Combien de séries vos pectoraux ont-ils reçues cette semaine ? La carte Séries par muscle de l'onglet Progrès vous le montre en un coup d'œil, avec un anneau pour chaque muscle.
Comment lire les anneaux
Chaque anneau montre les séries que ce muscle a reçues depuis le début de la semaine. Votre semaine commence le jour choisi dans Profil - Préférences de l'app - Premier jour de la semaine.
L'anneau se ferme quand vous atteignez le haut de la zone Développement, puis fait un tour de plus si vous en faites davantage. Plus le vert est intense, plus vous avez fait de séries :
| Zone | Signification |
|---|---|
| Non entraîné | Aucune série cette semaine pour l'instant. |
| Maintien | Assez pour garder le muscle que vous avez. |
| Développement | Assez pour continuer à progresser. |
| Priorité | Le maximum qui rapporte encore. |
| Au-dessus de la plage | Les séries en plus ont un rendement décroissant. |
Chaque muscle a sa propre plage. Le dos, par exemple, a besoin de plus de séries que les biceps pour atteindre Développement. Ces plages sont des repères généraux, pas des limites faites pour vous : être Au-dessus de la plage pendant une semaine n'est donc pas un avertissement.
Quelles séries comptent
- Chaque série de travail compte pour 1 série pour le muscle que l'exercice travaille directement.
- Elle compte aussi pour une demi-série pour chaque muscle secondaire. Une série de développé couché compte 1 pour les pectoraux et 0,5 pour les triceps et les épaules.
- Les séries d'échauffement et le cardio ne comptent pas.
Simple ou détaillée
Appuyez sur le bouton … de la carte pour changer la Vue des muscles :
- Simple : un anneau pour chaque grand groupe musculaire.
- Détaillée : divise les épaules en deltoïdes antérieurs, latéraux et postérieurs, les abdos en abdos supérieurs et obliques, et ajoute les trapèzes et les mollets.
Gravl choisit la vue détaillée pour les pratiquants intermédiaires et avancés, et la vue simple pour les autres, jusqu'à ce que vous en choisissiez une vous-même.
Voir le détail
Appuyez sur la carte pour ouvrir l'évolution de vos séries :
- Passez de Cette semaine à 7 derniers jours.
- Consultez vos séries directes et indirectes pour chaque muscle, ainsi que votre moyenne sur 4 semaines.
- Appuyez sur un muscle pour voir les entraînements et les séries correspondants.
Conseil Gravl :
Vous ne voyez pas la carte ? Appuyez sur Modifier les cartes dans l'onglet Progrès, puis sur Ajouter une carte, et choisissez Séries par muscle. Vous voulez plus de séries pour un muscle en retard ? Ciblez ce groupe musculaire et Gravl place ses exercices en premier dans vos entraînements, quand vous êtes encore frais.