Aby prawidłowo zmierzyć różne części ciała, ważne jest, żeby trzymać się stałej metody i używać elastycznej taśmy krawieckiej. Oto jak wykonać każdy pomiar:
- Talia: Zmierz obwód w najwęższym miejscu tułowia, zwykle tuż nad pępkiem i poniżej żeber. Upewnij się, że taśma jest ułożona poziomo i nie jest zbyt ciasna.
- Brzuch: Zmierz w najszerszym miejscu brzucha, zazwyczaj na wysokości pępka. Rozluźnij mięśnie brzucha, aby pomiar był dokładny.
- Klatka piersiowa: Zmierz obwód klatki piersiowej, prowadząc taśmę przez brodawki. U mężczyzn pomiar wykonuje się z rękami swobodnie opuszczonymi wzdłuż ciała. U kobiet warto zmierzyć obwód w najpełniejszym miejscu biustu oraz pod biustem, aby uzyskać pełny pomiar.
- Barki: Zmierz obwód w najszerszym miejscu barków, łącznie z łopatkami. Łatwiej to zrobić z czyjąś pomocą, żeby taśma była ułożona poziomo.
- Przedramiona: Zmierz w najgrubszym miejscu przedramienia, zwykle między łokciem a nadgarstkiem. Rozluźnij rękę, aby pomiar był dokładny.
- Biceps: Zmierz obwód w najszerszym miejscu bicepsa przy rozluźnionej ręce. Aby zmierzyć napięty biceps, zegnij rękę pod kątem 90 stopni i zmierz w najszerszym miejscu.
- Uda: Zmierz obwód w najszerszym miejscu uda, tuż pod pośladkami. Upewnij się, że taśma jest ułożona poziomo i nie jest zbyt ciasna.
- Łydki: Zmierz w najszerszym miejscu łydki. Utrzymuj nogę rozluźnioną, a taśmę poziomo, aby pomiar był dokładny.
- Szyja: Zmierz obwód u podstawy szyi, tuż nad obojczykami. Taśma powinna przylegać, ale nie uciskać.
- Pośladki: Zmierz obwód w najpełniejszym miejscu pośladków, stojąc ze złączonymi stopami i ciężarem ciała równo rozłożonym na obie nogi. Trzymaj taśmę poziomo na całym obwodzie i nie uciskaj skóry.
Ważne jest, żeby za każdym razem wykonywać te pomiary w podobnych warunkach, na przykład o tej samej porze dnia i przy podobnym nawodnieniu i posiłkach, aby wyniki były spójne.
Zapisuj pomiary w Gravl
Otwórz kartę Postęp, dotknij + i wybierz Pomiary. Formularz pokazuje tylko te części ciała, które śledzisz. Aby dodać kolejne, dotknij Zarządzaj wskaźnikami i włącz te, które chcesz zapisywać.
