Vous ne trouvez pas le split musculaire idéal dans notre Bibliothèque de routines ?
Pourquoi ne pas créer le vôtre ?
Créer une routine personnalisée
- Appuyez sur Bibliothèque
- Appuyez sur « + » dans le coin supérieur droit
- Dans la feuille de menu, appuyez sur Routine Personnalisée pour en construire une à partir de zéro, ou sur Import IA pour importer un split depuis un lien, un PDF ou une photo.
L'assistant de Routine Personnalisée vous guide étape par étape :
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Nommez-la - donnez un nom à votre split (ou gardez celui qui est suggéré).
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Comptez - choisissez le nombre d'entraînements de votre split. Pas de prise de tête, vous pourrez en ajouter ou en retirer plus tard.
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Composez chaque entraînement - pour chaque entraînement, choisissez entre :
- Entraînement Favori : réutilisez une séance que vous avez enregistrée en favori.
- Groupes Musculaires : choisissez les muscles et laissez Gravl composer l'entraînement.
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Confirmez - vérifiez le résumé, cochez Définir comme ma routine active si vous voulez commencer tout de suite, et appuyez sur Créer la routine. C'est fait ! 🎉
Vous retrouverez toutes vos routines dans Bibliothèque - Mes routines.
Exemple : Créer un split sur 3 jours
Si vous souhaitez créer un split sur 3 jours composé de :
- Pectoraux / Biceps / Avant-bras / Droit de l'abdomen
- Dos / Trapèzes / Triceps
- Quadriceps / Ischio-jambiers / Mollets / Épaules
Suivez ces étapes :
- Ouvrez Bibliothèque, appuyez sur + et sélectionnez Routine Personnalisée
- Nommez votre split
- Définissez le nombre d'entraînements sur 3
- Pour l'Entraînement 1 sur 3, appuyez sur Groupes Musculaires et sélectionnez Pectoraux, Biceps, Avant-bras et Droit de l'abdomen
- Répétez pour les deux entraînements restants
- Sur l'écran de Résumé, appuyez sur Créer la routine
Importer un split avec l'IA 🪄
Vous avez trouvé un programme sur Instagram ou TikTok, reçu un PDF de votre coach, ou pris en photo la routine du tableau blanc de la salle ? Choisissez Import IA dans le même menu, puis :
- Prenez une photo, choisissez-en une dans votre galerie, téléversez un PDF ou collez un lien.
- Appuyez sur Importer et laissez l'IA faire son travail. Vous serez notifié quand vos entraînements seront prêts dans la Bibliothèque.
Accéder aux routines personnalisées depuis le Plan de fitness
Vous pouvez aussi accéder aux routines personnalisées directement depuis votre Plan de fitness :
- Appuyez sur Plan de fitness
- Appuyez sur Plan d'entraînement
- Appuyez sur Créer un plan personnalisé