Chcesz skupić się na klatce piersiowej i bicepsach, a z innych mięśni jesteś już zadowolony(-a)? A gdyby tak dać tym dwóm wyższy priorytet? Możesz to zrobić!
W Ustawieniach treningu (ikona suwaków w prawym górnym rogu karty Trening), w sekcji Mięśnie, możesz wybrać, na których grupach mięśniowych chcesz się skupić, i/lub wykluczyć inne ze swoich sesji.
Mięśnie priorytetowe
- Możesz wybrać maksymalnie dwie grupy mięśniowe, na których chcesz się skupić.
- Gravl da tym mięśniom priorytet, umieszczając ich ćwiczenia na początku treningów. Dzięki temu trenujesz je, gdy masz jeszcze świeżość i energię.
- Priorytet nie oznacza większej częstotliwości. Skupienie się na wybranych mięśniach nie zmieni Twojego splitu ani nie da Ci dodatkowych sesji. Na przykład w splicie Push-Pull-Legs (PPL) wybranie "klatki piersiowej" jako priorytetu nie sprawi, że ćwiczenia na klatkę pojawią się w dni pull lub nóg.
- To, czy dostaniesz więcej ćwiczeń na priorytetowe mięśnie, zależy od długości treningu i łącznej liczby ćwiczeń. Pamiętaj: więcej nie zawsze znaczy lepiej. To zupełnie normalne, że dostaniesz tyle samo ćwiczeń co zwykle, ale z priorytetowymi mięśniami na początku treningu.
- Jeśli skupisz się na dwóch mięśniach trenowanych na tej samej sesji, priorytet dostanie większa grupa mięśniowa.
- Jeśli skupisz się na dwóch dużych lub dwóch małych grupach mięśniowych trenowanych w tym samym treningu, aplikacja będzie zmieniać ich kolejność - na jednej sesji pierwsza będzie jedna, a następnym razem druga.
Wykluczone mięśnie
- Niezależnie od tego, czy robisz to z powodu kontuzji, czy z innych względów, możesz wybrać maksymalnie 4 grupy mięśniowe, które zostaną całkowicie wykluczone z Twoich treningów.
