Hai mai sentito parlare di "noob gains" nel mondo del fitness? Se hai appena iniziato il tuo percorso con i pesi, questo fenomeno potrebbe essere la spinta entusiasmante che stai vivendo, o quella che aspetti con impazienza. Vediamo cosa sono questi progressi e cosa puoi aspettarti da principiante.
Cosa sono i noob gains?
I noob gains (abbreviazione di "newbie gains", i guadagni da principiante) sono i rapidi miglioramenti di forza e massa muscolare che i principianti spesso vivono nei primi 6-12 mesi di allenamento con i pesi costante. Pensali come il modo in cui il tuo corpo si mette al passo con le nuove richieste che gli stai facendo.
Anche se questi progressi sembrano magici, dietro ci sono meccanismi reali e supportati dalla scienza, in particolare gli adattamenti neurologici e la crescita muscolare iniziale.
Cosa succede davvero?
Nei primi tre mesi, la maggior parte dei tuoi guadagni di forza non arriva da muscoli più grandi: arriva dal tuo cervello che impara a usare i muscoli che hai già. Proprio così: stai sbloccando potenziale grazie all'efficienza neuromuscolare.
Il tuo corpo migliora la capacità di coordinare i movimenti, attivare i muscoli giusti al momento giusto ed evitare errori che sprecano energia. Hai mai visto il primo stacco da terra di un principiante? Diciamo che può essere... creativo. Ma dagli qualche settimana e all'improvviso tutto sembra più fluido, più forte e più sicuro.
Cosa succede dopo?
Dal terzo al dodicesimo mese, i progressi neurologici rallentano man mano che la tua tecnica si affina. A questo punto, è la crescita muscolare a prendere il comando. I progressi sono ancora rapidi, solo non così spettacolari come all'inizio.
La luna di miele iniziale comincia a sfumare, ma i progressi continuano se resti costante con allenamento, alimentazione e recupero.
I noob gains possono sparire?
Se ti prendi una lunga pausa ⏸, perderai un po' di forza e di muscoli, ma gli adattamenti neurologici tendono a durare più a lungo. Quando riprendi ad allenarti, recupererai i progressi persi più velocemente di un principiante assoluto.
Puoi avere noob gains nei muscoli non allenati?
Assolutamente sì. Se hai trascurato una parte del corpo (ciao, polpacci) e poi inizi a dedicarle seriamente attenzione, quei muscoli possono rispondere come se fosse il primo giorno: noob gains 2.0 per le zone dimenticate.
E se ti sembra di non aver mai avuto noob gains?
Non sei l'unico. Succede. Forse il tuo allenamento non era abbastanza costante. Forse l'alimentazione o il sonno non sostenevano il recupero. Oppure il tuo programma non era ben pensato per farti progredire.
La buona notizia? Puoi comunque fare grandi progressi con l'approccio giusto. Magari non saranno veloci come nella fase d'oro da principiante, ma ne varrà comunque la pena.
In sintesi
I noob gains sono un'incredibile finestra di opportunità. Sono guidati da un rapido miglioramento neurologico e dalla crescita muscolare iniziale, e premiano la costanza e un allenamento intelligente. Sfrutta questo periodo per costruire buone abitudini, imparare la tecnica corretta e porre le basi per anni di progressi.
E se stai ancora cercando i tuoi noob gains, non preoccuparti. C'è sempre un modo per andare avanti. Assicurati solo di allenarti in modo intelligente, mangiare bene e dormire abbastanza. A volte i progressi c'erano già: solo che non li hai attirati con uno spuntino come avresti dovuto.