O Gravl foi desenhado para que possa abrir a app, ver o treino de hoje e começar a levantar. Mas por baixo dessa simplicidade há muita profundidade: gestos, ferramentas de IA e comportamentos automáticos que a maioria das pessoas nunca descobre sozinha.
Aqui ficam dez funcionalidades que os utilizadores de longa data nos dizem que gostavam de ter encontrado mais cedo, mais ou menos por ordem de quanto vão mudar a forma como treina.
1. Construa o seu próprio split personalizado
Os treinos gerados pelo Gravl servem à maioria das pessoas, mas se treina há algum tempo provavelmente tem opiniões sobre como a sua semana deve ser. O construtor de splits personalizados permite-lhe desenhá-la: dê um nome ao split, escolha quantos treinos tem (de 1 a 7) e depois defina cada dia.
Eis a parte que escapa a muita gente: um dia não tem de ser um treino fixo. Para cada posição pode escolher um dos seus treinos guardados ou simplesmente dizer ao Gravl que músculos trabalhar (por exemplo, peito e tríceps), e o Gravl gera os exercícios desse dia com base no seu equipamento, histórico e progressão. Pode misturar os dois estilos num só split: o seu dia de supino preferido à segunda, um dia de puxada gerado automaticamente à quarta. Se precisar de um treino que ainda não existe, pode criá-lo dentro do próprio assistente sem sair.
Ative "Definir como o meu split ativo" no final e o Gravl vai sugerir esses treinos, por ordem, sempre que treinar.
Onde encontrar: Definições de Treino → Split → Criar um Split Personalizado (ou Biblioteca → Os Meus Splits → +)
2. Diga ao Gravl o que priorizar, e o que deixar em paz
Imagine que o seu supino está atrasado, ou que o ombro anda a queixar-se e o press acima da cabeça fica fora do menu durante um mês. Não precisa de editar cada treino à mão. É para isso que servem os Músculos em Foco e os Músculos Excluídos.
Escolha até dois músculos para focar e o Gravl inclina os treinos gerados nessa direção. Escolha até quatro para excluir e eles simplesmente deixam de aparecer. Sem trocar exercícios em cada sessão, sem explicar à app que o joelho ainda não está pronto. É a forma mais rápida de fazer todo o split adaptar-se a prioridades, dores musculares ou uma lesão, e demora uns dez segundos a configurar.
Quando as coisas mudarem (o ombro sara, o supino recupera), reverta as definições e os seus treinos voltam ao normal.
Onde encontrar: Definições de Treino → Músculos em Foco / Músculos Excluídos
3. Crie um exercício personalizado escrevendo apenas o nome. A IA faz o resto
A biblioteca de exercícios do Gravl é grande, mas todos os ginásios têm aquela máquina fora do comum ou aquela variação que aprendeu com um coach. Ao adicionar um exercício personalizado, tem três opções, e duas delas fazem o trabalho por si.
Preencher com IA é a rápida: escreva o nome do exercício, e já está. A IA preenche o músculo alvo, os músculos secundários, a categoria, o tipo de movimento e até uma descrição escrita. O que antes era uma tarefa de preencher formulários passa a um único campo de texto.
A outra opção é ainda melhor se o exercício veio do seu feed: Importar das redes sociais. Cole um link do Instagram, TikTok ou YouTube e o Gravl extrai o vídeo, guarda-o como clipe de demonstração do exercício, usa a miniatura como imagem e deduz os detalhes do exercício a partir do próprio vídeo. O movimento que viu no feed esta manhã pode ser um exercício completo na sua biblioteca ainda hoje, vídeo de demonstração incluído.
Onde encontrar: Qualquer botão Adicionar Exercício → Preencher com IA ou Importar das redes sociais
4. Adicione equipamento do ginásio tirando-lhe uma fotografia
As sugestões de peso do Gravl são tão boas quanto o retrato que ele tem do seu ginásio. Se o seu ginásio tem uma máquina que o Gravl não conhece, pode adicioná-la, e não precisa de escrever uma ficha técnica para isso.
Toque em Importar de fotografia, aponte a câmara à máquina e a IA identifica-a: nome, categoria, unidade de peso, peso inicial e os incrementos em que a torre de pesos realmente se move. O formulário preenche-se sozinho enquanto o ecrã brilha, e só tem de rever e guardar. A partir daí, cada sugestão que o Gravl faz para essa máquina corresponde a pesos que existem mesmo nela.
Esta é daquelas funcionalidades que parecem pequenas até a experimentar uma vez. Depois dá por si a andar pelo ginásio a fotografar máquinas.
Onde encontrar: Perfil do Ginásio → Equipamento → Adicionar Equipamento → Importar de fotografia
5. Digitalize uma torre de pesos para que as sugestões correspondam exatamente à sua máquina
Alguma vez uma app lhe mandou carregar 47,5 numa máquina que salta 50 → 60 → 70? O Gravl resolve isto com incrementos (os saltos que a torre de uma máquina permite), e há um atalho de IA para os configurar.
