Vous ne trouvez pas le split musculaire idéal parmi les Routines Gravl ?
Pourquoi ne pas créer le vôtre ?
Créer une routine personnalisée
- Appuyez sur Bibliothèque
- Appuyez sur « + » dans le coin supérieur droit
- Dans la feuille de menu, appuyez sur Routine Personnalisée pour en construire une à partir de zéro, ou sur Import IA pour récupérer des entraînements depuis un lien, un PDF ou une photo. Quand la source contient plusieurs entraînements, Gravl en compose aussi un split.
L'assistant de Routine Personnalisée vous guide étape par étape :
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Nommez-la - saisissez un nom pour votre split, jusqu'à 50 caractères. Continuer reste désactivé tant que vous n'en avez pas saisi un.
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Comptez - choisissez le nombre d'entraînements de votre split. Pas de prise de tête, vous pourrez en ajouter ou en retirer plus tard.
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Composez chaque entraînement - pour chaque entraînement, choisissez entre :
- Entraînement Favori : réutilisez une séance que vous avez enregistrée en favori, ou appuyez sur Créer un nouvel entraînement pour en composer une sur le moment.
- Groupes Musculaires : choisissez les muscles et laissez Gravl composer l'entraînement.
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Confirmez - vérifiez le résumé. Définir comme ma routine active est activé par défaut, désactivez-le donc si vous voulez seulement enregistrer la routine pour plus tard, puis appuyez sur Créer la routine. C'est fait!
Vous retrouverez toutes vos routines dans Bibliothèque > Routines, sous Mes routines.
Exemple : créer un split sur 3 jours
Si vous souhaitez créer un split sur 3 jours composé de :
- Pectoraux / Biceps / Avant-bras / Droit de l'abdomen
- Dos / Trapèzes / Triceps
- Quadriceps / Ischio-jambiers / Mollets / Épaules
Suivez ces étapes :
- Ouvrez Bibliothèque, appuyez sur + et sélectionnez Routine Personnalisée
- Nommez votre split
- Définissez le nombre d'entraînements sur 3
- Pour l'Entraînement 1 sur 3, appuyez sur Groupes Musculaires, sélectionnez Pectoraux, Biceps, Avant-bras et Droit de l'abdomen, puis appuyez sur Continuer
- Répétez pour les deux entraînements restants
- Sur l'écran de Résumé, appuyez sur Créer la routine
Importer un split avec l'IA
Vous avez trouvé un programme sur Instagram ou TikTok, reçu un PDF de votre coach, ou pris en photo la routine du tableau blanc de la salle ? Choisissez Import IA dans le même menu. Un abonnement Gravl est nécessaire une fois vos entraînements gratuits utilisés. Ensuite :
- Prenez une photo, choisissez-en une dans votre galerie, téléversez un PDF ou collez un lien.
- Pour un lien, collez-le et appuyez sur Importer. Pour une photo ou un PDF, le téléversement démarre dès que vous choisissez le fichier. Dans les deux cas, vous serez notifié quand vos entraînements seront prêts dans la Bibliothèque.
Accéder aux routines personnalisées depuis vos paramètres d'entraînement
Vous pouvez aussi lancer une routine personnalisée depuis vos paramètres d'entraînement :
- Dans l'onglet Train, appuyez sur l'icône de curseurs en haut à droite
- Appuyez sur Plan d'entraînement
- Appuyez sur Créer un plan personnalisé