Choć masz do wyboru mnóstwo opcji, możesz zdecydować się wziąć sprawy w swoje ręce i zbudować coś wyjątkowego. Zaprojektuj własny program i niczego nie zostawiaj przypadkowi! Nasza AI nadal może Cię wspierać po drodze, podsuwając przydatne sugestie dotyczące progresji ciężaru, jeśli chcesz.
Krok 1: Zbuduj swoją kolekcję Ulubionych
Zacznij od stworzenia swoich sesji i zapisania ich jako Ulubione.
- Otwórz Bibliotekę i dotknij "+"
- Wybierz "Trening"
- Dodaj ćwiczenia.
- Zapisz trening
Powtórz powyższe kroki, aby zapisać wszystkie wybrane treningi.
Krok 2: Utwórz swój Niestandardowy Podział
Teraz czas ułożyć treningi w rutynę.
- Otwórz Bibliotekę i dotknij "+"
- Dotknij "Niestandardowy Podział"
- Nazwij swój podział i dotknij "Kontynuuj"
- Wybierz, ile zawiera treningów, od 1 do 7
- Dla każdego treningu wybierz "Ulubiony Trening", aby użyć ponownie zapisanego treningu, lub "Grupy Mięśniowe", aby wybrać mięśnie do trenowania
- Na ekranie "Podsumowanie" pozostaw włączoną opcję "Ustaw jako mój aktywny podział", aby Gravl proponował Ci te treningi, gdy trenujesz, a następnie dotknij "Utwórz podział"
Voilà!! Właśnie udało Ci się stworzyć program treningowy dopasowany do Twoich preferencji. Teraz ruszaj i osiągaj swoje cele!
Wskazówka Gravl:
Możesz wybrać, jak za każdym razem generowane są Twoje Ulubione treningi. Do wyboru są trzy opcje, a każde konto zaczyna od opcji Progresywne przeciążenie.
Przejdź do Trening > ikona suwaków w prawym górnym rogu > Zmiany zapisanych treningów (w sekcji Struktura treningu) i wybierz jedną z opcji:
- Więcej zmian - Te same ćwiczenia i ta sama kolejność. Liczba serii, powtórzeń i typy serii mogą się zmieniać w zależności od ustawień Twoich treningów.
- Progresywne przeciążenie - Te same ćwiczenia, kolejność i liczba serii. Powtórzenia i ciężary mogą się zmieniać, aby zastosować progresywne przeciążenie.
- Bez zmian - Za każdym razem w pełni identyczny trening.
\