Durante um treino, toque no botão Incrementos por baixo do exercício e escolha Digitalizar de fotografia. Fotografe a etiqueta da torre de pesos e a IA lê os números diretamente dela. Até lida com máquinas de espaçamento misto, como pequenos saltos de 2,5 kg no fundo da torre e saltos maiores de 10 kg no topo, tratando-os como intervalos separados. Depois de configurado, cada peso que o Gravl sugere para essa máquina encaixa num pino que existe de verdade.
Configure uma vez por máquina e nunca mais pense nisso.
Onde encontrar: Durante um treino → botão Incrementos em qualquer exercício de máquina → Digitalizar de fotografia
6. Partilhe um treino do Instagram ou do TikTok diretamente para o Gravl
Encontrou um treino que quer experimentar num reel, num TikTok, num artigo ou no PDF de um coach? Não precisa de o transcrever. Use a folha de partilha do telemóvel (Partilhar com o Gravl) e a IA lê o conteúdo e transforma-o num split de treino real e estruturado na sua biblioteca: exercícios, séries e dias, pronto a usar.
Também funciona com links colados, e até com fotografias ou PDFs de um programa. Esta é a funcionalidade para mostrar àquele amigo que faz capturas de ecrã de treinos e nunca os faz.
(A importação de treinos por IA é uma funcionalidade do Gravl Pro.)
Onde encontrar: A folha de partilha do telemóvel a partir de qualquer app, ou Biblioteca → Os Meus Splits → + → Importar
7. Deslize um exercício para o substituir
A prensa de pernas está ocupada. E vai continuar ocupada durante um bom bocado. Em vez de escavar menus, deslize a linha do exercício no seu treino e toque em Substituir. O Gravl oferece alternativas que trabalham os mesmos músculos com o equipamento que tem disponível.
O Gravl mostra uma pequena animação de dica na primeira vez que está no sítio certo, mas se lhe passou ao lado: é um deslize, e é a forma mais rápida de contornar um ginásio cheio sem estragar o plano da sessão.
Onde encontrar: Deslize qualquer linha de exercício no seu treino ativo
8. Deslize uma série para adicionar um dropset, com as contas já feitas
As séries também têm um gesto escondido. Deslize uma série para a direita e aparece a ação Dropset; deslize para a esquerda para a eliminar.
O deslize de dropset é mais do que um atalho. O Gravl calcula os pesos de descida por si com base na série que acabou de fazer, e arredonda-os para pesos que consegue realmente carregar, usando os discos do seu ginásio e os incrementos das máquinas. Nada de contas a meio da série com o pump em alta. Deslize, coloque os discos que ele indicar e continue.
Onde encontrar: Deslize qualquer linha de série para a direita (dropset) ou esquerda (eliminar)
9. Registe séries a partir do ecrã de bloqueio
Durante um treino, o Gravl corre uma Live Activity no seu ecrã de bloqueio e na Dynamic Island. Eis a parte de que quase ninguém se apercebe: os botões funcionam.
Pode registar a série diretamente do ecrã de bloqueio, classificar o esforço (Fácil / Médio / Difícil) e somar ou subtrair tempo de descanso, tudo sem desbloquear o telemóvel nem abrir a app. Entre séries, o telemóvel pode ficar virado para cima no banco: um olhar para a contagem de descanso e o alvo da próxima série, um toque quando terminar. É o mais próximo de registar sem mãos que existe sem um relógio.
Onde encontrar: Automático durante qualquer treino (ecrã de bloqueio do iPhone / Dynamic Island)
10. Descarregue vídeos de exercícios para usar offline
Caves de ginásio e rede móvel são inimigas naturais. Se os vídeos de demonstração dos exercícios carregam devagar (ou nem carregam) onde treina, pode descarregá-los com antecedência.
Vá a Definições → Descarregar vídeos, escolha as categorias de exercícios que lhe interessam, e o Gravl guarda esses vídeos no seu telemóvel para que as instruções carreguem no instante, sem precisar de sinal. Mostra exatamente quanto espaço cada categoria ocupa antes de confirmar, avisa antes de descarregar por dados móveis e permite eliminar tudo com um toque quando quiser o espaço de volta.
Onde encontrar: Perfil → Definições → Descarregar vídeos
As melhores funcionalidades são as que realmente usa
A maioria destas demora menos de um minuto a configurar e depois, discretamente, torna cada treino seguinte um pouco mais fluido. Se só uma ficar, que seja o par de configuração do ginásio: equipamento a partir de uma fotografia (n.º 4) e digitalização da torre de pesos (n.º 5), porque tudo o resto no Gravl fica mais inteligente quando a app sabe exatamente o que o seu ginásio permite carregar.
Encontrou uma pérola escondida que não listámos? Conte-nos em support@gravl.ai. O próximo artigo escreve-se sozinho.
Dez funcionalidades, uma app. Veja até onde o seu treino vai quando as ferramentas acompanham.
Try Gravl free