Anche se hai tantissime opzioni tra cui scegliere, potresti decidere di prendere in mano le redini e costruire qualcosa di unico. Crea il tuo programma e non lasciare nulla al caso! La nostra IA può comunque supportarti lungo il percorso, offrendoti utili suggerimenti per la progressione dei carichi, se lo desideri.
Passo 1: Crea la tua raccolta di Preferiti
Inizia creando le tue sessioni e salvandole come Preferiti.
- Apri la Libreria e tocca "+"
- Seleziona "Allenamento"
- Aggiungi gli esercizi.
- Salva l'allenamento
Ripeti i passaggi precedenti per salvare tutti gli allenamenti che desideri.
Passo 2: Crea la tua Routine Personalizzata
Ora è il momento di organizzare i tuoi allenamenti in una routine.
- Apri la Libreria e tocca "+"
- Tocca "Routine Personalizzata"
- Dai un nome alla tua routine e tocca "Continua"
- Scegli quanti allenamenti contiene, da 1 a 7
- Per ogni allenamento, scegli "Allenamento Preferito" per riutilizzarne uno che hai salvato, oppure "Gruppi Muscolari" per scegliere i muscoli da allenare
- Nella schermata "Sommario", lascia attiva l'opzione "Imposta come routine attiva" così Gravl ti suggerirà questi allenamenti quando ti alleni, poi tocca "Crea routine"
Voilà!! Hai appena creato un programma di allenamento su misura per te. Ora vai là fuori e raggiungi i tuoi obiettivi!
Consiglio Gravl:
Puoi scegliere come vengono generati ogni volta i tuoi allenamenti Preferiti. Ci sono tre opzioni tra cui scegliere e ogni account parte da Sovraccarico progressivo.
Vai su Allenamento > icona dei cursori in alto a destra > Modifiche agli allenamenti salvati (sotto Struttura dell'allenamento) e seleziona una delle opzioni:
- Più variazioni - Stessi esercizi e stesso ordine. Il numero di serie, le ripetizioni e i tipi di serie possono variare in base alle impostazioni dei tuoi allenamenti.
- Sovraccarico progressivo - Stessi esercizi, stesso ordine e stesso numero di serie. Ripetizioni e pesi possono variare per applicare il sovraccarico progressivo.
- Nessuna modifica - Un allenamento completamente identico ogni volta.
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