Il tuo Punteggio di Forza mostra in un solo numero quanto sei forte rispetto alla tua corporatura. Ecco come funziona, e perché a volte si muove in modi che non ti aspetti.
Come si calcola il tuo punteggio
- Ogni esercizio riceve un punteggio dalla tua alzata migliore degli ultimi 3 mesi. Stimiamo il tuo massimale su una ripetizione (1RM) dal peso e dalle ripetizioni che registri, e lo confrontiamo con standard di forza per il tuo genere e il tuo peso corporeo nel giorno dell'alzata.
- Ogni gruppo muscolare riceve la media dei punteggi dei suoi esercizi.
- Il tuo Punteggio di Forza è la media dei punteggi dei tuoi gruppi muscolari.
Ti servono almeno tre allenamenti registrati per vedere il tuo totale. Fino ad allora, la scheda Progresso mostra quali esercizi hanno già un punteggio.
| Livello | Punteggio |
|---|---|
| Iniziale | 1-49 |
| Novizio | 50-99 |
| Esperto | 100-149 |
| Professionista | 150-199 |
| Atleta | 200-249 |
| Elite | 250-299 |
| Olimpico | 300+ |
Il badge intorno al tuo punteggio prende il colore del tuo livello.
Tocca il tuo punteggio nella scheda Progresso per aprire la schermata Punteggio di Forza: il tuo livello, una classifica Amici, il tuo storico e la suddivisione per gruppo muscolare. Tocca un gruppo muscolare per vedere i suoi esercizi.
Quali esercizi contano
Contano solo gli esercizi con bilanciere e manubri, perché le macchine cambiano troppo da un marchio all'altro per un confronto equo. Contano solo gli esercizi che registri, e gli esercizi personalizzati non contano.
- Petto: Panca piana con bilanciere, Panca inclinata con bilanciere, Panca piana con manubri, Panca inclinata con manubri
- Schiena: Rematore con bilanciere, Rematore con bilanciere presa supina, Rematore con manubrio, Rematore con manubri su panca inclinata
- Spalle: Lento avanti con bilanciere, Lento avanti con bilanciere da seduto, Alzate laterali con manubri, Lento avanti con manubri
- Quadricipiti: Squat con bilanciere, Front squat, Squat bulgaro con manubri, Affondi con manubri
- Femorali: Stacco da terra, Stacco a gambe tese, Stacco rumeno con manubri
- Bicipiti: Curl con bilanciere, Curl con bilanciere EZ, Curl con manubri, Curl con manubri da seduto
- Tricipiti: Panca presa stretta, Skullcrusher con bilanciere EZ, Skullcrusher con manubri, Estensione tricipiti con manubrio a un braccio
- Glutei: contano anche loro. Se il tuo profilo è impostato come uomo e avevi un account Gravl prima di giugno 2026, i glutei sono stati lasciati fuori quando li abbiamo aggiunti. Puoi reinserirli nelle impostazioni del Punteggio di Forza.
Il tuo Sommario settimanale
Tocca la scheda Sommario settimanale nella scheda Progresso per vedere cosa è cambiato questa settimana.
- Il grafico mostra il tuo punteggio settimana per settimana. Tocca una settimana per rivederla.
- La suddivisione parte dal punteggio della settimana scorsa e mostra quanto l'ha spostato ogni causa: nuovi record, nuovi esercizi, alzate scadute e ricalcolate. Tocca Per Muscolo per vedere invece quali gruppi muscolari si sono mossi.
Cosa è successo elenca ogni alzata che è cambiata. Il numero a destra indica quanto quell'alzata ha spostato il tuo totale.
Tocca un'alzata per tutti i dettagli: il suo punteggio, il peso corporeo con cui è stata valutata, il punteggio del suo gruppo muscolare e il suo effetto sul totale.
Mantieni il punteggio elenca le alzate che scadono nelle prossime due settimane. Toccane una e scegli Aggiungi alla coda, così la rifai prima che esca dal tuo punteggio. Prossimo livello mostra quanti punti ti mancano per salire di livello.
Poco tempo? Tocca Spiega con l'IA per un riepilogo breve e chiaro della tua settimana.
Perché il mio punteggio ha fatto così?
Le medie e la finestra di 3 mesi possono dare risultati sorprendenti. Questi sono i casi più comuni:
Il mio punteggio è salito, ma non mi sono allenato/a. È scaduta un'alzata debole. Mettiamo che il tuo Stacco da terra valesse 160 e che gli altri esercizi per i femorali abbiano una media di 185. Quando lo Stacco da terra scade, il punteggio dei Femorali sale a 185, e il tuo totale sale con lui.
Ho provato un esercizio nuovo e il mio punteggio è sceso. Un primo punteggio entra nella media del suo muscolo. Se il tuo primo Rematore con bilanciere vale 174 e gli altri esercizi per la schiena hanno una media di 198, il punteggio della Schiena scende un po'. Continua ad allenarlo e recupererà.
Ho sollevato di più, ma il mio punteggio è sceso. È cambiato il tuo peso corporeo. Ogni alzata viene confrontata con il tuo peso corporeo del giorno in cui l'hai fatta, quindi uno squat da 100 kg con 75 kg di peso corporeo può valere più di uno da 105 kg con 85 kg. L'alzata più vecchia resta il tuo record finché non scade, poi quella più nuova prende il suo posto con il suo punteggio più basso.
La mia alzata migliore è scaduta, ma il punteggio si è mosso appena. Hai un'altra buona alzata di quell'esercizio negli ultimi 3 mesi, e ha preso il suo posto.
Ho perso peso e il mio punteggio è salito. Stessa idea al contrario: lo stesso carico è un risultato più grande con un peso corporeo più basso, quindi le tue nuove alzate valgono di più.
Impostazioni
- Escludere gruppi muscolari: apri la schermata Punteggio di Forza, tocca l'icona dell'ingranaggio, scegli fino a due gruppi in Escluso dal punteggio e tocca Salva. Il punteggio viene ricalcolato, quindi storico, badge e classifiche possono cambiare.
- Disattivare le celebrazioni del punteggio: Profilo - Allenamento - Impostazioni celebrazioni.