Od skromnej domowej siłowni po świetnie wyposażone centrum fitness (a może jedno i drugie?) - Gravl pozwala łatwo tworzyć profile dopasowane do Twojego sprzętu. Dzięki temu zawsze dostaniesz treningi idealnie dopasowane do miejsca, w którym trenujesz.
Gotowy(-a)? Zaczynamy konfigurację!
Utwórz profil siłowni
-
Dotknij nazwy siłowni w lewym górnym rogu karty Trening.
-
Dotknij "Dodaj profil siłowni" na dole panelu bocznego.
-
Wybierz Duża siłownia, Mała siłownia lub Siłownia w garażu - jeśli wybierzesz Dużą lub Małą siłownię, trafisz na ekran "Gdzie ćwiczysz?". Gravl samodzielnie ustala Twoją przybliżoną okolicę, więc gdy zaczniesz pisać, siłownie w pobliżu pojawią się jako pierwsze, i nigdy nie prosi o zgodę na dostęp do lokalizacji urządzenia.
-
Masz dwie możliwości, jak kontynuować:
- Wyszukaj swoją siłownię i wybierz ją z listy. W przypadku zwykłej siłowni zobaczysz podgląd z nazwą, adresem i mapą, a następnie dotknij "Wybierz", aby kontynuować. W przypadku zweryfikowanej siłowni Gravl otworzy zamiast tego jej własną stronę: dotknij tam "Dołącz", a profil zostanie od razu utworzony, z już skonfigurowanym sprzętem tej siłowni.
- Dotknij "Pomiń" i wpisz wybraną nazwę siłowni.
- Dotknij "Utwórz".
Wskazówka Gravl:
Jeśli wybrałeś(-aś) opcję 2, nadal możesz wyszukać swoją siłownię po dotknięciu "Utwórz". Na następnym ekranie po prostu dotknij "Dodaj" i wybierz siłownię z listy.
Edytuj dostępny sprzęt
Po utworzeniu profilu siłowni możesz przypisać mu kolor. W sekcji Obraz możesz też wybrać Wybierz zdjęcie, Logo siłowni (gdy profil jest powiązany z siłownią) lub Inicjał. A co najważniejsze: powiedz nam, jaki sprzęt jest dostępny, żeby nasza AI mogła zadziałać i tworzyć treningi wyłącznie z ćwiczeń, które możesz wykonać. Oto jak:
- Dotknij "Sprzęt".
- Wybierz dostępny sprzęt, zaznaczając lub odznaczając pola.
- Edytuj jednostki, przyrosty, dostępne talerze, sztangi, hantle itp.
- W razie potrzeby dodaj własne ciężary hantli i kettlebelli.
- Brakuje całej maszyny? Dotknij "Dodaj" na ekranie Sprzęt, aby utworzyć własną: nadaj jej nazwę, kategorię i ciężary. Możesz też dotknąć "Importuj ze zdjęcia" i pozwolić Gravl odczytać stos obciążenia ze zdjęcia.
Jednostka jest ustawiana osobno dla każdego elementu sprzętu, łącznie ze sztangami i talerzami. Otwórz sprzęt, przełącz karty Jednostka u góry między kg i lb, a następnie dotknij "Zapisz". Wszystko, czego nie zmienisz, korzysta z Jednostki ciężaru ustawionej dla siłowni, a dopiero w dalszej kolejności z jednostki z ustawień Twojego profilu.
Trenujesz za granicą albo na siłowni, gdzie maszyny są oznaczone inaczej? Podczas edycji profilu siłowni możesz też ustawić Jednostkę ciężaru tylko dla tej siłowni - czyli jednostkę, w której oznaczone są tamtejsze maszyny. Koniec z przeliczaniem w głowie kg na lbs w trakcie serii.
Wskazówka Gravl:
Jednostki możesz też zmieniać w locie. Zajrzyj na ekran ćwiczenia.
Zweryfikowane siłownie
Niektóre siłownie w naszej bazie są zweryfikowane: mają zdjęcia, mapę i już skonfigurowany dla Ciebie sprzęt. Jeśli wybierzesz zweryfikowaną siłownię, możesz całkowicie pominąć konfigurację sprzętu - już wiemy, co stoi na sali. Ponieważ listą sprzętu zarządza Gravl, w zweryfikowanych siłowniach nie można jej edytować ręcznie.
Rekordy i statystyki dla każdej siłowni
Ciężary mogą się różnie odczuwać na różnych siłowniach - maszyna na Twojej domowej siłowni nie będzie obciążać dokładnie tak samo jak ta w hotelowej siłowni. Dlatego Gravl śledzi Twoje wyniki osobno dla każdej siłowni:
- W Analityce ćwiczenia użyj wyboru siłowni u góry, aby przełączać się między siłowniami i sprawdzać wyniki osiągnięte w każdej z nich. Wybór pojawia się tylko przy ćwiczeniach na maszynach: maszynach z obciążeniem, wyciągach i maszynach na talerze. Przy wolnych ciężarach 100 kg na sztandze to 100 kg wszędzie, więc nie ma między czym przełączać.
- Na ekranie Maksymalny ciężar na jedno powtórzenie ćwiczenia na maszynie możesz dotknąć wartości, aby ustawić własne 1RM, które dotyczy tylko siłowni, w której aktualnie jesteś. Idealne dla tego jednego wyciągu, który wydaje się podejrzanie ciężki. Wolne ciężary działają inaczej: 100 kg na sztandze to 100 kg wszędzie, więc te ćwiczenia mają jedno maksimum na jedno powtórzenie dla wszystkich Twoich siłowni i nie pokazują wyboru siłowni.
Przełączaj się między profilami
Potrzebujesz więcej profili dla różnych siłowni lub zestawów sprzętu? Po prostu powtórz powyższe kroki. Przełączanie się między nimi to bułka z masłem:
- Dotknij nazwy siłowni w lewym górnym rogu karty Trening.
- Wybierz profil, którego chcesz użyć.
Jedno zastrzeżenie: nie możesz przełączyć profilu w trakcie treningu. Gravl wyświetli wtedy alert Trening w toku. Najpierw zakończ trening lub go odrzuć.
Wskazówka Gravl:
Jeśli później zechcesz edytować sprzęt lub nazwę profilu, otwórz panel boczny, dotknij trzech kropek obok profilu, który chcesz edytować, i wybierz "Edytuj". W przypadku zweryfikowanej siłowni ta opcja nazywa się "Wyświetl" i otwiera stronę siłowni, ponieważ Gravl na bieżąco aktualizuje za Ciebie listę jej sprzętu.