Por qué hay un piso
Cuando tu objetivo es bajar de peso, la app convierte el ritmo que elegiste en un déficit diario — pero nunca más allá de un piso de seguridad. Los objetivos agresivos construidos sobre muy poca comida te cuestan energía, ánimo, recuperación y adherencia, así que el calculador se niega a ir ahí aunque el ritmo que elegiste lo implique.
Hay dos límites trabajando juntos. El déficit se limita al 25% de tu gasto (un superávit, en un objetivo de subir, se limita al 20%). Y tus calorías tienen un piso, que es el más alto de estos tres:
| Estándar | Piso más bajo | |
|---|---|---|
| Mínimo absoluto, hombres | 1.500 | 1.200 |
| Mínimo absoluto, mujeres | 1.200 | 1.000 |
| Fracción de tu metabolismo en reposo | 80% del BMR | 64% del BMR |
La tercera fila es la que hace el trabajo en cuerpos más grandes. Un hombre con un BMR de 2.200 tiene un piso de 1.760, no de 1.500 — gana el porcentaje. Una mujer de 55 kg con un BMR de 1.300 tiene 1.200, porque ahí gana el mínimo absoluto. La misma regla, distinta restricción activa.
Cuándo actúa el piso
Si tu ritmo pide menos calorías de las que el piso permite, la app fija tu objetivo en el piso y te lo dice — verás que tus calorías se ajustaron al mínimo seguro. El resultado en el mundo real: bajarás un poco más lento que el ritmo que elegiste, de forma sostenible.
La opción de piso más bajo
En la configuración personalizada del plan puedes optar por un piso más bajo. No solo cambia los mínimos absolutos por 1.200 y 1.000: multiplica todo el piso por 0,8, así que el componente del metabolismo en reposo baja del 80% de tu BMR al 64%. Las dos partes se mueven juntas. La app te lo advierte al elegirlo: los pisos bajos pueden afectar la energía, el ánimo y la recuperación, y vale la pena involucrar a un profesional si tienes dudas. Si te aplica alguna de las situaciones de nuestro Aviso de salud, habla con uno primero.
Cuándo no aplican los pisos
Para los curiosos: los números
| Detalle | Valor |
|---|---|
| Tope del déficit | 25% de tu gasto |
| Tope del superávit | 20% |
| Piso | El más alto de: mínimo por sexo × multiplicador, el mínimo duro, y 80% del BMR × multiplicador |
| Multiplicador estándar | 1,0 — mínimos 1.500 (hombres) / 1.200 (mujeres) |
| Multiplicador de piso bajo | 0,8 — mínimos 1.200 / 1.000, y 64% del BMR |
| Modo colaborativo | 50% del BMR, sin resguardos |
| Aplica a | Solo objetivos de bajar de peso |
Cuándo no aplican los pisos
Los objetivos de mantenimiento y de ganancia nunca tocan un piso. Y en el modo Manual, donde escribes tus propios objetivos, el calculador no interviene — los números son enteramente tuyos.
Hay un caso más que vale la pena conocer, porque es fácil entrar sin darse cuenta. El modo Colaborativo relaja los resguardos: en lugar de la tabla de arriba, el piso pasa a ser un 50% de tu BMR, sin advertencia. Es la única forma de bajar del piso estándar sin salir del motor adaptativo, y es deliberado — el modo colaborativo asume que estás al volante. Vale asegurarse de que eso es lo que quieres.