Nemůžeš mezi Gravl Rozloženími najít ten dokonalý svalový split?
Proč si nevytvořit vlastní?
Vytvoření vlastního splitu
- Klepni na Knihovna
- Klepni na „+“ v pravém horním rohu
- V nabídce klepni na Vlastní Rozložení, pokud chceš split postavit od nuly, nebo na Import pomocí AI, pokud chceš natáhnout tréninky z odkazu, PDF nebo fotky. Když zdroj obsahuje víc než jeden trénink, Gravl z nich sestaví i split.
Průvodce Vlastním Rozložením tě provede krok za krokem:
-
Pojmenuj ho - napiš název svého splitu, maximálně 50 znaků. Tlačítko Pokračovat zůstane neaktivní, dokud název nezadáš.
-
Urči počet - vyber, kolik tréninků bude tvůj split mít. Moc nad tím nepřemýšlej, tréninky můžeš později přidat nebo odebrat.
-
Sestav každý trénink - u každého tréninku si vyber mezi:
- Oblíbený Trénink: znovu použij trénink, který sis uložil(a) jako oblíbený, nebo klepni na Vytvořit nový trénink a sestav ho hned na místě.
- Svalové Skupiny: vyber svaly a nech Gravl trénink sestavit.
-
Potvrď - zkontroluj přehled. Možnost Nastavit jako mé aktivní rozložení je ve výchozím stavu zapnutá, takže ji vypni, pokud si split chceš jen uložit na později, a pak klepni na Vytvořit rozložení. Hotovo!
Všechny své splity najdeš v Knihovně: klepni na štítek Rozložení a pak na štítek Vlastní.
Příklad: vytvoření 3denního splitu
Pokud chceš vytvořit 3denní split složený z:
- Hrudník / Bicepsy / Předloktí / Přímý břišní sval
- Záda / Trapézy / Tricepsy
- Kvadricepsy / Hamstringy / Lýtka / Ramena
Postupuj takto:
- Otevři Knihovnu, klepni na + a vyber Vlastní Rozložení
- Pojmenuj svůj split
- Nastav počet tréninků na 3
- U tréninku 1 ze 3 klepni na Svalové Skupiny, vyber Hrudník, Bicepsy, Předloktí a Přímý břišní sval a pak klepni na Pokračovat
- Totéž zopakuj u zbývajících dvou tréninků
- Na obrazovce Přehled klepni na Vytvořit rozložení
Import splitu pomocí AI
Našel(a) jsi program na Instagramu nebo TikToku, dostal(a) jsi PDF od trenéra, nebo máš fotku rutiny z tabule v posilovně? Ve stejné nabídce vyber Import pomocí AI. Jakmile vyčerpáš své tréninky zdarma, potřebuješ k tomu předplatné Gravlu. Potom:
- Vyfoť snímek, vyber fotku z galerie, nahraj PDF nebo vlož odkaz.
- Odkaz vlož a klepni na Importovat. U fotky nebo PDF začne nahrávání hned, jak soubor vybereš. V obou případech dostaneš upozornění, až budou tvoje tréninky připravené v Knihovně.
Přístup k vlastním splitům z nastavení tréninku
Vlastní Rozložení můžeš začít vytvářet i z nastavení tréninku:
- Na kartě Trénink klepni na ikonu posuvníků vpravo nahoře
- Klepni na Rozložení
- Klepni na Vytvořit Vlastní Rozložení
Pokud je tvůj vlastní split aktivní a potřebuje víc času, než je tvoje výchozí délka tréninku, obrazovka Rozložení tě upozorní a zobrazí Potřebuješ delší trénink?. Klepni na Změnit délku, jinak může Gravl některé svalové skupiny vynechat.