Zalecany ciężar w ćwiczeniach ze sztangą i na maszynach ładowanych talerzami obejmuje talerze oraz samą sztangę lub maszynę. Kalkulator talerzy dokładnie pokazuje, jak ją załadować.
Otwórz kalkulator
- Obok ciężaru każdej serii zobaczysz małą sztangę z talerzami odpowiadającymi temu ciężarowi. Dotknij jej, aby otworzyć pełny kalkulator. Pojawia się tylko przy ćwiczeniach z talerzami i tylko wtedy, gdy grafika jest włączona w Ustawieniach treningu, w sekcji Narzędzia > Kalkulator talerzy.
- Na górze kalkulatora widać łączny ciężar i ciężar na stronę (albo łączny ciężar talerzy w maszynach ładowanych z jednej strony), a pod nimi talerze, których potrzebujesz na każdą stronę.
Najmniej talerzy a Najmniej zmian
Przełącznik obok Na stronę decyduje o tym, jak rozłożone są talerze:
- Najmniej talerzy (domyślnie): każda seria jest liczona od pustej sztangi, zaczynając od największych talerzy. Na przykład 120 lb na stronę to 2 × 45 + 25 + 5.
- Najmniej zmian: zostawia na sztandze talerze z poprzedniej serii i dokłada tylko to, czego brakuje, więc nie musisz rozbierać sztangi między seriami. Może to oznaczać więcej mniejszych talerzy: te same 120 lb na stronę mogą wyglądać tak: 2 × 45 + 10 + 3 × 5 + 2 × 2.5.
Jeśli propozycja wygląda na „za dużo małych talerzy”, przełącz na Najmniej talerzy. Twój wybór zostaje zapamiętany na tym urządzeniu dla wszystkich ćwiczeń.
Dostępne ciężary
- Wiersz Dostępne ciężary pokazuje rozmiary talerzy z Twojego profilu siłowni. Dotknij talerza, aby go włączyć lub wyłączyć; kalkulator używa tylko włączonych talerzy, a wyłączone są przekreślone.
- Dotknij Edytuj, aby otworzyć talerze w sprzęcie Twojego profilu siłowni, gdzie możesz też ustawić, ile masz talerzy każdego rodzaju i jaki mają kolor.
- W zweryfikowanej siłowni partnerskiej sprzętem zarządza siłownia, więc talerzy nie można zmienić z Twojego profilu.
Ciężar początkowy
Dolny wiersz pokazuje sztangę lub maszynę i jej ciężar początkowy, czyli ciężar bez żadnych talerzy. Dotknij go, aby edytować ten sprzęt w profilu siłowni, jeśli Twoja sztanga jest cięższa lub lżejsza.
Gdy ciężar się nie zgadza
- Niedokładny ciężar: docelowego ciężaru nie da się ułożyć z włączonych talerzy, więc kalkulator pokazuje najbliższe możliwe obciążenie. Włącz mniejszy talerz albo zmień ciężar serii.
- Potrzeba więcej talerzy: masz za mało talerzy, żeby osiągnąć docelowy ciężar. Zwiększ liczbę talerzy w Edytuj albo zmień ciężar serii.
Wyłącz kalkulator
Otwórz Ustawienia treningu (ikona suwaków w prawym górnym rogu zakładki Trening), przejdź do Narzędzia > Kalkulator talerzy i wyłącz opcję Włączony. Grafika sztangi zniknie z Twoich serii; Twoje ciężary i zalecenia pozostaną bez zmian.