas vos jambes comme une seule unité. Il est courant de penser à une "journée des jambes". Mais considérez cela ainsi : vous n'avez pas de "journée des bras". Notre IA aborde vos jambes avec la même logique. Ainsi, vous pourriez voir des quadriceps dans un entraînement et des ischio-jambiers dans un autre.
Allez-y et essayez-le!