Votre Score de force montre en un seul chiffre votre force par rapport à votre gabarit. Voici comment il fonctionne, et pourquoi il bouge parfois d'une façon inattendue.
Comment votre score est calculé
- Chaque exercice reçoit un score à partir de votre meilleure performance des 3 derniers mois. Nous estimons votre maximum sur une répétition (1RM) à partir du poids et des répétitions que vous enregistrez, puis nous le comparons à des standards de force pour votre genre et votre poids corporel le jour de la performance.
- Chaque groupe musculaire reçoit la moyenne des scores de ses exercices.
- Votre Score de force est la moyenne des scores de vos groupes musculaires.
Il vous faut au moins trois séances enregistrées avant de voir votre total. D'ici là, l'onglet Progrès montre les exercices qui ont déjà un score.
| Niveau | Score |
|---|---|
| Initié | 1-49 |
| Novice | 50-99 |
| Expérimenté | 100-149 |
| Pro | 150-199 |
| Athlète | 200-249 |
| Élite | 250-299 |
| Olympique | 300+ |
Le badge autour de votre score prend la couleur de votre niveau.
Touchez votre score dans l'onglet Progrès pour ouvrir l'écran Score de force : votre niveau, un classement Amis, votre historique et le détail par groupe musculaire. Touchez un groupe musculaire pour voir ses exercices.
Quels exercices comptent
Seuls les exercices à la barre et aux haltères comptent, car les machines varient trop d'une marque à l'autre pour une comparaison juste. Seuls les exercices que vous enregistrez comptent, et les exercices personnalisés ne comptent pas.
- Pectoraux : Développé couché à la barre, Développé couché incliné à la barre, Développé couché aux haltères, Développé couché incliné aux haltères
- Dos : Rowing à la barre, Rowing penché à la barre prise inversée, Rowing aux haltères sur banc incliné, Rowing avec haltères
- Épaules : Presse à épaules, Presse à épaules assis, Élévations latérales avec haltères, Développé épaules aux haltères
- Quadriceps : Squat arrière avec barre, Squat avant, Fente bulgare avec haltères, Fente aux haltères
- Ischio-jambiers : Soulevé de terre, Soulevé de terre roumain avec haltères, Soulevé de terre jambes tendues
- Biceps : Curl biceps aux haltères, Curl à la barre EZ, Curl assis aux haltères, Curl barre debout
- Triceps : Développé couché prise serrée, Extensions barre au front à la barre EZ, Extension de triceps allongé aux haltères, Extension verticale d'un bras avec haltère
- Les fessiers comptent aussi. Si votre profil est réglé sur homme et que vous aviez un compte Gravl avant juin 2026, les fessiers ont été laissés de côté au moment de leur ajout. Vous pouvez les remettre dans les réglages du Score de force.
Votre Résumé hebdomadaire
Touchez la carte Résumé hebdomadaire dans l'onglet Progrès pour voir ce qui a changé cette semaine.
- Le graphique montre votre score semaine après semaine. Touchez une semaine pour la consulter.
- Le détail part du score de la semaine dernière et montre de combien chaque cause l'a fait bouger : nouveaux records, nouveaux exercices, performances expirées et recalculées. Touchez Par muscle pour voir plutôt quels groupes musculaires ont bougé.
Ce qui s'est passé liste chaque performance qui a changé. Le chiffre à droite indique de combien cette performance a fait bouger votre total.
Touchez une performance pour tout voir : son score, le poids corporel avec lequel elle a été notée, le score de son groupe musculaire et son effet sur votre total.
Garde ton score liste les performances qui expirent dans les deux prochaines semaines. Touchez-en une et choisissez Ajouter à la file d'attente, pour la refaire avant qu'elle ne quitte votre score. Niveau suivant indique combien de points il vous manque pour monter de niveau.
Peu de temps ? Touchez Expliquer avec l'IA pour un résumé court et clair de votre semaine.
Pourquoi mon score a-t-il fait ça ?
Les moyennes et la fenêtre de 3 mois peuvent donner des résultats surprenants. Voici les cas les plus courants :
Mon score a monté, mais je ne me suis pas entraîné(e). Une performance faible a expiré. Disons que votre Soulevé de terre avait 160 points et que vos autres exercices d'ischio-jambiers ont une moyenne de 185. Quand le Soulevé de terre expire, votre score d'Ischio-jambiers monte à 185, et votre total monte avec lui.
J'ai essayé un nouvel exercice et mon score a baissé. Un premier score entre dans la moyenne de son muscle. Si votre premier Rowing à la barre obtient 174 et que vos autres exercices de dos ont une moyenne de 198, votre score de Dos baisse un peu. Continuez à l'entraîner et il rattrapera son retard.
J'ai soulevé plus lourd, mais mon score a baissé. Votre poids corporel a changé. Chaque performance est comparée à votre poids corporel du jour où vous l'avez faite : un squat à 100 kg avec 75 kg de poids corporel peut donc rapporter plus qu'un squat à 105 kg avec 85 kg. La performance la plus ancienne reste votre record jusqu'à son expiration, puis la plus récente prend le relais avec son score plus bas.
Ma meilleure performance a expiré, mais mon score a à peine bougé. Vous avez une autre bonne performance de cet exercice dans les 3 derniers mois, et elle a pris le relais.
J'ai perdu du poids et mon score a monté. Même idée, à l'envers : le même poids est une plus grande réussite avec un poids corporel plus bas, donc vos nouvelles performances rapportent plus.
Réglages
- Exclure des groupes musculaires : ouvrez l'écran Score de force, touchez l'icône d'engrenage, choisissez jusqu'à deux groupes dans Exclu du score et touchez Enregistrer. Votre score est alors recalculé, donc votre historique, vos badges et vos classements peuvent changer.
- Désactiver les célébrations de score : Profil - Entraînement - Réglages des célébrations.