Molti di noi non si limitano a sollevare pesi, ma fanno regolarmente anche cardio. E se stai uscendo per una corsa di un'ora, probabilmente vorresti che Gravl tenesse conto di quella fatica e adattasse i tuoi allenamenti di conseguenza.
Buone notizie: se usi la Routine di Recupero di Gravl, è esattamente quello che succede.
Questa routine è pensata per costruire gli allenamenti in base ai gruppi muscolari più recuperati, e Gravl tiene conto delle tue sessioni di cardio, sia che le registri direttamente nell'app sia che le sincronizzi da Apple Health o Health Connect.
Per attivare la sincronizzazione esterna, apri Profilo > App collegate, tocca Apple Health (iPhone) o Health Connect (Android), attiva l'interruttore di sincronizzazione e concedi i permessi quando richiesto.
Dopo ogni sessione di cardio, l'app ti chiederà se il tuo sforzo è stato leggero, moderato o intenso. In base alla tua risposta, la fatica viene applicata ai gruppi muscolari interessati (soprattutto le gambe), e se il tuo prossimo allenamento avrebbe coinvolto quei muscoli, verrà rigenerato automaticamente.
Ma se salti l'allenamento per un paio di giorni e nel frattempo le tue gambe recuperano, Gravl è abbastanza intelligente da accorgersene. La prossima volta che apri l'app, ti proporrà di rigenerare il tuo prossimo allenamento, perché, beh… sappiamo tutti che il leg day non si salta.
Quando selezioni lo sforzo, tieni presente quanto segue:
- Chiedi sempre: ti verrà chiesto ogni volta che fai o importi un allenamento cardio
- Facile: non avrà alcun effetto sul tuo prossimo allenamento delle gambe.
- Sforzo moderato: impedirà la generazione di allenamenti per le gambe per le successive 24-48 ore.
- Sforzo intenso: il tuo prossimo allenamento delle gambe non verrà generato per le successive 48-72 ore.
Se preferisci non includere le tue sessioni di cardio nel Recupero, puoi sempre disattivare l'impostazione in Profilo > App collegate > Allenamenti esterni.
E ora: corri! Sincronizza! Solleva! Ripeti!