Quante serie ha fatto il tuo petto questa settimana? La scheda Serie per muscolo nella pagina Progresso te lo mostra a colpo d'occhio, con un anello per ogni muscolo.
Come leggere gli anelli
Ogni anello mostra le serie fatte da quel muscolo finora in questa settimana. La tua settimana inizia nel giorno che scegli in Profilo - Preferenze app - Primo giorno della settimana.
L'anello si chiude quando raggiungi il limite superiore della zona Sviluppo, e fa un altro giro se fai di più. Più il verde è intenso, più serie hai fatto:
| Zona | Cosa significa |
|---|---|
| Non allenato | Ancora nessuna serie questa settimana. |
| Mantenimento | Abbastanza per mantenere il muscolo che hai. |
| Sviluppo | Abbastanza per continuare a crescere. |
| Focus | Il massimo che dà ancora risultati. |
| Oltre l’intervallo | Le serie in più danno rendimenti decrescenti. |
Ogni muscolo ha il suo intervallo. La schiena, per esempio, ha bisogno di più serie dei bicipiti per arrivare a Sviluppo. Questi intervalli sono indicazioni generali, non limiti fatti su misura per te, quindi essere Oltre l’intervallo per una settimana non è un avvertimento.
Quali serie contano
- Ogni serie allenante conta come 1 serie per il muscolo che l'esercizio allena direttamente.
- Conta anche come mezza serie per ogni muscolo secondario. Una serie di panca piana conta 1 per il petto e 0,5 per tricipiti e spalle.
- Le serie di riscaldamento e il cardio non contano.
Semplice o dettagliata
Tocca il pulsante … sulla scheda per cambiare la Vista muscoli:
- Semplice: un anello per ogni gruppo muscolare principale.
- Dettagliata: divide le spalle in deltoidi anteriori, laterali e posteriori, gli addominali in addome superiore e obliqui, e aggiunge trapezi e polpacci.
Gravl sceglie la vista dettagliata per chi ha un livello intermedio o avanzato, e quella semplice per tutti gli altri, finché non ne scegli una tu.
Guarda i dettagli
Tocca la scheda per aprire l'andamento delle tue serie:
- Passa da Questa settimana a Ultimi 7 giorni.
- Guarda le serie dirette e indirette di ogni muscolo e la tua media delle ultime 4 settimane.
- Tocca un muscolo per vedere gli allenamenti e le serie che ci sono dietro.
Consiglio di Gravl:
Non vedi la scheda? Tocca Modifica schede nella pagina Progresso, poi Aggiungi una scheda, e scegli Serie per muscolo. Vuoi più serie per un muscolo che resta indietro? Concentrati su quel gruppo muscolare e Gravl mette i suoi esercizi per primi nei tuoi allenamenti, quando sei ancora fresco.