Wynik siły Gravl: jak to działa?

Twój Wynik siły pokazuje jedną liczbą Twoją siłę względem Twojej budowy. Oto jak działa i dlaczego czasem zmienia się w nieoczekiwany sposób.

Jak liczymy Twój wynik

1. Każde ćwiczenie dostaje wynik na podstawie Twojego najlepszego podejścia z ostatnich 3 miesięcy. Z ciężaru i powtórzeń, które zapisujesz, szacujemy Twój maksymalny ciężar na jedno powtórzenie (1RM) i porównujemy go ze standardami siły dla Twojej płci i Twojej masy ciała w dniu podejścia.
2. Każda grupa mięśniowa dostaje średnią wyników swoich ćwiczeń.
3. Twój Wynik siły to średnia wyników Twoich grup mięśniowych.

Łączny wynik zobaczysz po co najmniej trzech zapisanych treningach. Do tego czasu karta Postęp pokazuje, które ćwiczenia mają już wynik.

Odznaka wokół Twojego wyniku ma kolor Twojego poziomu.

Dotknij swojego wyniku na karcie Postęp, aby otworzyć ekran Wynik siły: Twój poziom, ranking Znajomi, historię i podział na grupy mięśniowe. Dotknij grupy mięśniowej, aby zobaczyć jej ćwiczenia.

Które ćwiczenia się liczą

Liczą się tylko ćwiczenia ze sztangą i hantlami, bo maszyny za bardzo różnią się między markami, żeby je uczciwie porównać. Liczą się tylko ćwiczenia, które zapisujesz, a własne ćwiczenia się nie liczą.

• Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, Wyciskanie hantli na ławce skośnej
• Plecy: Wiosłowanie sztangą, Wiosłowanie sztangą podchwytem, Wiosłowanie hantlem, Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej
• Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę, Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc, Wznosy bokiem z hantlami, Wyciskanie hantli nad głowę
• Czworogłowe: Przysiad ze sztangą, Przysiad przedni, Przysiad bułgarski z hantlami, Wykroki z hantlami
• Dwugłowe uda: Martwy ciąg, Martwy ciąg na prostych nogach, Rumuński martwy ciąg z hantlami
• Biceps: Uginanie ramion ze sztangą, Uginanie ramion ze sztangą łamaną, Uginanie ramion z hantlami, Uginanie ramion z hantlami siedząc
• Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, Wyciskanie francuskie sztangą łamaną, Wyciskanie francuskie hantlami, Prostowanie ramienia z hantlem jednorącz
• Pośladki też się liczą. Jeśli w profilu masz ustawioną płeć męską, a Twoje konto w Gravl powstało przed czerwcem 2026, pośladki zostały pominięte, gdy je dodaliśmy. Możesz je przywrócić w ustawieniach Wyniku siły.

Twoje Tygodniowe podsumowanie

Dotknij karty Tygodniowe podsumowanie na karcie Postęp, aby zobaczyć, co zmieniło się w tym tygodniu.

• Wykres pokazuje Twój wynik tydzień po tygodniu. Dotknij tygodnia, aby go przejrzeć.
• Rozbicie zaczyna się od wyniku z zeszłego tygodnia i pokazuje, o ile przesunęła go każda przyczyna: nowe rekordy, nowe ćwiczenia, wygasłe i przeliczone podejścia. Dotknij Według mięśnia, aby zobaczyć, które grupy mięśniowe się zmieniły.

Co się stało wypisuje każde podejście, które się zmieniło. Liczba po prawej pokazuje, o ile to podejście przesunęło Twój łączny wynik.

Dotknij podejścia, aby zobaczyć wszystkie szczegóły: jego wynik, masę ciała, przy której zostało ocenione, wynik jego grupy mięśniowej i jego wpływ na łączny wynik.

Utrzymaj wynik wypisuje podejścia, które wygasną w ciągu najbliższych dwóch tygodni. Dotknij jednego i wybierz Dodaj do kolejki, żeby powtórzyć je, zanim wypadnie z Twojego wyniku. Następny poziom pokazuje, ilu punktów brakuje Ci do awansu.

Mało czasu? Dotknij Wyjaśnij z AI, aby dostać krótkie, jasne podsumowanie swojego tygodnia.

Dlaczego mój wynik tak się zachował?

Średnie i trzymiesięczne okno mogą dawać zaskakujące wyniki. Oto najczęstsze przypadki:

Mój wynik wzrósł, ale nie trenowałem(-am). Wygasło słabe podejście. Załóżmy, że Twój Martwy ciąg miał 160 punktów, a pozostałe ćwiczenia na dwugłowe uda mają średnio 185. Gdy Martwy ciąg wygaśnie, wynik Dwugłowych ud rośnie do 185, a razem z nim Twój łączny wynik.

Spróbowałem(-am) nowego ćwiczenia i mój wynik spadł. Pierwszy wynik wchodzi do średniej swojego mięśnia. Jeśli Twoje pierwsze Wiosłowanie sztangą ma 174, a pozostałe ćwiczenia na plecy mają średnio 198, wynik Pleców trochę spada. Trenuj je dalej, a nadrobi zaległości.

Podniosłem(-am) więcej, ale mój wynik spadł. Zmieniła się Twoja masa ciała. Każde podejście jest porównywane z Twoją masą ciała z dnia, w którym zostało wykonane, więc przysiad ze 100 kg przy 75 kg masy ciała może mieć wyższy wynik niż przysiad ze 105 kg przy 85 kg. Starsze podejście pozostaje Twoim rekordem, dopóki nie wygaśnie, a potem jego miejsce zajmuje nowsze z niższym wynikiem.

Moje najlepsze podejście wygasło, ale wynik prawie się nie zmienił. Masz inne dobre podejście tego ćwiczenia z ostatnich 3 miesięcy i to ono zajęło jego miejsce.

Schudłem(-am) i mój wynik wzrósł. Ta sama zasada odwrotnie: ten sam ciężar to większe osiągnięcie przy niższej masie ciała, więc Twoje nowe podejścia mają wyższy wynik.

Ustawienia

• Pomijanie grup mięśniowych: otwórz ekran Wynik siły, dotknij ikony koła zębatego, wybierz do dwóch grup w Wykluczone z wyniku i dotknij Zapisz. Wynik zostanie przeliczony, więc Twoja historia, odznaki i rankingi mogą się zmienić.
• Wyłączanie celebracji wyniku: Profil - Trening - Ustawienia celebracji.