Forme du jour vous donne un score chaque matin, de 0 à 100. Elle compare le sommeil et la fréquence cardiaque de la nuit dernière avec votre propre normale, et vous indique à quelle intensité vous entraîner aujourd'hui.
Activer Forme du jour
Forme du jour reste désactivée tant que vous ne l'activez pas. Il vous faut une montre ou une bague qui mesure votre sommeil et votre fréquence cardiaque pendant la nuit.
- Ouvrez Profil, appuyez sur Entraînement et activez Forme du jour et effort.
- Ou appuyez sur Activer Forme du jour quand Gravl vous le propose dans l'onglet Entraînement.
Gravl vous demande ensuite l'accès à Apple Health (iPhone) ou Health Connect (Android). Oura et Garmin peuvent aussi envoyer leurs données directement à Gravl. Connectez-les dans Profil - Applications connectées.
Une fois Forme du jour activée, la pastille Forme du jour apparaît en haut de l'onglet Entraînement. Elle affiche votre anneau et un mot : Prêt, Modérée ou Récupérer. Appuyez dessus pour ouvrir l'écran Forme du jour.
Comment votre score est calculé
Chaque matin, Forme du jour compare la nuit dernière avec votre moyenne des 30 nuits précédentes :
- Variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) : plus élevée que votre normale, elle indique que vous avez bien récupéré. C'est elle qui compte le plus.
- Fréquence cardiaque au repos : plus élevée que votre normale, elle peut signaler de la fatigue ou une maladie.
- Sommeil : combien de temps vous avez dormi, par rapport à vos besoins. Votre besoin de sommeil correspond à votre nuit habituelle, plus un supplément après une journée difficile ou une nuit courte, moins les siestes.
- La fréquence respiratoire, la température cutanée et l'oxygène sanguin ne baissent votre score que lorsqu'ils s'écartent nettement de votre normale.
Si l'une de ces données manque, les autres comptent davantage. Appuyez sur votre score pour voir Pourquoi ta forme du jour est de ... : on part d'une journée typique pour vous, puis on voit combien de points chaque facteur a ajoutés ou retirés.
| Score | Signification |
|---|---|
| 67-100 | Prêt à tout donner : une bonne journée pour vous entraîner dur ou viser un nouveau record. |
| 34-66 | Forme moyenne : entraînez-vous comme prévu, mais gardez une ou deux répétitions en réserve. |
| 0-33 | Vas-y doucement : allez-y léger, travaillez des muscles reposés ou reposez-vous aujourd'hui. |
Après une séance, le conseil devient Séance terminée et vous explique comment récupérer pour demain.
Effort et Charge d'entraînement
- L'Effort indique à quel point vous vous êtes entraîné aujourd'hui, en pourcentage d'une journée difficile. Il peut dépasser 100 %. Il utilise votre fréquence cardiaque quand votre montre l'a enregistrée, ainsi que vos séries, vos charges et votre effort : les séances de musculation comptent donc pleinement. Une journée difficile augmente le besoin de sommeil de la nuit suivante.
- La Charge d'entraînement compare votre journée moyenne des 7 derniers jours avec celle des 28 derniers jours. Stable signifie à moins de 20 % de votre habitude. Un court passage au-dessus développe votre forme, une longue période bien au-dessus augmente le risque de blessure. Elle nécessite 3 semaines d'entraînements.
Forme du jour ou récupération musculaire ?
Elles répondent à des questions différentes, alors utilisez les deux. La récupération musculaire fonctionne muscle par muscle, à partir de vos séries, et vous dit quoi entraîner. Forme du jour regarde tout votre corps, à partir de la nuit dernière, et vous dit à quelle intensité y aller. Forme du jour ne modifie pas vos entraînements.
Pas de score ?
- Calibrage : Forme du jour a besoin de quelques nuits pour apprendre votre normale. Portez votre montre pour dormir et le score apparaîtra.
- En attente / Aucune donnée pour la nuit dernière : Forme du jour a besoin du sommeil et de la fréquence cardiaque de la nuit dernière. Portez votre montre pour dormir et, le matin, ouvrez son application pour synchroniser les données.
- Aucune donnée de sommeil : votre montre doit suivre votre sommeil. Sur Apple Watch, chargez-la avant d'aller vous coucher et vérifiez que Suivre le sommeil avec l'Apple Watch est activé dans l'app Santé. Assurez-vous que l'application de votre montre partage les données de sommeil et cardiaques avec Apple Health ou Health Connect.
- Garmin : dans l'application Garmin Connect, activez le partage des données de santé pour Gravl sous Applications connectées. Garmin a besoin d'environ deux semaines de données pour que ses mesures soient précises : au début, votre score peut donc varier plus que d'habitude.
Conseil Gravl :
Vous ne savez pas pourquoi votre score est bas aujourd'hui ? Appuyez sur Demander au coach IA sur l'écran Forme du jour et obtenez un plan pour votre séance du jour.
Forme du jour ne constitue pas un avis médical.