Non trovi lo split muscolare perfetto tra le Routine Gravl?
Perché non crearne uno tuo?
Creare una routine personalizzata
- Tocca Libreria
- Tocca "+" in alto a destra
- Nel menu che si apre, tocca Routine Personalizzata per crearne una da zero, oppure Importazione IA per importare allenamenti da un link, un PDF o una foto. Quando la fonte contiene più di un allenamento, Gravl crea anche una routine a partire da questi.
La procedura guidata della Routine Personalizzata ti accompagna passo dopo passo:
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Dagli un nome - scrivi un nome per la tua routine, fino a 50 caratteri. Continua resta disattivato finché non ne inserisci uno.
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Scegli quanti - scegli quanti allenamenti contiene la tua routine. Non pensarci troppo, potrai aggiungere o rimuovere allenamenti in seguito.
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Costruisci ogni allenamento - per ogni allenamento, scegli tra:
- Allenamento Preferito: riutilizza una sessione che hai salvato come preferita, oppure tocca Crea un nuovo allenamento per crearne uno sul momento.
- Gruppi Muscolari: scegli i muscoli e lascia che Gravl costruisca l'allenamento.
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Conferma - controlla il sommario. Imposta come routine attiva è attivo per impostazione predefinita, quindi disattivalo se vuoi solo salvare la routine per dopo, poi tocca Crea routine. Fatto!
Trovi tutte le tue routine nella Libreria: tocca il filtro Routine, poi il filtro Personalizzate.
Esempio: creare uno split di 3 giorni
Se vuoi creare uno split di 3 giorni composto da:
- Petto / Bicipiti / Avambracci / Retto addominale
- Schiena / Trapezio / Tricipiti
- Quadricipiti / Femorali / Polpacci / Spalle
Segui questi passaggi:
- Apri la Libreria, tocca + e seleziona Routine Personalizzata
- Dai un nome alla tua routine
- Imposta il numero di allenamenti su 3
- Per l'Allenamento 1 di 3, tocca Gruppi Muscolari, seleziona Petto, Bicipiti, Avambracci e Retto addominale, poi tocca Continua
- Ripeti per i due allenamenti rimanenti
- Nella schermata Sommario, tocca Crea routine
Importa una routine con l'IA
Hai trovato un programma su Instagram o TikTok, hai ricevuto un PDF dal tuo coach o hai la foto della routine sulla lavagna della palestra? Scegli Importazione IA nello stesso menu. Una volta esauriti gli allenamenti gratuiti, serve un abbonamento Gravl. Poi:
- Scatta una foto, scegline una dalla tua libreria, carica un PDF oppure incolla un link.
- Per un link, incollalo e tocca Importa. Per una foto o un PDF, il caricamento parte appena scegli il file. In ogni caso riceverai una notifica quando i tuoi allenamenti saranno pronti nella Libreria.
Accedi alle routine personalizzate dalle impostazioni dell'allenamento
Puoi anche avviare una Routine Personalizzata dalle impostazioni dell'allenamento:
- Nella scheda Allenamento, tocca l'icona dei cursori in alto a destra
- Tocca Routine
- Tocca Crea una Routine Personalizzata
Se la tua routine personalizzata è la routine attiva e richiede più tempo della durata predefinita dei tuoi allenamenti, la schermata Routine ti avvisa e mostra Ti serve un allenamento più lungo?. Tocca Cambia durata, altrimenti Gravl potrebbe saltare alcuni gruppi muscolari.